關於健康飲食與營養均衡的建議

1樓：有電發光的路燈

通過早餐開始新一天的新陳代謝，選擇雞蛋，鮭魚，瘦腿火腿或牛奶店。我們燃燒更多卡路里來消化蛋白質，而不是碳水化合物，所以讓早餐多攝入蛋白質，提高新陳代謝的速度，並且蛋白質會讓你更飽滿，那麼在一天的其餘時間理會攝入更少的卡路里。

將早餐餅乾換成花生或杏仁堅果黃油和香蕉塗抹的燕麥餅，或者與蔬菜棒一起享用美味。

無論你做什麼，都不要跳過早餐，因為這會讓你的血糖在過山車式的上下降，記得早餐對每日攝入量有重要貢獻，它對保持健康的體重起著關鍵作用。

午餐。午餐—瘦蛋白和澱粉碳水化合物的混合物。富含碳水化合物的食物可以提供能量，如果沒有它們，你更有可能遭受經典的午後下滑。

關鍵是要選擇能使血糖穩定上公升的碳水化合物，這意味著要傳遞含糖「白色」食品，並尋求能夠幫助管理下午小吃的高纖維全穀物。

選擇乙個開放的黑麥麵包夾心三明治，雞肉或低脂肪乳製品，以及大量的沙拉，或選擇全麥麵包烤豆。

下午三四點鐘。

滿足甜蜜的渴望和對水果的需求。少量的乾果與無鹽堅果或種子一起提供蛋白質和健康脂肪，直到晚餐。

用少量杏仁或核桃替換巧克力或穀物棒。乾果的水果甜度是新鮮水果的四倍，如果在下午計劃舉辦運動課程或健身課程，這很棒。結合乾果和堅果有助於穩定糖分的釋放，讓你的活力更長。

用大量的低卡路里，如櫻桃番茄，蘋果和蔬菜，這將阻止餅乾罐，當喜歡甜或脆的東西。

晚餐。不要宵禁碳水化合物。它們脂肪含量低，富含纖維，有助於在傍晚放鬆身心。

將它們與一些健康的必需脂肪結合起來，這些脂肪就像鮭魚，鯖魚和沙丁魚等油性魚以及堅果，種子和油一樣。你的身體可以使用這些健康脂肪和蛋白質一起過夜再生和修復，這對保持健康的**和頭髮非常重要。

用多種蔬菜或沙拉填滿你的盤子一半，用亞麻籽油或菜籽油製成的調味品淋上毛毛雨，加入肉，魚或豆類與糙公尺，藜麥或全麥麵食。

在營養學中飲食健康的幾條建議（一）

2樓：遊醫明達

在營養中10條健康飲食建議（一）

1、每週都能享受快餐，但是要懂得如何享受現在很多快餐店確實有很多低脂食物供你選擇。例如，你可以挑個沙拉，但是不要隨心所欲地加很多沙拉醬，裡面所含的熱量其實相當乙個高熱量高脂肪的漢堡了。

2、披薩晚餐也可以很有營養。

披薩上面灑有很多的蔬菜而不是高脂肪的肉，如果你要多點披薩醬的話，含有的番茄素更豐富，對人體很有益。此外，再吃點蔬菜沙拉或新鮮水果，營養就更均衡了。

3、多吃蛋白質。

每餐都要攝入一定量的蛋白質。因為蛋白質在人體是不能儲存的，所以每餐都需要補充。

4、每到週末才喝點酒。

如果你很喜歡喝酒，那麼你就要注意了，你可以會因為經常喝酒而攝入了太多的熱量。所以你應該控制自己，平時不要太縱容自己，到週末了才給自己放鬆一下。

5、正餐前先喝點水果墊墊肚子。

營養學家邦妮說每次她煮飯前，都會切一盤水果或做好沙拉，讓全家人先吃點東西。這樣家人就不會因為太餓而吃那些餅乾之類的垃圾點心，正餐的時候也不會因為胃口太好而吃太多的東西了。以前人們經常說飯後吃點水果能助消耗，其實飯後乙個半小時內是不能吃水果的，飯前果才是健康的飲食方式。

飲食習慣合理健康的建議

3樓：網友

坐著吃飯。根據醫學上對世界各地不同民族用餐姿勢研究表明，坐位最科學，站姿次之，蹲著最不宜。

飯前喝湯。飯前先者陵飲少量湯，好似運動前做預備活動一樣，可使整個消化器官活動起來，使消化腺分泌足量消化液，為進食做好準備，當然，在餐間也可適當喝一點，但不宜多。

多食涼食。科學家認為，降低體溫是人類通向長壽之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一首爛戚樣，可使身體熱量平衡，在一定程度上能夠起到降低體溫的作用，延長細胞壽命，因人體質而定。

好吃苦食。苦味食物不僅含歷前有無機化合物、生物鹼等，而且還含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸，是人體生長發育、健康長壽的必需物質。

苦味食物還能調節神經系統功能，緩解由疲勞和煩悶帶來的惡劣情緒。

晨起喝水。