1樓：棍殳刀客
如果想要比較專業一點的健身，還是要去健身房的，如果只是平時的鍛鍊，其實每天做一做俯臥撐。
也是不錯的。再加上一些跑步或是其他的訓練方式，也能夠體質健康，沒有必要去健身房。
如果是想要練的專業一些，讓自己的肌肉更加勻稱，就可以選擇去健身房。在健身房裡的固定器械用起來還是比較簡單的，不需要人教你，先看別人怎麼練，然後自己去試著練。也可以買本健關於健身的書，學習一下里邊的訓練動作，有時去健身房不一定就一定要請私教的。
學習可以先學習一下人體解剖學。
也就是比較基礎的那種，瞭解一下人體的肌肉、骨骼就行，再瞭解每塊肌肉的發力方式，然後再去看每塊肌肉所對應的訓練方法，根據指導練習，也是可以的。這個過程比較慢，但只要願意學，理論加實踐有兩三個月，你就明白這裡邊的一些訓練方法了，再去模仿一下別人的訓練，也可以在健身房找一些練的比較好的進行交流，或是共同訓練，你的提高會更快的。
2樓：帳號已登出
如果你追求肌肉維度那就去健身房進行器械訓練，如果追求動作那就自重訓練。
看你更喜歡哪種。
如有幫助。
3樓：芍藥山上望沽河
如果條件允許的話，健身還是到健身房藉助健身器材鍛鍊比只做俯臥撐要好，做俯臥撐鍛鍊是簡單易行對場地和器械沒有特殊要求的情況下的鍛鍊方法。
4樓：名字用光了拜拜
各有各的好處。有的人願意去健身房去鍛鍊有的人願意自己。隨便。
在家鍛鍊。去健身房裡。省得比較專業一點。
自己在家鍛鍊你是隨心所欲想咋鍛鍊就咋鍛鍊。看自己的興趣吧。有時去健身朋友。
在家。我白菜個有所愛。想想咋鍛鍊。
隨心所欲吧。
5樓：網友
就身材而言 器械訓練是更好的 乙個是肌肉孤立收縮程度更高 乙個是方便調整負載 既然找不到好的私教 那可以考慮自己學 只是學到夠自己用 其實不算難 當然是要從原理學起 而不是上網找一些三分鐘練腹肌的** 很多人自學了很久都是在看這些沒營養的東西 浪費了很多時間 從解剖學 生理學 營養學的基本入手 不需要深入 瞭解些基本概念就行了。
6樓：悟穎穎
如果想要練出大塊的肌肉，還是去健身房練健身器材更容易出效果，自己做俯臥撐只能效果很有限。
7樓：柴詩槐
建議還是在家附近鍛鍊比較好，去健身房時間長了就會覺得麻煩，從而放棄鍛鍊。
8樓：長腿腿看人間
你好，做俯臥撐一般在家就可以，但是如果有條件，健身房效果會更好。
9樓：暴力de美學
去健身房的目的，主要是可以有健身小夥伴可以一起鍛鍊，有氛圍，碰到志同道合的還能共同交流。如果控制力很強的話，也可以自己練，俯臥撐、仰臥起坐、跳繩、板撐等等。器材的使用不是什麼難點，看別人使用，或拍照搜尋，看健身**都行。
10樓：儒雅的懟上天
健身房，俯臥撐的話做多了也沒多大難了除非你做的動作難度超高。
11樓：網友
俯臥撐，屬於諸多健身鍛鍊方式中的一種。……具體來說，俯臥撐是鍛鍊胸大肌、三角肌、肱三頭肌的最佳方法之一。
俯臥撐，有多種模式。……比如寬距俯臥撐、窄距俯臥撐等等。……俯臥撐雖然有多種模式，但是總體來說技術要領並不難掌握，自己在家照樣可以很好地完成，沒必要去健身房。
當然了，健身鍛鍊的最佳方式就是使用各種專業器材、在專業教練的指導下進行規範訓練。……這才是增肌減脂、塑造完美身材的最佳方法。……但是，這種鍛鍊方式需要花很多錢，還要有固定的訓練時間，在營養方面也要跟得上，比如吃蛋白粉等……這對於以強身健體為目的的普通健身愛好者來說就有點超出承受範圍了。
