怎樣從飲食和鍛鍊的方法保持體態標準？
1樓：網友
跑步沒用，還會把小腿跑粗了，跳繩也沒實際用處，
2樓：網友
如果你不太愛運動，先從走路開始。走路永遠是最原始最有效的鍛鍊方式。體型瘦不一定代表體格不好。
邁克喬丹和丹尼斯羅德曼就是偏瘦型，但是他們的爆發和體力都很好，這和基因有很大關係。例如有的人青春期以後不用鍛鍊也會很有肌肉。跳繩鍛鍊的是你的協調能力，試試兩搖一跳和三搖一跳。
跑步如果沒有良好的計劃也是不行的，只是慢跑的話效果不大。記住，只有當你的肌肉運動到痠痛時，並且在你的承受能力下繼續做的運動（肌肉的無氧運動）才能起到很好的增肌效果。除了跑步最好的鍛鍊方式就是自行車。
加速到肌肉痠痛，然後在前方給自己定下乙個固定的參照物，繼續加速至參照物處，如果感覺還能堅持就再定下乙個參照物；或者給自己定下加速時間，只有數到相應數目才能休息。如此反覆，二十天左右你的爆發力、耐力、肺活量、彈跳能力都會有所增加。
怎樣合理飲食保持體形？
3樓：八爪魚
早飯多吃一點，我一般是牛奶+穀類+水果+白煮蛋，吃完了拉伸一下，做做小的健身動作，注意不要劇烈運動，也可以做做家務，我一般是洗衣服，或者拿個小啞鈴舉舉，過半個小時騎車上班，一般20分鐘到單位，這樣早餐差不多消耗完了，10點左右可以喝杯酸奶或者吃個水果，蘋果最好了，11點半吃飯，是工作餐，我一般公尺飯肯定吃完的，菜麼酌量，喜歡就多吃點，葷素不忌，飯後我會和同事出去散步，一般45分鐘左右吧，這樣午飯差不多消耗掉了，3點左右可以吃點零食，我一般是吃點綠豆粥或者酸奶什麼的，5點下班，騎車回家20分鐘，晚飯我一般吃飽為止，公尺飯我吃的蠻多的，然後素菜多吃點，葷菜少量或不吃，飯後40分鐘出去散步1個小時，有時是快走。晚飯後到睡覺我就不進食了，頂多喝點白開水。
總結下來早飯吃飽吃好，午飯合理飲食，晚飯以素為主，最好8分飽，偶做不到，都是吃到飽為止， 高熱量的少吃祥肢掘或不吃，我油炸的是絕對不碰的，還有餅乾，巧克力頂多一週吃1，2次，零食不吃是不現實的，你可以買一些小包裝的，一次吃一小謹核包，這樣就不會太饞，還有很重要的就是要飢梁多動，能站著就不要做著，能坐著就別躺著，多走路，每天6000步以上，這些做到了你肯定會變成乙個瘦子。
ps:偶157公分，82斤就是這麼保持滴，希望對你有幫助！千萬不要節食**，那樣容易**還不健康，即使減下來肉也是鬆鬆的。
4樓：網友
早點必須吃，吃一點清淡的，午餐吃飽一點，晚餐吃好一點，儘量吃自己喜歡的，但不要太多。
怎樣鍛鍊胸肌，上胸肌的鍛鍊方法！！！！
最經濟實用的方法就是俯臥撐，腳比手高的俯臥撐練上胸 手腳一樣高的練中胸 手高的練下胸。如有啞鈴和槓鈴的話，可做上斜臥推 平臥推 下斜臥推。一星期練四次，每次每個動作20個 組，進行3組。練胸肌有很多方法，槓鈴臥推是比較基礎的，平板 上斜 下斜，分別鍛鍊胸肌的上 中 下部，還可以結合臂屈伸或者啞鈴飛鳥...
腹肌和背肌的鍛鍊方法，腹肌鍛鍊方法
說實話腹肌 是所有肌肉中最不好練出來的 因為我們人經常 坐著坐著坐著 我們肚子的 肉就會 扣 在一起 所以說不好練 但是不要 灰心只要自己想練的話 一定可以練出來的 但是還是要靠堅持 堅持還有就是 可以去找個你同學或者你朋友 一起鍛鍊 因為有競爭的話 鍛鍊就會堅持下去的 沒競爭的話 靠自己一個人是堅...
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訓練記憶力的方法有幾種？一及時複習。德國心理學家艾賓浩斯用遺忘曲線描述人類的大腦對新事物的遺忘規律，這條曲線告訴人們仍在學習中的遺忘，是有規律的遺忘的程序，很快。並且先快後慢學得的知識在一天後，如果不及時複習就只剩下原來的十分之一，所以為了克服遺忘，先快後慢的特性，新學習的知識，要及時複習，這樣才能...