1樓：你不曾知道的故事
運動專案其實是非常多的，但是每乙個運動專案都有自己訓練的技巧和方法，而且如果運動員在訓練的過程之中找不到適合自己的技巧和方法，那麼其實訓練的成果也並沒有那麼好，所以這一點其實也是非常重要的。鉛球訓練的方法和技巧都有哪些呢？
其實鉛球訓練是乙個爆發新的專案。也就是說在運動員平時訓練的過程之中，一定要特別注意訓練自己的爆發能力，因為鉛球投擲的距離，其實就跟運動員的爆發能力密切相關。所以平時運動員在日常訓練的過程之中，也要特別注意自己的訓練方法，大家在拿鉛球的過程之中，一定要用自己的手指把這個球包裹起來，平時在訓練的過程中，一定要注意自己拿鉛球的手機哦，這樣的話才能夠讓鉛球的動作順利完成，否則的話其實會很影響大家投擲鉛球的速度。
覺得鉛球其實也是乙個非常考驗運動員的專案，因為運動員在這個過程之中，一定要保證自己的精神高度集中，並且要在這個過程之中，訓練自己的觀察能力，因為投擲鉛球的過程之中，受到外在環境的影響其實還是非常大的。因為這個比賽是在公開的場所進行的，所以運動員在這個過程之中，一定要訓練自己的觀察能力，然後根據場地的不同因素來做出正確的選擇。
投擲鉛球的動作雖然看起來非常簡單，但是有很多人平時在訓練的過程之中，卻遇到了一些麻煩。由於地球引力的作用，運動員在投擲鉛球的過程之中，手臂位置都自然下垂，所以這個時候就會降低肌肉的興奮度。因此運動員必須要注意這個問題。
2樓：結婚發的
一定要擺正手肘，也要注意自己的用力，時機要注意自己的爆發力，也要鍛鍊手臂的肌肉力量，也要經常去舉重。
3樓：喵喵休閒娛樂
鉛球的訓練主要訓練發力的技巧和身體的姿勢。投擲鉛球不能使用蠻力，而是需要使用技巧。這需要反覆的鍛鍊才能獲得。
4樓：小阿星
一定要請乙個專業的教練進行訓練，然後也應該總結相應的技巧和經驗，還有就是應該多加練習，同時也應該自己慢慢的去琢磨，還需要找準發力的點。
5樓：淺唱幸福
要特別注意自己的訓練方法，大家在拿鉛球的過程之中，一定要用自己的手指把這個球包裹起來，要訓練自己的觀察能力，然後根據場地的不同因素來做出正確的選擇，平時還要多加練習。
鉛球訓練的注意事項，你知道哪些？
6樓：南顧網路知識庫
談到鉛球，大多數的第一印象是實心的、超級的重。大鍵亂州部分人第一次接觸鉛球時陪畢，使勁力氣扔結果發現扔到的距離真短。想要扔得更好，咱們先來了解鉛球，鉛球運動是指利用人自身的力量，將一定重量的鉛球從肩上用手臂推出去，它還是一項田徑運動。
練習鉛球是件比較難的事，稿蔽搞不好就毀是自己受到傷害，因此瞭解鉛球的注意事項是非常有必要的。
一、當你在訓練自己鉛球能力時，如果是採取隔天交替的訓練方式。一要做好充分的熱身運動。
二要觀察附近是否有其他人的存在，避免拋向他人，引起不必要的麻煩；三要注意自身的拋鉛球動作是否正確，避免因動作錯誤而引起的傷害。
二、如果是在發展自己的爆發力訓練時，需要結合自身發展基本力量的練習，使訓練的負荷量保持穩定、合理的節奏。這樣才會更好地提高自身爆發力，才能夠避免造成不必要的自我傷害。
三、在經過長時間的練習後需要合理地安排放鬆練習，保持自身的肌肉放鬆能力。當人的體力達到最後量時，合理的放鬆如同一味良藥，這味良藥能夠防止自身肌肉拉傷。