因此，對於那些要求高的健身者來說，當然要去健身房請專業教練指導訓練。……但是對於普通業餘健身愛好者來說，學習一套健身方法，在家通過俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴等相對簡單的方法和器材，照樣可以練出健美的身材。……對這些人來說，就沒必要去健身房了。
12樓：卞鵾
無論怎麼說總比不鍛鍊都強？所以靠自己的需求去決定。
13樓：匿名使用者
從鍛鍊效果上看，都差不多，從心理角度上講，去健身房的效果會更好一點。
鍛鍊肌肉是做俯臥撐好還是買個啞鈴
14樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
15樓：我哭暈
如果是鍛鍊胸大肌，就是做俯臥撐。
做俯臥撐通常是鍛鍊胸大肌的，動作規範是，腳尖墊高使得身體與地面平行，兩手手掌分開比肩寬，使得小臂與地面垂直，手指向前，放下時慢並吸氣，抬起時稍快並呼氣，一次性做12-15次，這叫一組動作；休息1-2分鐘，再做第二組，這樣重複做5組。做得好的話可以使你胸肌寬闊，同時背肌也可以得到有效的鍛鍊，這是乙個鍛鍊大肌群的動作，要有信心，一天做5組就夠，中間休息不能超過2分鐘。
如果是鍛鍊手臂上的肌肉，就買啞鈴。
啞鈴鍛鍊手臂的肌肉和力量是最有效的辦法，但是動作一定要規範，否則效果不好，具體有兩個動作：站姿啞鈴屈臂伸，附姿啞鈴屈臂伸。
16樓：折戟沉江
不懂就不要亂說，明顯是啞鈴！
俯臥撐可以改變撐距，也可以選擇高姿、低姿和中姿，但無論怎麼改變，這一動作的鍛鍊目標主要集中在胸肌、肱二頭肌和三角肌。
而啞鈴則不同，通過不同的姿勢和重量，啞鈴幾乎可以練到你的每一塊主要肌肉。當然，各種動作的做法你還要學習，但是啞鈴的鍛鍊範圍和訓練效果都強於俯臥撐，這一點毋庸置疑。
注意：啞鈴的重量要足夠你做胸部、背部和腿部這些大肌肉的大負重練習。
17樓：御銘
啞鈴，做啞鈴運動前熱身，慢慢加重，不久胸肌，二頭肌就會發達的。
18樓：尚首
俯臥撐吧，俯臥撐是對抗自身身體的重量，練啞鈴只是啞鈴的重量。
19樓：傅釹
俯臥撐比啞鈴好。啞鈴重量太大，一不小心會傷到關節。俯臥撐比較好控制。
20樓：網友
必然的是買個啞鈴，其實你可以考慮2個都使用，啞鈴可以鍛鍊的地方比較多，比如小臂的肌肉你做俯臥撐時沒辦法練的，用啞鈴很容易就能練起來。再比如你鍛鍊胸大肌內側（也就是夾出胸肌溝），俯臥撐也沒有辦法練。但是練肱三頭的時候用啞鈴的效果就沒有俯臥撐的好，啞鈴只能起到乙個輔助的作用。
建議你還是去健身房鍛鍊，那裡有專業的教練，鍛鍊起來也安全的多。
21樓：網友
俯臥撐，加不吃飯，實在撐不住就少吃，乙個月就練出來了。
22樓：網友
俯臥撐鍛鍊到的主要肌肉有手臂肌肉，胸肌，對於腰腹，胯部大腿有點鍛鍊。啞鈴主要加強 手腕，手臂肌肉的鍛鍊，看你想鍛鍊什麼肌肉。
如果想見效快的話，肯定是俯臥撐了（堅持每天50-100，每次用最快速度做到做不起來）10天左右你就能明顯感覺到手臂的肌肉了。
23樓：華東龍哥
2者結合效果會更好，一定要堅持。
24樓：手機使用者
