哪些食物可以給肌肉補充營養

1樓：飛兲

保護身體的肌肉是很重要的，今天就告訴你肌肉需要什麼樣的營養，哪些食物中含有這些營養。電解質是體液最重要的組成部分，能幫助人體調節神經和肌肉功能、保持身體酸鹼平衡和體液平衡。但氯化物、鉀、鈉、鎂和鈣等電解質會隨著出汗而丟失，因此需要通過飲食及時補充。

鈉和氯化物類食物：鈉和氯化物通常同時出現，對保持體液平衡起關鍵作用。不過目前人們基本攝入過量，要注意控制。

基本上肉類、所有加工食品和罐裝食品都含鈉。鉀類食物：鉀的作用是保持細胞正常功能、調節血壓、防止骨質流失及腎結石等。

水果蔬菜，尤其是綠葉蔬菜中含有大量的鉀。菠菜、油菜、香蕉、西紅柿、橙子、土豆等蔬菜含有豐富的鉀。鎂類食物：

骨骼和牙齒髮育、神經肌肉功能以及酶的啟用都離不開鎂。此類食物包括：各種綠葉蔬菜、堅果、穀類食物、豆類和番茄醬等。

鈣類食物：鈣的作用包括維持骨骼和牙齒形成、防止血栓、保證肌肉和酶的正常功能以及正常心率等。贊。

2樓：心似蓮花開

牛奶、雞蛋、牛肉，你去看看美國nba籃球運動員平時都吃什麼。

3樓：demo丸子

高蛋白食物，水果蔬菜，澱粉類，高蛋白食物可以為機體補充豐富的蛋白質和氨基酸，蛋白質生命的重要因素，可以增加肌肉強度，提高機體免疫力。

水果蔬菜等維生素，礦物質，無機鹽含量豐富的食物可以保持機體正常的代謝平衡，是肌肉處於乙個健康的狀態，如果機體缺少微量元素，骨骼肌肉都是不能健康的生長的。

澱粉類食物為機體提高能量和熱量，是機體充滿活力，維持人體正常的需求，如果人體不能及時攝取澱粉類能量食物，會出現肌無力等。

哪些食物可以幫助長肌肉?

4樓：網友

不鍛鍊吃什麼都長得是肥肉。肌肉是鍛鍊來的，不是吃出來的。。待。

鍛鍊肌肉怎樣補充營養？

5樓：粉紅鳳凰

以下的7條增肌營養定律都值得你再三注意，千萬不要因為看似簡單而對其有所忽視。

1.每天吃6頓飯。不管吃什麼，每隔。

二、三小時吃一頓，肌肉將會保持快速的增長速度。

2.保證每餐都含有碳水化合物，給肌肉提供足夠的營養。

3.攝入適量的蛋白質。

4.不要進行過低脂肪的飲食節食。

5.保證攝入足夠的奶製品。

6.水果的攝入可以隨意，每天2份就已足夠，但也可以多吃。

7.訓練前的最後一餐應該在訓練前30分鐘，應保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白，同時，訓練結束後應立即補充80—100克碳水化合物(比如糖類)。只有這樣，才能保證訓練的效果是增肌而不是減肌。

6樓：舞動者最美

大多數**人士認為，好不容易鍛鍊了乙個小時，消耗了一些熱量，如果再吃東西，不就又吃回來了嗎？

7樓：網友

晚上效果比較好，最主要的是要能夠堅持，有一段時間我每天堅持晚上一百個俯臥撐，做了乙個月左右，效果還是有的，胸肌和手臂的肌肉自我感覺好像強壯了些，呵呵。還有最好做兩天了就休息一天，這樣很有效果。注意營養的補充，吃一些瘦肉之類的，最好是牛肉，然後晚上的時候再練，純牛奶什麼東西的，這些都是我自己的經驗。

8樓：ok金錢打造實力

蛋白粉這個是最最基本的補劑，國人一天的飲食量的蛋白質如果光靠飲食根本達不到那個標準。

9樓：巖武不二齋

通常健美的需要吃些蛋白粉之類的，要是你想變成職業的肌肉男。恐怕你還會需要類固醇一類的玩意！~

10樓：網友

如果你不單單是減脂塑性的話，那要多做無氧運動針對肌群去塑造肌肉~每組30個，一次3-5組之類的。

長肌肉的時候要配合蛋白質的攝入~比如另一外提到的蛋白粉~或者類固醇（不推薦，極端）

其實可以運動後吃3分熟牛扒什麼的都是有效的。