有利於人的快速恢復。
四、當你在發展自身的專項力量訓練時，需要鉛球技術技巧結構相結合起來，合理地安排大量的加重滑步練習和用接近推鉛球方法，推動各種不同程度重的器械。這一步是為了將你自身各關節肢體的爆發力與速度有機結合起來。當然，這也是使你全身達到乙個較好的狀態，爆發力也會更加的強。
總之，當你在練習鉛球時，一定要注意以上幾條事項噢！
7樓：西紅學姐
在進行訓練的時候，一神汪定要請乙個晌握專業的教練，同時也應該注意訓練的目標，要有針對性的進行訓練，還需要找到專業的訓練場地，平時也應該做熱身運動，需要加強肌肉的訓練，要提高手臂的力量和肌肉的力量，找準發力的點，遊謹仔在訓練的過程當中總結一些經驗和技巧，不斷的突破自己。
8樓：巨集盛巨集盛
這些注意事項就是，在訓練的時候一定要唯閉注意自己的臂力，要及時注意自己的身體狀態，注意提前注意身體進行鍛鍊，注意保護好自己的指橘裂肌肉，注意不要伍滑讓自己的肌肉拉傷。
9樓：灰灰慧闖天涯
訓練的注意事項就是在扔鉛球的過程當中，千萬爛辯不要損傷自殲歷物己的胳膊，鉛球訓練的時候，也應該要多去掌握一些技巧，只有蠻力，肯定是扔不遠。氏液。
10樓：創作者
注意安全，注意手部的力量感，注意關節，注意熱身運動，需要注意身體的配合。
鉛球訓練方法與技巧
11樓：乘文光
扔鉛球的姿勢：
鉛球的正確放位在鎖骨內端上方，緊貼頸部，出手時出手角應保持在35度到45度之間，頭向上看 ，持球的乎唯正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處，拇指和小拇指貼在球的兩側，出手時有頂肘的動作歲指培，並且要抬肘。
扔鉛球的訓練方法：
以右手為例，拇指和小指卡住鉛球兩側，球落在食指和中指上，掌心懸空，身體左側對投擲方向，兩腳自然開立，略比肩寬，將球放在右側鎖骨與下顎骨之間，注意大臂要抬平，身體重心移向右前方，落在右腿上，膝關節自然彎曲，左臂自然抬起，出手時右腳蹬地，轉髖，挺胸，重心過度到左腿，出手後重心回到右腿，出手瞬間食指和中指用力撥，出手角度要大，出手速度要快，力量方面，<>
要加強練習上肢力量，尤其是腰腹力量，腰腹力量是很多運動的基逗扮礎，槓鈴等器械訓練同時配合徒手練習，例如俯臥撐，跪跳起等一系列的田徑基本素質練習。
鉛球訓練方法，你知道哪些？
12樓：全能組長
鉛球是一項基本的田徑運動，也是高校體育課程的重要組成部分。通過文獻資料法、實驗比較法和數理統計法，研究異質分組教學模式在高校鉛球教學中的應用。結果表明，異質分組教學模式在訓練學生鉛球技術、協調性和成績標準方面比傳統教學模式具有明顯優勢。
該研究可在一定程度上提高高校鉛球教學質量和效果，為今後鉛球教學提供一些參考方法。
推鉛球是一項基礎田徑運動，是高校田徑課程的主幹課程之一，尤其是對體育專業學生而言。近年來，隨著學校田徑課程的不斷改革和發展，對教學質量的要求並沒有隨著專業課時的減少而改變，這無形中增加了田徑課程的教學難度。鉛球投擲技術教學是田徑普修課的重要組成部分，屬於速度力量型運動，技術含量高。
投擲過程中，身體各部分緊密相連，協調一致，動作複雜細膩。