還是俯臥撐吧 原始的就是健康的。
25樓：網友
根據個人情況，當然是做俯臥撐比較簡單省力啊。
想要健身，俯臥撐是不是每天做比較好？
26樓：格雷森的小甜餅
是的，鍛鍊需要堅持，像俯臥撐和仰坐起坐這種強度不高的鍛鍊可以每天做，長跑和跳繩之類容易坦爛笑磨損膝蓋讓含的可以隔天曆褲做。
27樓：護鑫頭
是的，每天堅持做俯臥撐才能達到一定的效果，否則沒有什麼效果。
28樓：清商聊娛樂
並不是每天都做比較好。不要毀高裂機械性的每天都做同乙個運動，一定纖閉要念碧注意運動的合理搭配，不然效果就不如之前那麼好了。
俯臥撐健身效果不好，一般是**沒做好？
29樓：超級可愛的柿子
動作不標準，往下撐的時候沒有撐到低位，很多時候只是小幅度的向下撐，向上撐起時，手臂沒有筆直，達不到訓練的效果。
30樓：小東說武俠
做俯臥撐的過程中。把手臂和身體的夾角控制在45度以內，這樣可以讓你避免因為外站角度大而讓肩部受傷情，其實還是手掌朝內，很多人在做俯臥撐，並不在意手掌的位置。所以說手掌手指朝前，同時讓手掌有外旋的轉歸，這樣才能使你的肩部關節可以不受傷，還有雙手距離要控制好。
31樓：帳號已登出
第1點你在做俯臥撐的時候，整個的手臂沒有支撐起來，那麼這樣的動作就非常沒有效果，第2點你在做俯臥撐的時候，整個的腿部沒有伸縮自如，那麼也沒有達到很好的鍛鍊效果。
做俯臥撐要避免哪些誤區才能提公升健身效果？
32樓：帳號已登出
做俯臥撐第1點應該避免的誤區就是做的時候不要速度過快，第2點應該避免的誤區就是做的時候不要臂部不要太用力，以免受傷，這些誤區都要避免，才能夠提公升健身效果。
33樓：瓶子尷聊
1、做俯臥撐的幅度，俯臥撐在身體下降和抬高的過程中是乙個常見的問題。2、雙手的位置，做俯臥撐時，手肘過度伸直，使手肘指向身體兩側，上臂與上肢身體的夾角為90度，這也是常見問題。3、身體軀幹不直，膝關節向下塌陷，臀部隆起或下沉，頭部抬高或降低，頭部轉動等，導致身體不在一條直線上。
34樓：糾結的星期五
姿勢錯誤、頻率過快、頭部下垂，姿勢錯誤不僅起不到健身效果還會造成損傷，過快使用慣性起不到健身效果，頭下垂容易扭傷背部。
我第一次辦卡去健身房健身，請問健身器械每次去全部都要練一遍嗎？還是每次針對性的一兩個器械
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第一次去健身房應該怎麼練，第一次去健身房應該怎麼練？怎麼避免尷尬？
如果去第一次去健身房的話，一定不要每個器材都要練，要選擇一些相對比較輕鬆的，因為是第一次去，如果運動量太大的話會造成肌肉拉傷，你可以先輕鬆點兒跑一會兒步，等到以後時間長了再一點點的加大運動量。想要去健身房的話，第1次一定要找一個專業的教練進行諮詢，然後制定一個 計劃，按照教練的指導來進行操作，第1次...
關於拳擊和健身想把肌肉練好是去健身房還是練拳擊
能請是最好的選擇，我當初前一個月都是請的私人教練。他會很耐心和認真的教你如何健身之類的。安全一點。而且不會一頭霧水。他會給你制定計劃。要吃什麼，練什麼都會說，比一個人傻傻的練強太多了，後面就知道怎麼弄了。就不用教練了。雖然 有點高，但是也是值得的！首先回答您的問題，不確定！題主的目標看起來很模糊，因...