1樓：羽樂小將
很少運動的女生要做標準的俯臥撐就要提前學習一下，俗成的規範，做法如果不規範的話，有可能會造成自己的損傷。另外就是沒有什麼鍛鍊價值。
2樓：耐心且舒暢的雪花
很少運動的女生做標準俯臥撐很不容易，可以先做高姿勢的，然後慢慢再做正常的。
3樓：元宵圓又甜
很少運動的女生該怎麼做標準俯臥撐。很少運動的女生做標準，俯臥撐的話，我覺得還是一定的指導，因為你做不好的話，很可能對於身體造成一定的傷害，尤其是胳膊。所以說，還是應該在專業教練的指導下，或者是你請教比較有熟悉這個運動的人，可以對你進行一下相應的指導。
4樓：帳號已登出
很少運動的女生該怎麼做標準俯臥撐？開始姿勢：面朝下呈支撐姿勢躺在地上。
雙手置於肩膀兩側，腹部緊繃。保持脊柱筆直，目視前方。肌肉收縮：
雙肘彎曲使身體下降。胸部應接觸地面。結束運動：
返回原始位置並重復動作。起身時肌肉緊縮。
5樓：網友
要想做標準俯臥撐，其實很簡單……標準俯臥撐的姿勢是啥樣的，照著做就可以了……
但是，對於很少運動的女生來說，想做標準俯臥撐，難度是很大的……而且這種鍛鍊方式其實也並不太適合女生。
所以，如果女生想做俯臥撐，那就照著標準動作做吧……但是事實上，更適合做其他形式的健身運動……
aqui te amo。
6樓：邢東
應該從簡單的開始鍛鍊自己的臂力一點點規範自己的動作慢慢來不能操之過急。
7樓：網友
俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地板，注意，在屈臂時保持手臂貼緊身軀。身體達到最低點時略作停頓，然後迅速撐起。無論做俯臥抑或撐起的動作時，身體都要保持一條直線。
因為一旦期間身體任何部位鬆弛，動作就等於失敗。
如果女性覺得手掌直接撐地會傷害芊芊玉掌，可以使用一對小啞鈴作為輔助工具。不過，在做俯臥撐動作時，必須保持握住啞鈴的手腕垂直，否則可能受傷。
改良版最簡單版俯臥撐。
坎貝爾提供了一系列的俯臥撐模式供女士選擇，其中最簡單的莫過於膝蓋著地的俯臥撐。與普通俯臥撐相比，這種適合普通女性進行的俯臥撐不是以雙腳撐地，而改為膝蓋著地，耗力程度要遠低於普通俯臥撐，基本上任何女士皆可做到。
8樓：乜許伱卟懂
很少做運動的女生。想要做標準的俯臥撐，要循序漸進，最好是能夠按照俯臥撐的標準去做。雙手雙腳撐地，然後胸部下壓挨著地面。
一開始肯定做不了幾個，但是慢慢練習時間長了。就會越來越標準，做的越來越多。
女生為什麼不能做俯臥撐?
9樓：暴走愛生活
女生上半身重，特別是胸大的女生，負重相對重，所以做俯臥撐比較難。
女生天生肌肉含量比男生少，身體力量不夠，這是人類進化的原因所造成的。比如男性在進化過程中承擔著狩獵和競爭配偶，這促使身體大量分泌雄性激素讓身體強壯起來，而女性在這方面就顯得要弱很多。
女生青春期後，身體脂肪和體重快速增加，而肌肉缺少鍛鍊，致使肌肉質量下降，總的來說就是缺少體育鍛煉。
思想觀念的原因，缺少正確的健康知識。很多女生都以弱為美。包括父母在教育兒女的時候都要文文靜靜。能做俯臥撐的女生不叫女生，那叫女漢子。
做俯臥撐的好處
1、俯臥撐屬於一種比較全面的鍛鍊方式，主要鍛鍊肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，經常做俯臥撐可以擴充套件肩部、增強大臂、小腹、胸部肌肉，使體型更加的勻稱挺拔。完成乙個俯臥撐需要運用到手臂、胸部、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互緊密配合。
2、俯臥撐可以發展人的上肢力量和腹肌力量，提高人體靜力和動力力量素質。經常全面鍛鍊可以調節人的心理，讓人精力充沛，強健體魄，鍛鍊意志，對身心發展都有好處。俯臥撐還可以改善人體生理機能，對發展平衡和支撐能力有重要的作用。
女生怎麼樣才能練好俯臥撐？
10樓：匿名使用者
女生的臂力不是很強，開始就做俯臥撐有點困難呀，先做一些練臂力的基本運動，這樣在練會好點。
女生練俯臥撐多了。胳膊會粗的。會不好看的。
11樓：匿名使用者
我個人覺得你做不了俯臥撐的原因是因為手臂力量太弱了。你可以嘗試著先做些動作幅度小一點的練習，比方說把上體的位置抬高一些你可以選擇稍稍高點的臺階或者其他地方這樣你的動作幅度就會小點，手臂就可以承受了。這樣開始練習一段時間，在你的手臂力量和胸肌的力量逐步的得到提高後，那麼你就可以嘗試著正常的俯臥撐了，不要著急，肌肉力量的提高時需要乙個過程。
在你做俯臥撐練習的過程中手臂的力量就會得到提高，所以不用刻意的去練習。
12樓：匿名使用者
1.天天練習！
2.找乙個老師較你！
俯臥撐該分幾組怎麼做，俯臥撐每組多少，做幾組。每天這樣做幾次？
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