在高校鉛球教學中，要在規定的課時內完成鉛球技術的教學任務，使學生熟練掌握投擲技術動作。一套科學合理的教學方法至關重要。通過異質分組教學法，對北京體育大學2016級體育教育專業一班和二班的40名學生進行了12次教學實驗，分析了異質分組教學法在鉛球技術教學中是否比傳統教學模式更具有教學優勢。
通過對李志鵬《體育教學中推鉛球技術失誤的原因及對策》、崔建國《推鉛球技術教學中存在的問題及對策》、吳嚮明《推鉛球技術教學中應注意的幾個問題的分析》的文獻研究，發現推鉛球過程中容易犯的錯誤有：準備身體時上肢前屈不足；滑動重心不穩定；滑行過程中蹬踏不活躍，滑行距離過短；左派支援力度不夠；推球時手肘下垂；最後用力階段，手指和腕力模糊。因此，這六個方面是異質小組教學中小組教學的基礎。
13樓：愛唱的英侃
首先我們應該鍛鍊自己的臂力，其次也應該進行正直的投標，而且也應該練習投鉛球的知識，同時也應該知道投擲的技巧，以及投球時用力的方向。
14樓：雙魚愛仕達
前提一定要做一些熱身運動，而且一定要做跳躍的練習，快速跑的練習，一定要練習連續蛙跳，一定要原地的推一些不同重量的鉛球，手指俯臥，而且一定要抓不同質量的鉛球來體驗手感，而且在出手的時候，一定要保持35度到45度之間，頭一定要向上看，兩腳一定要左右站立，膝蓋一定要微微的彎曲，而且左手扶球。
15樓：撒的謊
先鍛鍊自己的手部力量，再鍛鍊自己的腰部以及腿部力量，熱完身之後再注意調整自己的角度以及力度，掌握好這些方法，才能夠打出最好的鉛球比賽成績。
16樓：愛吃西瓜的熊
負重半蹲起結合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術動作，續蛙跳、阻力負重連續滑步，手指俯臥、連續抓不同重量的鉛球，各種跳躍練習，快速跑練習。
17樓：乙個
方法就是可以在原地站立，然後就是讓自己的腳和肩一樣的寬度，把體重放在彎曲的右腿上面，然後就是在推鉛球的過程中，要把距離扔得遠一些，這樣才會讓鉛球的距離變遠。
18樓：王祿
要訓練自己的力量，訓練自己的角度，訓練自己的發力，還要訓練自己的速度，也要訓練自己的準確度。
鉛球訓練方法，你瞭解哪些？
19樓：水瓶問問額
鉛球的訓練方法就是右腿積極蹬伸，隱野推動右髖向投擲方向轉動。上體在轉動中逐漸抬起，同時軀幹的肌群積積收縮，用以加快鉛球執行的速度。同時左臂向胸前向左上方旁鄭擺動至體側並制動使身體轉至左側對投擲方向。
同時兩腿充分蹬伸，抬頭，右臂快速而有力地將球推出，這樣的方法不僅能夠快速的練習好鉛球，而灶啟喊且還能夠鍛鍊自己的手部肌肉。
20樓：網友
鉛球祥輪力量訓練方法有謹純信：俯臥撐練習、壺鈴練習、在單槓上做懸垂舉腿練習、雙臂負重上舉練習、抓舉或挺舉槓鈴練習等方法。俯臥撐練習：可以通過俯臥撐練習來提褲乎高手臂的力量，
21樓：房間號
鉛球的訓練方法源枯就是多做揮臂練習，還要多做握顫徒手模仿練習，也要多做完整的動作練習，還要多做擺球練習，也要多對身體的運動進行雹皮洞練習。
22樓：而且我
要注意訓練的動作，同如培衡時也應該注意訓練技巧，而且也要注意掌渣做握角度，同時也應該注意中租動力，注意訓練的各種技巧講解。
鉛球訓練方法與技巧，請問鉛球的訓練技巧和方法？
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