1樓：逆風貓貓
1、鍛鍊前的熱身很重要，這點你做的很好。
2、每個人的生物鐘都不同，所以鍛鍊的**時間也有差異。但是儘量不要太晚，因為會讓你的大腦活躍和持續興奮，影響睡眠。
3、你的運動量不是很大，如果覺得不過癮，可以進行器械練習。具體強度要循序漸進，避免肌肉拉傷。慢跑、俯臥撐再加上器械練習，有氧與無氧結合是最佳方式。
我的練習是 每週3次，隔天進行。每次熱身後，做200個俯臥撐，每組40個，5組。組間休息3分鐘。
然後是啞鈴練習，包括上舉100次，側平舉100次，屈臂100次，踮腳尖100次。每組20次，分5組。之後最重要的是柔韌練習，也就是拉筋。
每週一三五 或者二四六進行 週末可以打籃球或者游泳 強化心肺功能和協調性。
4、每日營養要跟上。人體已知的營養素有水、碳水化合物、蛋白質、脂類、維生素、礦物質、微量元素以及膳食纖維等等，這些都需要涉及，當然也存在個體的吸收差異。我的經驗是練習後要多補充蛋白質、水分，再加上多維補充劑。
不挑食也要勞逸結合、切記一口吃個大胖子的心態。
5、大概半個月就會有效果。至於腿粗的問題可能是由於肌肉型別或者遺傳的原因，你可以多做一些拉伸小腿跟腱的動作，對塑形有一定功效。
2樓：仰望天空
主要適個人的情況而定，要想增長力氣打破現在極限是必然的。你每天做那麼多或許沒有打破你自己的極限！
怎樣能快速增長力氣？
3樓：等待晴天
多鍛鍊才會長出力氣，力氣是以肌肉為基礎的，有肌肉還要加上技巧才產生力氣。通過鍛鍊，力氣能變得越來越大。
消瘦體形的人還應特別注意飲食的攝入，以補充所需的熱量和營養。以少吃多餐的方法每天進餐5--6次，這樣易於營養的消化吸收。多時含蛋白質豐富的食物，如肉，魚，蛋，豆製品等，可適量吃些肥肉，以增加脂肪的攝入。
飲食應該全面，保證營養的充足。
消瘦體形的人使自己變得豐滿健壯需要乙個過程，必須持之以恆的堅持訓練，保證營養和必要的恢復，才能獲得滿意的效果。理想的體重增長速度應該是每星期的增長不超過體重的1%,即乙個60千克的人每星期最多增加千克。
健美運動是以力量訓練為主，消瘦體形的人以循序漸進的原則進行訓練，次數由少到多，重量由輕到重，每週進行3-4次的訓練(隔天一次為宜),每次持續時間為小時，以鍛鍊大肌肉群的基本動作為主。做法是快收縮，稍停頓，慢伸展，每組間歇充分休息，每組連續完成8--15次為宜，最後兩次要達到全力完成動作。
力量訓練指的是舉重訓練，可用的器械有槓鈴，啞鈴，還有一些固定健身器械。
4樓：網友
如果力量不夠就用悠的吧，收腹~前後輕微搖擺，當向上搖得時候手臂開始用力拔起，這樣藉助搖擺的力帶動向上，會起到一定的幫助，但如果考官嚴的話就儘量擺的幅度小些，以免穿幫你的體重多少，身高多少，十天時間建議你用啞鈴天天練習，增加肌肉力量，再配合悠杠一定可以上去乙個，要用爆發力，不要上槓之後長時間的吊在槓上，你也不胖啊怎麼就上不去呢，引體向上主要力量**是肱二頭肌，經過十天練習你一定可以上去的，
吃什麼藥能快速增長肌肉
1 心肺功能訓練計劃 心肺功能的提高對增肌很有利 每週2 3次,每次30 60分種 心率控制在 220 你的年齡 x80 左右 2 力量訓練計劃參考 a.慢跑熱身10分鐘 b.伸展目標肌肉 採用靜態拉伸 第一天腿部腹部訓練 腿部訓練有利於全身肌長 坐姿腿舉 4組x10 12次 史密斯深蹲 4組x10...
怎樣快速增加彈跳力，怎樣才能快速增長彈跳力？
你可能看過一謝運動員負重跳，那樣的確可一短期增加彈跳力但會影響發育。如果樓主還成年了可以嘗試在身上綁沙抗啞鈴袋跳，如果還未成年可以嘗試深蹲或蛙跳 朋友，天上不會掉餡餅，沒有速成的方法 只有靠自 騎單車是最好的方法 還有負重深蹲 還有彈跳力取決於個人的身體素質量力而為 朋友，天上不會掉餡餅，沒有速成的...
如何提升自己的白細胞，怎樣才能快速增長體內的白細胞？
增強免疫力,你可以吃香蕉,每天一個蘋果 豆漿加黑芝麻粉 要使白血球上升有很多方法，我按照由快到慢說 1 最快的方法是打針,有一種叫吉粒芬 2 其次是喝藥，口服藥有 升白口服液，其它有複方皁凡丸 利血升等3 飲食 阿膠 花生衣 紅棗 牛骨髓 桂圓等 可以結合中草藥 是可以達到 的。怎樣才能快速增長體內...