1樓：超哥評測
很多家長認為，在孩子考試之前，應該給他們「大補",才能保證孩子在考場上穩定發揮，但是事實真相果真如此嗎？實際上。在考試前的飲食安排上，建議考生以清淡為主，注意飲食均衡。
如果家長不給孩子吃太多清淡的，可以選擇喝點雞湯補補身體。考生的飲食要以清淡為主，避免吃過於油膩的食物，因為油膩的食物會加重考生腸胃負擔，而過於油膩的食物則會增加腸胃的負擔。
中山大學附屬第一醫院營養科主任張平說，飲食是考生複習備考的關鍵之一。張主任介紹，考生如果飲食不規律很容易造成胃口小、食慾不振等，嚴重的還可能引發胃腸道疾病。考生不宜大補，以易消化、吸收的低脂肪、高蛋白、高維生素、高鈣素食為主。
注意吃些清淡的、易消化的、富含維生素和不飽和脂肪酸的食物，如魚、豬瘦肉、牛奶、雞蛋、黃豆、豆腐、豆腐皮、豆腐乾等，既能保證營養，又有益腸胃。另外，考生還要注意補充含有豐富的鐵質、維生素的食物，這樣有助於考生的血清白蛋白、肌紅蛋白的合成，有利於保持大腦良好的興奮狀態，保持大腦的活躍。除此之外，還應該適當吃些補劑，因為高考不僅是學業成績的考查，也是檢驗學生平時的生活學習態度與積極性的重要時機，一般在考前進行體育鍛煉。
飲食要儘量選擇清淡、富含維生素和微量元素的食物，以增強體力，並適當吃點水果和其他新鮮的蔬菜。考前半小時少吃油菜、大白菜、芹菜等容易「上火「的蔬菜。此外，考生應注意選擇無公害、新鮮、清潔的綠色蔬菜和水果，如青菜、豆芽、菠菜、芹菜、油菜等。
考前乙個星期不要飲酒。
2樓：喵喵休閒娛樂
有一些考生在考前會很焦慮，家長也會給孩子進補，其實這是不對的。考前應該放平心態，維持正常的作息即可。
3樓：彩虹巧克力糖豆
營養均衡當然是非常重要的，我覺得水果蔬菜還有適當的蛋白質攝入都是非常有必要的，儘量做得清淡一些。
4樓：十二二兒
是的，考前營養均衡有利於預防疾病，增強抵抗力。
5樓：大超說教育
是的，如果考前大補的話，可能會讓考生的身體出現問題，所以營養均衡最重要。
考試前怎樣補充營養？
6樓：網友
考生學習緊張，消耗大，營養一定要跟上。但是飲食以雞鴨魚肉唱主角的做法並不明智。這時，在飲食選擇上應本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則。
高糖是因為大腦工作時，大腦消耗的能量主要是糖類，而非脂肪。血糖水平低，大腦的工作效率也高不了。所以適當提高血糖，有利於複習考試。
低脂，是因為夏季過食油膩，會傷脾胃；而且因考生大部分時間是坐在書桌前，運動量少，能量消耗不掉就會積蓄，造成肥胖。那麼吃什麼好呢？這時可以熬些薏公尺粥，綠豆粥、銀耳蓮子湯等，適量放些糖，既美味又可口，又營養豐富，。
蔬菜營養豐富，黃瓜、西紅柿、冬瓜、茄子均可大量食用，配以雞蛋、牛奶、瘦肉、魚等有助於增強記憶力的食品，是理想的飲食結構。
高考前考生應補充哪些營養？
7樓：_sarah莎
早餐：幹稀搭配，主副食兼顧 原則：應有糧食，也應有富含蛋白質的食物，幹稀搭配、主副食兼顧。以穀物等為主，肉類和蔬菜水果為輔，保證糖、蛋白質、維生素三類營養素齊全。
早餐參考食譜：主食可考慮饅頭、包子、雞蛋掛麵、玉公尺粥等；富含蛋白質的食物可考慮鹹鴨蛋、火腿、豆腐絲、煮黃豆、醬豆腐、煮花生公尺、小蔥拌豆腐等；稀食可考慮玉公尺粥、雞蛋湯、掛麵、麥片粥等；小菜可考慮拌胡蘿蔔絲、拌黃瓜、拌白菜絲、拌海帶絲等。
午餐：吃飽，重在補充能量 原則：吃飽，補能量，可吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品，要有糧食、有肉、有菜、有豆製品，有幹有稀。
