仰臥起做起不來？求解釋 10

仰臥起做起不來？求解釋

1樓：思思異異

仰臥起坐不一定要全身都起來。。只要能在雙腿彎曲的情況下壓縮到能用手夠到腳便可以了。。。實在不行就摸膝蓋。。一樣可以鍛鍊，做不起來只能說你平時鍛鍊的太少。。腰腹力量太差。

2樓：祝禮花

你可能是以前沒做過，一下子做不適應，就做了多少的，還可能是你身體比較硬，仰身較困難。你可以先做8到9個為一組，停會在做另外一組，直到做3到4組為止。

為什麼我做仰臥起坐起不來，怎麼才能起來啊

3樓：乾萊資訊諮詢

起不來一般是腹部肌肉力量不夠，或者是姿勢不正確。

正確的姿勢是：仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。

身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。

在做仰臥起坐做不起來該怎麼辦

4樓：劍經業

運動健身是非常好的生活習慣，如果能經常性的保持運動健身的話，那麼身體的很多機能就不太會有比較大的下降。運動健身的方法是有很多種的，每個人的身體情況是不一樣的，所以可以根據自己的實際情況來選擇合適的方法進行運動鍛鍊。那麼做仰臥起坐做不起來怎麼辦？

下面我們就來介紹下。

仰臥起坐做不起來在排除疾病類、腰部有傷等其他因素外，大多是兩個方面導致的，乙個是做仰臥起坐用力的'姿勢方法不對，再乙個就是上半身重量略大而自身腰部力量和腹部力量又不夠。

1、仰臥起坐做不起來怎麼辦：糾正姿勢

仰臥起坐做不起來很可能是你姿勢不對，用力方向不對。因此先掌握好正確姿勢為宜。

做仰臥起坐的正確姿勢和方法：仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。

2、仰臥起坐做不起來怎麼辦：提公升腰腹部力量

仰臥起坐需要的是腰部與腹部的力量，無法完成說明您的腰部力量和腹部力量不夠。因此提公升腰腹部力量是關鍵。

這時我們可以逐步鍛鍊兩部分的肌肉，同時可以根據自己的時間安排做屈腿運動、「踏自行車」等鍛鍊腹部力量的運動，還有，其實平時的走路和爬樓梯就在自然的鍛鍊腰腹肌肉了。

3、仰臥起坐做不起來怎麼辦：學會循序漸進

仰臥起坐做不起來沒關係，能做到什麼程度就先做到什麼程度，只要盡力了就都已經得到鍛練了，以後會慢慢越來越標準的。還有，最初做仰臥起坐時可以選擇把上半身適當用東西墊高，給自己頭部顛個枕頭，從簡單做起，由高而低，感覺能做到了，再把枕頭逐漸拿掉即可。

做仰臥起坐關鍵在於堅持，最好早晚兩次，會進步飛快的。

做仰臥起坐做不起來怎麼辦的問題如果出現後，就可以按照上面介紹的方法來進行改善。運動方法如果不掌握的話，那麼就可能會出現不能正常進行運動的情況。另外也要看這項運動是不是適合自己，不適合自己的運動最好是不要做，可能會帶來比較大的傷害。