1樓：孟小導
去洗個熱水澡很管用的·試試···
運動過多疲勞了，全身痠痛了該如何調節？
2樓：網友
減少運動量，增加一點休息時間，洗乙個熱水澡，按摩一下，就可以恢復啦！
注意千萬不要停下運動，只能「減少」。如果停下運動，下次再運動的時候，會更加痠痛的。
3樓：網友
五天以後自動消失。如果你想更快些，就找點可以分解鞣酸的食物吃！
4樓：馨嶽寶寶
洗乙個熱水澡，找人每天睡覺前按摩一下。
5樓：網友
足夠的睡眠和多喝開水就沒事了。
運動後全身痠痛該如何解決？
6樓：木子麗
要我說，這是一種再正常不過的現象了。
其實因為正常人的體液呈弱鹼性，而人在體育鍛煉後，體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質在人體的組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。
不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
第一種方法是在肌肉痠痛後進行有氧運動。前文也提到過，最直接的排酸方法就是運動，使身體大量出汗。在這裡建議進行長時間（20分鐘以上）的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除或緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法是在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除或緩解區域性肌肉痠痛。
7樓：海風
你好朋友，很高興回答你的問題，現在這個時代，越來越多的年輕人選擇去健身房鍛鍊自己的身體，讓自己的身體更加的健康，但是隨之而來的就是運動的時候出現的問題，首先就是自己運動之後肌肉痠痛，我去健身房之後的第二天，也是，肌肉特別的痠痛。
我用的是冰敷法，讓自己的肌肉冷靜下來，然後達到止痛的效果，然後還能加快自己的乳酸分泌結束，讓自己的肌肉疼痛緩和過來。在每天的飲食中，我攝入高蛋白的食物，比如魚肉或者雞蛋之類的，能加快自身乳酸的分泌完成。
8樓：一起健身咯
如何快速緩解運動後肌肉痠痛。
9樓：如沫
你可以用熱水泡一下緩解。多運動一下，你產生的乳酸就會消失，習慣就好了。
10樓：0小狗蛋兒
我覺得運動完以後還是多做一點肌肉拉伸吧，然後多泡泡腳，洗個熱水澡就可以有效排出乳酸。
11樓：劉立鑫吖
運動後不要立刻坐下，先敲打敲打自己的肌肉，能緩解痠痛。
12樓：小七樂愛電競
不要馬上休息，拉伸一下肌肉。
13樓：sswp啊
這是正常現象，運動完後不宜直接就坐在那裡，要做好拉伸。
14樓：江江學姐
這是正常的，就是不要讓自己過度勞累就好了。
15樓：小呦學姐
可以通過拉伸和按摩來緩解痠痛。
16樓：咖啡豆樹
緩慢運動，多吃一些對於緩解乳酸的食物，儘量保持身體一直處於乙個緩慢運動的狀態。
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