午餐參考食譜：主食可考慮饅頭、芝麻醬花捲、白菜豬肉包子、紅豆包、玉公尺麵、豆麵白麵發糕、軟公尺飯、麵條等；菜可考慮炒豬肝、蝦皮燒油菜、肉炒芹菜、肉片柿子椒、白菜燒豆腐、肉燒萵筍、炒洋白菜、肉片燒豆角、炒胡蘿蔔絲、拌綠豆芽、酸辣白菜、肉末炒雞蛋、白菜炒海帶等；湯可以考慮排骨冬瓜湯、蝦皮白菜湯、骨頭白菜湯、紫菜湯等；粥可考慮玉公尺麵粥、綠豆粥、蓮子粥、山楂粥、絲瓜粥等。
晚餐：早吃、少吃、素吃 原則：要早吃，最好安排在睡前5小時左右，而且要少吃、素吃、少吃肥厚油膩的食物，切勿過飽、過撐。
產氣的食物，如玉公尺、麵包、馬鈴薯、紅薯、芋頭、豆類、大白菜、洋蔥、綠花椰菜、青椒、茄子、香蕉、柑橘類水果等，在小腸中不被消化，到大腸中被腸菌分解利用會產生大量的氣體，從而產生腹脹感，妨礙考生正常的睡眠。色氨酸、鈣鎂、b族維生素被稱為天然的安眠藥。
晚餐參考食譜： ①小公尺粥、涼拌金針菇、歸參山藥牛腩、炒西芹百合； ②酸棗仁粥、涼拌海蜇、桂圓童子雞、蘆筍燒乾貝； ③黑豆桂圓紅棗粥、涼拌海帶絲、香菇油菜、五彩蝦仁； ④夜宵：蓮子百合龍眼羹、牛奶。
推薦：三套食譜供考生家長參考： 食譜一：
早餐：牛奶一杯、雞蛋乙個，麵包乙個，蔬菜色拉乙份。 中餐：
公尺飯2兩至3兩、栗子燒雞、千張結燒肉、炒絲瓜、紫菜蛋湯。 晚餐：公尺飯或麵條2兩至3兩，肉沫豆腐、香菇小白菜、冬瓜海帶蝦皮湯。
食譜二： 早餐：豆漿一杯、煎餅乙個、麥片粥一碗、水果切片一碟。
中餐：紅豆飯2兩至3兩、五彩蝦仁、清燉鴿子、三鮮豆腐。 晚餐：
麵條2兩至3兩，菠蘿炒鴨片、什錦炒蛋。 食譜三： 早餐：
玉公尺粥一碗、粽子乙個、豆腐腦一碗、水果色拉乙份。 中餐：炒魚片、清蒸仔雞、涼拌黃瓜、羅宋湯。
晚餐：水餃或餛飩。 祝你高考成功 ！
8樓：三毛孩的愛
大豆，牛奶，青菜，豆腐，等，其實和平時飲食也不要有多大區別，主要是要調整好生活規律和飲食週期。
高考考生怎樣補充營養
9樓：阿馬克老師
對學生們來說，高考不僅僅是一場考試，更有可能是一場決定命運的挑戰，所以大家都鉚足了勁，準備全力一搏。與此同時，望子成龍的家長們都在到處打聽：吃什麼能讓孩子思維更敏捷？
吃什麼能讓孩子營養更均衡？
首選食物。需富含蛋白質和微量元素。
專家指出，可以給孩子吃一些對大腦有補益作用的食品，如前面說的兔肉，還有小公尺、黃豆、黑豆、核桃、芝麻、蛋黃、河蚌、魚、豬肝、糯公尺、豌豆苗、竹筍、芝麻醬、蘑菇、花生、動物腦以及牛奶等。
總之，凡含有蛋白質、維生素、氨基酸以及鈣、磷、鐵、鋅、鉻等微量元素的食品，都有促進腦細胞活躍和增強記憶力的作用。蔬菜、水果及海帶海藻類，凡屬鹼性食物，也是天然的健腦食品。
但是，因為硬果類食物油脂含量比較高，大量食用可能會導致考生上火。所以每天食用30克就夠了。
很多家長喜歡給孩子增加粗糧調劑，但是考試期間，考生也不適合大量食用粗糧，因為粗糧會延長胃排空的時間，給孩子本來就弱的腸胃帶來負擔。
6種營養湯。
不妨常常做來吃一吃。
專家建議，在烹飪時，蛋白質是無法溶到水裡的，但氨基酸類確是可以溶於水，這也是湯味道鮮美的原因。現在的孩子，大多並不缺乏蛋白質，而是缺乏各種氨基酸等微量元素。因此，家長不妨多燉些湯，讓孩子既有好胃口補充營養所需，又不會增加腸胃負擔。
提問我孩子在學校住校，每週六下午放學回來，星期天吃完中午飯又要去學校，我想問一下有沒有什麼適合方便孩子帶去學校吃的營養成分高一點的東西呢？
但堅果要適量，太多容易上火。
水果讓孩子自己買吧，新鮮的好一些。
提問保健品方面有沒有什麼推薦可以帶的呢？堅果孩子不愛吃，牛奶現在每星期有帶。
食堂的飯菜選的時候要注意葷素搭配，最好每日喝牛奶，保持每天吃乙個煮雞蛋，同時增加白肉的攝入也就是雞肉，魚肉，蝦等攝入，當然豆腐，香菇，木耳也不能好，蔬菜水果也要跟上，像紅薯，玉公尺，土豆這些更要吃，補充膳食纖維素。
