1樓：775386010宋
可以。許多人在劇烈健身運動後常有肌肉發脹、關節痠痛、精神疲乏之感。嚴重者可能會影響到第二天的工作或學習。所以學會避免健身後肌肉痠痛至關重要！
在一次活動量較大的鍛鍊之後，往往會出現肌肉痠痛。這種肌肉痠痛不是在運動結束後馬上發生的，而是發生在運動結束後1-2天，因此稱為延遲性疼痛。特別是那些對抗地心吸力的動作和對抗來自較強阻力的動作，更容易產生肌肉痠痛，動感單車就屬於後者。
這是一種很正常的反應，但如果你真的不想有這種經歷的話，你可以降低訓練強度。
在發生了肌肉痠痛之後，我們可以採取做伸展運動、塗抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過，以上方法都只能提供短暫的解脫，在運動時，我們就應當注意以下幾點：
1.根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷，不要一味逞強；
2.鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重；
3.做好準備活動，注意對即將練習的區域性肌肉動得更充分；
4.運動後要注意進行一般性放鬆練習，重視肌肉的伸展牽拉練習。
肌肉痠痛多是由於肌肉損傷所引致，正如其它運動創傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時間**。如果真的無可避免，在構成肌肉痠痛的訓練課後，就只好多給予。
一、兩天的時間休息了。
另外，不要一鍛鍊完就衝向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液迴圈，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練後立刻使用很容易導致頭暈、噁心甚至心率衰竭。所以運動後做一些簡單的放鬆和伸拉練習，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體「冷卻」之後再去洗澡。
為了儘快解除疲勞，就買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補充營養，滿足身體需要。其實，此時食用這些食品不但不利於解除疲勞，反而對身體有不良影響。
最後，人在健身運動後，應多吃些鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，以保持體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康，儘快消除運動帶來的疲勞。
2樓：週週二毛
一定要堅持的練習，但是不能運動量太大，慢慢的加，剛開始的1-3天會痠疼的厲害，到一週之後基本上就沒什麼事情了。
3樓：袁秋霓
正常反應，一定要堅持，不然歇幾天後重做又會疼的。
4樓：瀋陽
肌肉痠痛是在張肌肉！慢慢多鍛鍊幾次就好了！！
健身房練到肌肉痠痛還能繼續練嗎？
5樓：乾萊資訊諮詢
可以，不要忽視健身前的熱身運動與健身後的拉伸運動，其作用不亞於一次完美的健身，會讓你的健身事半功倍。
切忌不要一健身，就開始大重量的器械的訓練，這樣做很容易導致肌肉拉傷，對關節傷害也是非常大的。
健身前一定要進行熱身運動，先預熱身體為之後能舉起更大的重量做準備，無論是什麼水平的健身愛好者熱身運動都是必須要做的，一般1個小時的力量訓練8-10分鐘的熱身運動是足夠的，動作可以選擇跑步，單車，高抬腿，或者是小重量、多次數的啞鈴動作。
熱身運動的作用主要3個：
1、預熱身體加快血液迴圈，使身體逐漸適應高強度健身訓練。
2、通過熱身運動，充分活動和預熱身體關節，防止受傷。
3、熱身運動提公升身體狀態，使你能夠完成更大的重量和高強度的訓練。
肌肉（muscle），主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。中醫理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。
脾主肌肉，肌肉的營養從脾的運化水谷精微而得。
肌肉：解剖結構名。故肌肉豐滿與否，與脾氣盛衰有密切關係。《素問·平人氣象論》：「髒真濡於脾，脾藏肌肉之氣也。」《素問·痿論》：「脾主身之肌肉。」
參考：百科「肌肉」
健身後肌肉痠痛是該繼續練還是停下？
6樓：乾萊資訊諮詢
健身後肌肉痠痛該停下。
健美訓練運動強度大，能量消耗多，神經負擔重，必須特別注意訓練後的恢復。機體恢復到90％需要18小時，完全恢復需要72小時。肌肉沒有完全恢復就進行第二次訓練，會造成肌肉僵硬、過度疲勞。
恢復主要有兩種形式，即消極性恢復和積極性恢復：
消極性恢復是指一般的靜止休息、睡眠等。睡眠時，中樞神經系統，尤其是大腦皮質的抑制過程佔優勢，能量物質的合成過程也佔優勢，體內的一些代謝產物或被利用或被排除，疲勞得到清除，肌肉的恢復和增長在睡眠中發生。
積極性恢復是指用轉換活動內容的方法進行恢復，如運動後的整理活動、物理和機械的放鬆與按摩、適當補充維生素、心理放鬆等。
健美訓練後進行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸儘快排出或轉化，促使肌肉放鬆，消除疲勞。
健美訓練後肌肉的恢復：
訓練後要適當加強飲食營養，補充維生素。如果只注重蛋白質的攝取，忽視碳水化合物的攝取，則機體不能獲得足夠的能源物質，肌肉就不能以肌糖原的形式儲存較多的能量。如果下次訓練時肌肉的能量儲備恢復不到原有水平，則會導致肌肉持續疲勞。
健身後肌肉痠痛，是應該接著練還是休息一下再練？
7樓：勉強的微笑旭
應該休息一下再練，因為肌肉痠痛是因為無氧運動的原因，需要一定的時間緩解與休息。
8樓：肖艾斯的旅行日誌
休息一下，應該適當按摩肌肉，讓肌肉裡面乳酸得到釋放後，再接著鍛鍊，不然容易損傷。
9樓：愛情來了擋不住
接著練，便會讓肌肉產生一種記憶，可以使它更好的進行鍛鍊，如果說休息的話，會使得肌肉的這種記憶消失，在鍛鍊的時候還是會出現肌肉痠痛的情況。
健身成功後肌肉是原來的幾倍，健身後肌肉痠痛，鍛鍊是否應該繼續啊？
幾倍是不大可能的。健身後肌肉痠痛應該繼續堅持健身，這個是正常現象。健身後肌肉痠痛解決方法 1 健身安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如鍛鍊下坡運動一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。2 牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌...
不鍛鍊吃肌酸，去健身鍛鍊肌肉容易痠痛可以服用肌酸嗎？
如果吃紅肉的話，不建議那麼小的運動量每日攝入肌酸。肌酸算是比較安全的補劑，目前研究對於健康來說沒有太大的 至多大量會導致腹瀉之類。雖然沒有身體 但是有外形 也就是攝入一水肌酸會導致肌肉儲水，也就是身體圍度大了一圈，體重也會增加 畢竟儲水了 一般肌酸可以運動前攝入幾g即可。肌酸沒有明顯的 除了剛才說的...
求教不去健身房可以練出一身肌肉嗎該怎樣練
不去健身房當然也可以練出一身肌肉。首先，要想整個人協調，要鍛鍊核心肌肉群。最好的方法就是跑步。去戶外跑。如果有時間的話天天跑，沒時間的話，最起碼一週能有三天跑步，每次跑十分鐘以上，要勻速。跑步時注意調整呼吸節奏與步伐節奏。我鍛鍊時一般是跑兩步的時間完成一次呼氣或者吸氣。看個人習慣。然後是其他地方的肌...