背肌的作用是什麼，練了有什麼好處
1樓：鵜堂忍衛
倒三角型就是形容背部的，有好的背擴股整體要上幾個檔次，而且也是較核心肌肉群。
怎麼練背部肌肉不練胸
2樓：幸福de甜麵醬
方法太多了。比如俯身槓鈴划船、坐姿划船、單臂俯身啞鈴划船，直腿硬拉等等都是可以的。
太極拳如何練習開胸合背,合胸開背練習
3樓：雲麓大哥
剛開始時候不要特意去注意這種感覺，先練基礎，到後面自然會形成。這種，虛靈頂勁，含胸拔背，塌腰實腹等。
4樓：一條大龍乙隻眼
松肩沉肘，含胸渾背！
練背肌有什麼用，比如打架什麼的
5樓：淡定丶是種境界
背部是組成整個形體的重要部分，可以說是是它幫我們撐起了脊樑。是它讓我們站的筆直，背部肌肉在身體的穩固性上起著關鍵作用。在我們生活中的任何動作都需要他的支援。
而當人到中年，若缺乏活動，容易令脊背肌肉僵硬，造成肩膀、腰部不適。而鍛鍊背肌可以有效減少這些不適。還可以減少疾病的發生率。
6樓：開心飛度
背肌當然很重要bai，像是拖、拽、拉、扯du這一類將重量向zhi自身牽引的動作，都。
dao必然會需要背版。
部肌群參與發權力，而且出拳也需要活用腰背臀腿一起協調發力，所以訓練有素的拳擊手和摔跤手們，無一例外都擁有強大的背部，哪怕是像李小龍這樣精瘦的練家子，也擁有遠超普通人的發達背闊肌。
從生理學上講，背部肌群對脊柱有著重要的支撐和保護作用，強大的背部肌群不僅可以提高你對外力擊打的承受能力，還能讓你身形挺拔，穿衣有型，並且遠離頸椎和腰背病痛。很多男人夢寐以求的倒三角形身材，其關鍵就在於對背部的鍛鍊。
要鍛鍊背部，引體向上、划船和游泳都是不錯的選擇。
7樓：網友
一般出拳發力都需要鍛鍊後背的肌肉，個人鍛鍊的方法有三角撐和虎跳。一般訓練時，初級階段可以每組15個，每天3組到5組。一般乙個星期就有比較明顯的效果。
希望能幫到你。
8樓：匿名使用者
真正的高手出拳，尤其是直拳、刺拳所用到的肌肉只有背肌和斜方肌，其他肌肉大都保持在放鬆狀態。
9樓：
最主要的是倒地的時候背肌著地，不會碰頭，有了背肌可以練習德式拱橋摔。
10樓：匿名使用者
可以震懾對方 人家看見你肌肉那麼大 會畏你三分。
11樓：匿名使用者
至少能直接讓你提高抗擊打。
胸背能一塊練嗎,我想胸背一塊練，二頭三頭一起練，腿腹一塊練，這種方法有效嗎
12樓：網友
可以一起練，本來鍛鍊的時候是要多部位多器官協調運動的，只是鍛鍊的方式、方法和工具不同，鍛鍊的重點不同，不同的肌肉受鍛鍊程度不同。
13樓：網友
健身分初期、中期和後期三個階段，每個階段都是不一樣的。初期的話這麼練是可以的，要注意休息，補充蛋白質和碳水化合物，48小時不要重複練同一塊肌肉，鍛鍊的時候要集中精力、意念集中在鍛鍊的肌肉上，注意動作要領，正確的動作很重要。
14樓：麋鹿角
完全可以一起練，尤其是初期的時候，施瓦辛格特別推薦的計劃，
15樓：奧特n世
鍛鍊時通常是大肌肉群附帶小肌肉群的方式。然而對立肌肉群的鍛鍊也同樣可以，胸和背正是對立肌肉群，兩者放在同一天進行反而會有好處。肱二頭肌和肱三頭肌也是對立肌肉群可以一起練。
腹肌本身比較特殊，腹肌屬於耐力型肌肉應該安排在每次鍛鍊前作為熱身運動，或者鍛鍊後的輔助運動，給出一天的時間刻意強化並沒有意義。大腿作為力量的核心儘量單獨給出一天的時間進行鍛鍊，鍛鍊前後進行腹肌的鍛鍊並不會有太大的影響。需要注意的事胸肌與背部肌肉群同屬於大肌肉群，又是對立肌肉群，最好有一定的健身經驗再嘗試，不然身體接受不了，效果並不會太明顯。
我要練胸肌，三角肌，背肌。尋求方法
16樓：健康達人
鍛鍊要全面，不能之鍛鍊身體部分肌肉，應該進行全面的鍛鍊，尤其是腿部，經常進行腿部鍛鍊對整體提公升力量和肌肉增長都是有好處的。
訓練上建議你可以採用三分化的練法，把胸部和肱二頭肌，背部和肱三頭肌，肩部和腿部分化成3次訓練課。
胸和肱二頭肌的訓練課動作：雙槓臂屈伸、俯臥撐、啞鈴飛鳥、啞鈴彎舉、啞鈴交替旋碗彎舉共5個動作。
背部和肱三頭肌的訓練動作：引體向上、啞鈴划船、硬拉、窄握俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸。
肩部和腿部的訓練動作：啞鈴坐姿肩上推舉、啞鈴側平舉、啞鈴前平舉、啞鈴負重深蹲、弓箭步。
每次訓練課5個動作，每個動作3~4組，每組8-12rm（rm的意思為每組可以重複的極限次數），訓練時間控制在一小時內完成。鍛鍊頻率每週3-5次，具體訓練頻率可以根據身體情況靈活調整。
運動後半小時內進行一次加餐，加餐的內容可以如：麵包2-4片，香蕉1-2根，牛奶1袋，雞蛋2-4個（每天最多兩個蛋黃，其餘的吃蛋清即可）.
如何用啞鈴鍛鍊背闊肌，如何用啞鈴練背闊肌
俯身雙臂划船，這個動作主要練背闊肌。俯身微屈膝，兩手各持一啞鈴 掌心相對或向上 垂於身體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高於肩的位置，挺胸，兩肩往後擴張 稍微停頓一會兒，然後以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。動作要領是 背部一定要挺直，身體儘可能前傾與地面平行，用背闊肌的力量將啞鈴提起...
怎樣訓練練出背闊肌，練背闊肌最有效 最快的方法？
寬位引體向上，啞鈴划船 拉彈簧 站著舉槓鈴 引體向上 手臂比肩寬 用背發力 練背闊肌最有效 最快的方法？引體向上 背闊肌訓練最重要的手段 fitu飛優私教健身工作室 fit your body,fit your life 強健體魄，美好生活。1 在單槓上進行引體向上 2 用啞鈴 一定要重的，要不就用...
要有一塊好看的胸大肌應該主要練胸的上中下哪個位置呢
胸大肌下部是比較難發展出來的部位 如果是這樣可不行 為了增加你的下胸厚度，別在墨守成規了 不要認為胸部訓練課只要安排一個下胸動作就足夠了 為了攻破這個頑固部位 你需要挖掘一些胸部訓練的技巧 除了增加特定的下胸部訓練動作 你還可以通過採用如漸降組 休息暫停法或者是離心次數來增加訓練強度 1.優先訓練下...