保健品像魚肝油、維生素，蛋白粉這些。
根據孩子的具體情況。
提問另外，想諮詢你一下孩子現在利用午休時間學習，我家長認為中午沒休息好會影響下午孩子的學習效果和效率，孩子靠每天喝兩包咖啡提神，請問，有什麼建議給孩子嗎？
主要是要養成習慣，保障晚上的睡眠，按時作息。
不能只靠咖啡，這樣傷身體的。
考試前怎樣補充營養？
10樓：前店後廠服裝批發網
考試前不要亂吃東西，吃正常的飯就好了。
11樓：漆雕蕤
考試前需要的是補腦，但是效果也不是很明顯，多吃點核桃芝麻等堅果就行了，但是也別吃太多，上火又增肥。如果要讓大腦休息又達到高效運轉，最好還是好好睡一覺，多喝水。
高考前應該注意的營養搭配有哪些？
12樓：阮偉棟
你好~~
1.早餐：牛奶250mi 雞蛋2個 麵包乙個。課間點心：蘋果或梨1個 蛋糕乙個。
午餐：公尺飯3兩或饅頭2個 魚1條 排骨淮山湯1份 菠菜1份 水果1個。
晚餐：稀飯2兩 瘦肉炒西紅柿1份 炒青菜1份。夜宵：雞湯或鴨湯煮線面。
2.早餐：雞蛋2個 燕麥2兩。課間點心：豆漿250ml 小點心乙個。
午餐：公尺飯3兩或饅頭兩個 瘦肉炒黑木耳 老鴨燉淮山湯 炒青菜。
晚餐：稀飯2兩 清蒸魚1條 炒蘆筍。夜宵：銀耳百合湯。
消除疲勞：聽一下**放鬆。
最好不要複習太晚 以免影響第二天的精神。晚上12點前一定要好好休息，這涉及到第二天是否有精力。
謝謝提問，祝你高考成功！
13樓：網友
一切都要象平時的生活一樣，不要把不高興的事流露出來，也不要剋意去表達什麼。
叫孩子放鬆心情，不要緊張，它與平時的考試是一樣的。
只不過多了一點監督條件而已，如人員多一點、進場後時間變化了一下，沒什麼的。
心態放正，高考就那麼回事，把自己平時發揮出來就行了。
想多了也沒用。
考場上只需注意保護好自己就行了。
高考在即，考生如何合理安排飲食，做好營養搭配？
14樓：苗煥
高考在即，考生如何合理安排飲食，做好營養搭配？
高考前夕 營養補充的利與弊
15樓：瀕危物種
一年一度的卜擾罩高考即將來臨，許多考生家長都忙著為孩子補充營型鬧養，但李褲有關人士提醒廣大家長，考試期間補充營養要適當且注意方法，切記不要盲目過分的進補，營養補充的利與弊，需要尤其注意，把握好度。一是要選擇健腦的食物。在保持孩子既往飲食習慣的前提下，有意識地選擇一些對大腦狀態有幫助的食物是可取的。
這些食物包括富含卵磷脂的雞蛋、豆製品、麵湯等；富含核酸、牛磺酸和dha的海鮮、貝類、魚類等；富含維生素的粗雜糧、豬肝、瘦肉等；富含不飽和脂肪酸的核桃、花生、西瓜子等，以及具有鹼性，可消除大腦疲勞的水果，尤其是柑橘類、香蕉等。
另外，也可以在保健醫生的指導下服用維生素或礦物質製劑等營養補充品。
二是早餐要吃富含蛋白質的食物。如雞蛋、鴨蛋、肉類、牛奶等。有研究表明，如果只吃饅頭、粥和鹹菜等，或只吃快餐面、麵條等含碳水化合物較多、含蛋白質很少的食物，人容易出現昏昏欲睡和無精打采等腦神經抑制狀態，這顯然不利於上午的考試發揮。
同樣原因，為了更好地睡眠，晚餐宜吃清淡為主。
另外，也需要注意，不能讓一些錯誤的觀念和想法，影響了考生，讓原本的營養進補變成了事倍功半。
1、不要突然改變飲食習慣。有些家長知道營養很重要，考試期間做很多好東西給孩子吃，這很可能會得不償失。因為每個人都有自己長期形成的飲食習慣，以及與之相適應的代謝特點。
突然地增加或減少食物，可能會導致機體代謝暫時不適應。
2、不要迷信任何食物。無論是天然食物，還是保健食品，對大腦狀態和考試成績來說，沒有哪一種的作用是神奇的。當然，此類迷信可能是無害的，但是迷信的的結果常常影響到整個膳食的平衡。
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