1樓：haoo一
不要在肚子餓的時候進行，不要在剛吃完飯或者吃過東西的情況下進行。儘量繃緊你的臀部和收緊下巴，保持身體的穩定，不要左右晃動。
2樓：撒的謊
一定要注意這個腹肌輪的使用情況，以及使用的次數，還有鍛鍊的方法，因為這個工具還是挺危險的，容易發生意外。
3樓：井靖荷
注意，手臂僅僅起到支撐，在這個動作中，把焦點放在你的腹部和髖，在拉回的過程中，如果你將手臂先拉回，他們仍然會落在肩膀下，而不是利用核心將手臂拉回。這也會讓動作變的簡單，同樣是我們不希望的。
健腹輪能鍛鍊哪些肌肉
4樓：三夜見
健腹輪是很多小夥伴都會用到的一種健身器材，尤其是男生對健腹輪的使用更加的頻繁。但是，健腹輪可以鍛鍊我們**的肌肉呢，小夥伴們知道嗎？只有知道了鍛鍊哪些肌肉，我們才可以更加有針對性的去鍛鍊。
肌肉的鍛鍊可以給我們乙個更加完美的身材，小夥伴們瞭解起來吧。
健腹輪又叫腹肌輪，主要州團是乙個訓練腹部肌肉的器械。目標肌肉是腹直肌和腹橫肌。輔助肌群就比較多了，比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。
腹肌輪的訓練是乙個全身性的複合動作，所以輔助肌群比較多。但是目標肌肉就是腹直肌和腹橫肌。
最主要的還是是腹肌 ， 腰力 三角肌前束 背闊肌 小臂 ，還可以讓胸肌和腹肌變得塊大，胸肌下部，背闊肌岡下肌，大圓肌小圓肌，三角肌後束。
健腹輪的鍛鍊方法。
第一種健身方法(面壁訓練法)
運動方式：面壁訓練是指人手拿腹肌輪面向牆壁，雙手平舉輪子置於牆壁上沿著牆壁向上推動，同時身體要隨著輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢，如此反覆的訓練即可達漏衫到鍛鍊全身的目的。還可以將身體背向牆面雙手舉起健腹器，在牆壁上來回推動，身體隨之動作最大限度的延伸、縮回，反覆操作可以鍛鍊脊柱和頸椎部位。
訓練部位：主要用來鍛鍊上身肩部、胸部，是初學者入門時最容易上手的乙個動作了。對訓練腹肌幫助不大，肥胖人群起初可以採用。
第二種健身方法(跪姿訓練法)
運動方式：跪姿訓練法聽名字就知道，是讓我們跪在地面上拿輪訓練，雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻，反覆向前推拉健腹器，同時將身體最大限度地向前延伸，然後再回到跪姿的初始原位，如此反覆操作。
訓練部位：對腹肌、腰部 **最大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛鍊。
第三種健身方法(站姿訓練法)
運動方式：首先兩腿分開略比肩寬，然後手持輪子向前推動，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，儘量不要憋氣。
訓練部位：腰腹訓練最為顯著，同時還能 **胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。
健腹輪可以鍛鍊的部位小夥伴們看了這篇文章都知道了嗎？知道了的小夥伴可以更加針對的進行練習。選擇自己要鍛鍊的部位，堅持練習總會得到你想要的效果噠。
小夥伴們要堅持練習才有效果哦，還有，健腹輪的幾種鍛鍊方式小夥冊搜橘伴們都學起來了嗎？學會的小夥伴就動起來哦。
健腹輪鍛鍊哪些肌肉 會鍛鍊到哪些肌肉
5樓：血刺熊貓
1、健腹輪又叫腹肌輪，主要是乙個訓練腹部肌肉的器械。目標肌肉是腹直肌和腹橫肌。輔助肌群就比較多了，比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。
2、腹肌輪的訓練是乙個全身性的複合動作，所以輔助肌群比較多。但是目標肌肉就是腹直肌和腹橫肌。
3、最主要的還是腹肌，腰力，三角肌前束，背闊肌，小臂 ，還可以讓胸肌和腹肌變得塊大，胸肌下部，背闊肌岡下肌，大圓肌小圓肌，三角肌後束。
健腹輪可以鍛鍊腹肌嗎？
6樓：超大西瓜
健腹輪的主要目的是練腹，所以控制發力主要靠的是腹肌力量，但是不得不說的是它還可以練背：跪姿撐地即可，主動用背部的力量下壓健腹輪撐起身體。
注意，在用健腹輪練背的過程中臀腿部分是要相對固定的，即讓核心肌群孤立出來不發力，全程只有上半身隨著手臂上下運動。
7樓：健身叫戀
健腹輪能不能練出腹肌。
8樓：小葉子鯤鵬
可以啊 可能你要堅持久了才出效果。
9樓：網友
這說明你胳膊力量不夠 需要增加胳膊力量。
健腹輪 是可以練出腹肌 但對於初學者一開始做是有點難度的 我也做過 一開做的很難。
我一般練習多每天針對不同位置練習。
因為既然鍛鍊之後需要休息 一般時間為24到72小時我建議你買組啞鈴 可以鍛鍊其他部位。
因為我一開始也和你一樣就練腹肌 但練了幾個月後 效果是有 但其他部位沒跟上 看上去體型不和諧 所以我 推薦共同發展。
為什麼今日頭條上的健腹輪比拼多多上的健腹輪貴很多質量一樣嗎
無非就是一個陷阱，不要相信！我一般都不相信那些東西！領個優惠券買個東西就好了，不要相信多多拼團的。拼多多上面的商品已不便宜，為什麼很多人說那上面的東西很便宜我仔細比對了一下和 的 是一樣的？其實拼多多上面的東西有一些是真的挺便宜的，但要自己學會找。而有些店鋪版的東西也確實權只是打著拼團的旗號，其實 ...
怎樣才能有效的鍛鍊腹肌呢，怎樣有效的鍛鍊腹肌呢？
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腹直肌分離可以用產後瑜伽恢復嗎
如果腹肌的分離比較寬，不治可能會增加你後背疼痛的機會，而且會讓你的小腹更難恢復平坦。你可以自己通過以下方法檢查腹部肌肉的空隙有幾指寬 仰面平躺，膝蓋彎曲把右手放在肚子上 如果你是左撇子，放左手也可以 掌心向下，手指指向恥骨的位置，手在肚臍的位置上。吸氣，然後呼氣的同時，頭和肩輕輕抬離地面，好像做仰臥...