1樓：雩風四
如果是我跑五公里可能需要五六十分鐘，因為我不擅長跑步，根本跑不動，**的話我覺得前期是飲食配合運動，開始時有氧運動就好，後期應該就需要一些肌肉訓練來塑型了，否則容易**。
2樓：春達味飛家光
正常慢跑，速度控制在100~150公尺/分鐘，那麼，跑5公里，所需的時間大概在25~33分鐘；快跑的速度大約在200公尺/分鐘，那麼，跑5公里則需要大概25分鐘。
3樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂
每天跑5km，堅持下來也是因人而異吧，有的人用二十多分鐘就跑完了，有的人可能要半小時，反正我跑5km至少要35分鐘左右吧。
4樓：網友
跑步5公里大概要跑40分鐘，因為不是一次性跑下來，中間還要走走歇歇，所以跑的時間會慢一點。
5樓：罒強丨丨殘罒
每天晚上跑步五公里，大家用多長時間？每天晚上跑步五公里，大概要用35分鐘左右才可以的。
6樓：泣韓餘方
每天晚上跑步5公里一般情況下30分鐘內就能跑完。
7樓：網友
一般情況下半小時左右就可以完成 ，有時長一點，也會在四十分鐘以內完成。這樣不是很累。
8樓：閔
每天晚上跑步5km。如果你這麼堅持的話，你肯定是用的時間是非常短的。但是每個人跑5km。
用多長時間？根據他的自身的條件。如果你能堅持跑下來，身體還沒有那麼勞累的狀態，說明你用的時間就是非常好的。
9樓：小樣小灰鴿
晚上跑步5公里話，我一般用世大概是在乙個小時的樣子。
五公里跑步幾天休息一次合適
10樓：愛上匆匆那年的你
五公里跑步2-3天休息一次最好，具體可根據自身時間安排。因為良好的休息有助於體能恢復和預防運動傷害，這非常重要，千萬不可忽視，每天都跑而不休息不僅達不到鍛鍊的效果，反而會使你感覺精疲力盡。
跑步對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關注跑步鞋等一些細節。可加速脂肪消耗達到快速的**目的。
也可以增強自身體質，提高抵抗力。
五公里跑步幾天休息一次合適？
11樓：我愛學習
可以跑6天休息1天，也可以跑5天休息2天，主要看自己的身體狀況。
與每個人的情況有很大關係：
1、目的的不同：競技、健身、健身-競技確實區別很大；
2、身體狀況不同：年齡、老弱、訓練時間長短等；
3、環境因素不同：跑道的設定、跑步路況、天氣狀況。
休息方法：1、在高強度的跑步中增加熱身和放鬆環節，在間歇跑每組之間以慢跑快走代替原地休息。合理安排跑步計劃，高強度的訓練彼此間隔開，給予合適的時間進行超量恢復。
2、高強度和長距離跑步之後及時補充碳水化合物和蛋白質。
3、保證充足的睡眠，很大一部分身體恢復和組織修復都在睡眠中進行。很多優秀的馬拉松運動員會有長達10個小時的睡眠時間。如果有條件，可以中午小睡一會兒，有利於恢復。
4、營養。攝入足夠的能量來彌補跑步中消耗的卡路里，通常60%的能量來自於碳水化合物，要注意跑步前和跑步後以精細碳水為主，吃飯時最好以粗糧，蔬菜為主。
12樓：韓菲菲
5km跑步最好一週休一次。如果你是剛剛開始跑步，那麼最好一週休兩次，如果是長時間跑最好。一週休一次就可以。
13樓：曠雅惠
一次跑步五公里，一週跑五次左右比較合理，因為五公里的距離，對於跑步愛好者來說不算太遠，一週可以選擇休息兩三天的時間，這樣更有利於身體得到足夠的休息和恢復。
14樓：網友
五公里跑步，三天休息一次就可以，儘量不要休息時間太長，否則鍛鍊的效果就會大打折扣。
15樓：網友
跑步5公里相對來說只是正常的標準，如果是初跑者，那麼隔一天跑一次就行，如果是經常跑步的話，乙個星期休一次就行。
16樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂
一般情況下，5km跑。跑上三四天就要休息一次吧，那樣的話，體力上和對，腿的膝蓋，膝關節等都有緩解作用，不會受傷，而且也更有力。
17樓：閔
其實主要是看個人的身體素質，如果條件好了，身體條件好了，你可以天天跑5km，如果條件一般，你可以隔一天一跑，這主要是看你的身體的條件和身體的素質。
18樓：雪藍
如果是初學者，跑完5公里後，建議身上肌肉不再痠痛後再開始跑。如果有一定基礎，可以隔天跑5公里，這樣既可以有效鍛鍊身體，又可以使身體得到充分的休息。
19樓：媚魂
5km跑幾天，休息一次合適 5km最好，應該跑乙個禮拜，休息一次合適。
20樓：罒強丨丨殘罒
公里跑步幾天休息一次合適？我認為五公里跑步要根據自己身體的情況休息才可以的。
每天跑5公里,幾天休息一次適合？
21樓：匿名使用者
每天跑5公里，幾天休息一次適合，要根據具體情況決定。
跑步休息也是個技術活，休息過了身體機能會退化，要是博爾特休息乙個月不跑步訓練估計能跌出前十名了。如果跑累了沒有休息好，這時候再去跑步又有增加損傷的可能。
當然休息多長時間，也要跟跑量結合起來，如果每天三公里對於大部分人來說是不需要休息的。另外每個人的跑步階段也不一樣，對於初級跑者來說剛跑步的一週或乙個月連續的短距離跑也可能會覺得比較累。
那麼，作為乙個跑步愛好者都是如何制定自己的跑步計劃的呢？
有人是隔天跑。
有人是每週休息一次。
有人是每三天休息一次。
還有人跑一次休息一天。
還有人每天跑不停歇。
其實怎麼休息是和每個人的情況有很大關係：
1、目的的不同：競技、健身、健身-競技確實區別很大；
2、身體狀況不同：年齡、老弱、訓練時間長短等；
3、環境因素不同：跑道的設定、跑步路況、天氣狀況。
而從安全形度來講，當身體感到特別疲憊或渾身乏力時應避免跑步，如果精神和體力狀態不錯的情況下是可以繼續跑的，總之任何運動都不能以損傷身體為代價。
休息其實就是為了跑的更遠。
22樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂
三四天休息一次是最好的，畢竟5km也不是乙個小數，每天都堅持跑，膝蓋會受不了的，跑上三四天就休息一兩天，那樣的話比較好。
23樓：網友
這樣的鍛鍊一週兩到三次，隔天休息一次就可以了。
24樓：小樣小灰鴿
每天跑5公里，乙個星期建議休息三天左右比較合適。
25樓：閔
如果每天都堅持5km跑步最好跑三天，休一天，這樣能緩解自身的體力。還有助於身體健康。所以跑步是一種科學的訓練。
26樓：不能消沉積極進取
我認為跑步鍛鍊最好不要間斷。但沒必要一次就五公里。可以堅持每天一兩公里，然後三個月後逐漸循序漸進。
27樓：塞景勝
看自己的身體狀況，無論哪種鍛鍊都要結合自身實際情況，不能盲目跟風。
慢跑5公里大概需要用多少時間？
28樓：生活暢談者
30分鐘左右。
如果是以10公里/小時跑步速度計算，5公里的長度需要30分鐘才能跑完。如果是以5公里/小時跑步速度計算，那麼5公里需要跑1小時左右。所以5公里需要耗時多久，這是由你的跑步速度決定的。
通常進行跑步訓練的人，大都是以慢跑為主，跑速控制在8-10公里左右，也就是說5公里需要30-40分鐘來完成。
慢跑5公里大概需要用多少時間？
29樓：海龜愛生活
一般健走跑5千公尺會用時20分鐘到40分鐘，是乙個合適鍛鍊的間距。針對初中級健走來講，5千公尺是乙個既能夠 做到的挑戰，但又需要再出非常大的勤奮才可以進行的間距。
慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節。可加速脂肪消耗達到快速的**目的。
也可以增強自身體質，提高抵抗力。
每天跑步5公里和快走5公里相比，哪個對身體最好呢？
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