1樓：三葉愛情草
1、以穀類為主。包括公尺、面、雜糧。主要提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維及b族維生素。它們是膳食中能量的主要**，多種穀類摻著吃，要比單吃一樣好。
2、蔬菜和水果。主要提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿蔔素。蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。
一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養素比較豐富，所以應多選用深色蔬菜和水果。
3、奶類和豆類食物。奶類主要包括鮮牛奶、奶類等，除含豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，且利用率也高，是天然鈣質的極好**。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及維生素b1、b2等。
4、平常要多喝水，水是萬物之源，是人體生存的必需，水給人帶來的營養及好處是任何其他飲料無法的。生病時要多喝水，平時也要多喝水。
5、吃飯要細吞慢嚼，慢慢地邊吃邊欣賞味道，可以減少空腹感。身材苗條的人，其用餐總比狼吞虎嚥的人花了加倍的時間，但也比狼吞虎嚥的人更健康。
求。
2樓：
建議補充必要的維生素。
維生素是人囘體必備的，如果少了它們也不行。
多吃生菜：如紅蘿蔔。
芹菜等卡路里少的食物。
一日三餐必須補充合理的營養才能隨時滿足人囘體所需。
早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。
可。樂與果汁最好別吃，因為都是不太健康的食品。
糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發囘育。
3樓：網友
鍛鍊啊，打籃球啊，跳繩等等。
4樓：北京長高專家
關鍵看你現在的身高、年齡多大？首先需要檢查一下 看看是什麼原因不長高了 需要方法對症才能真正長高的。
怎麼樣長高最快最有效
5樓：玫瑰花園
1、保證睡眠：
睡眠也是使人體長高的營養素。常言說：人在睡中長。
睡眠不僅可消除疲勞，而且人體在入睡後，生長激素分泌比平時旺盛，並且持續時間較長，有利於長高。因此要養成規律的生活習慣，保證充足的睡眠。
2、體育鍛煉：
經常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉，能促使全身血液迴圈，保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養，促使骨寬團骼變粗、骨質密度增厚、抗壓抗折能力加強。運動能促進生長激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發育得更好。所以，應多參加適宜長高和健腦的活動，例如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術體操和各種球類活動等，也可以通過增高產品的輔助**與運動有機的結合實現增高的最佳療效。
3、食物增高：埋蘆。
食物增高，即通過科學均衡的飲食搭配，從食物中獲取長高所需的營養，實現人體自然長高的方法。
糯公尺、甜點等食品應儘量不吃，可樂與果汁也少喝為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。巧克力和牛奶一塊吃也會影響身體對牛奶營養的充分吸收。
多吃骨彎巧帶頭湯。
胡蘿蔔是蛋白類最好食物，儘量每天補充一點胡蘿蔔，平時也得少吃甜食。
怎樣長高最快最有效最簡單
6樓：公良迎梅茅頡
一般來說，男女性在18-20歲以後開始身高將會增長的非常的緩慢了。
1。如果要增高，請充足的保持睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。
2.飲食方面，飲料可以選擇牛奶，怕變胖我推薦脫脂或低脂牛奶。好處是補鈣，晚上失眠喝些還可以改善睡眠。食物推薦蛋白質高的肉類。當然營養均衡也很重要。吃飯不可以挑食。
3.曬太陽，骨骼似乎和植物很相像。享受一下陽光的滋潤對身高有一定影響4.
運動。首選需要跳躍的運動。如籃球等，每新的一天，人的關節處會有一種物質。
經過一天的磨合，將會消耗，通過運動將此消耗降到了最低。使得睡眠時候將其穩固吸收到骨骼中。這就是有的人會問為什麼自己早上比晚上高一些的原因。
7樓：高高的妮妮
長高的方法有哪些，長高的最有效方法，怎樣能長高。
怎麼樣長高，如何有效長高
一個人的身材高矮與種族 遺傳 區域 年齡 健康及飲食等因素關係密切。不少身材偏矮的少男少女想通過飲食調理促使個子長高。科學研究認為，欲求長高的人必須科學飲食。如果每天攝食量甚少，營養不足肯定影響長高。但是，長高與攝食量並非成正比，而是激素的力量，特別是在夜間。所以，每天吃4 5次餐，每次飯量不宜大，...
怎麼樣才能最快的能夠長高，怎樣才能更快長高？
這個嘛，可以試試安高樂，我堂弟就在用，也沒發現什麼不好的！國家qs認證，走進科學都有報道過的，讓人比較放心，自己矮的話可以考慮試下這方法！1.慢跳5 7分鐘 柔韌性和放鬆練習18 20分鐘 再做各種劈腿 跳板 擺動 抖動等動作。2.單槓懸垂，身體放鬆。兩次不負重，每次20秒，一次雙腳負重5 10公斤...
怎麼樣可以長高啊，怎麼樣可以長高？
那時我經常在學校單槓下面摸高，還在雙槓上練倒掛。呵呵就是這樣一個暑假從154長到163的。嗯如果那時保證營養均衡的話，我現在肯定還會多長几釐米！其實諮詢專家，他們也會給你類似改變地球引力對自身的影響之類的參考。比如游泳，練倒立等等。你要經常鍛鍊！但是身高是根據父母的基因來的，不要因為這煩惱啊1身高不...