1樓：幾紫霜
科學健身需要具備很多的基本知識和基本常識，比如說健身的時候你應該提前熱身。這樣是非常重要的，因為熱身會讓你在建身的時候不會被肌肉拉傷。而且在那裡健身完畢之後，你應該也要做一下熱身，稍微讓自己休息一下。
而且如果你劇烈運動之後，千萬不要立馬喝水。
2樓：納凝侍
科學健身需要很多基本常識和素養，首先你要知道怎樣健身是不會傷害自己身體和骨骼的，像很多人都會說，現在的仰臥起坐它其實是很傷身體的，所以說你首先要知道仰臥起坐怎樣做才是不傷害自己身體了，又或者說是在很多情況下，你會發現其實有很多情況你都。不是可以改變一些事情的。首先你要保持自己乙個良好的體型，其次你要知道自己做的到底是乙個什麼樣的事情。
3樓：阿qi棄
科學健身首先要搭配科學的飲食，要合理的規劃，其次在健身之前一定要做熱身運動，否則會很容易拉傷自己的肌肉，反而弄巧成拙，在健身過後也要拉拉筋，讓自己的身體肌肉放鬆一下，不然第2天身體可能會比較痠痛，這些都是一些健身的常識。
4樓：攪動著
科學健身，你需要具備一些基本的人體機能的知識和常識，你需要瞭解到怎樣才能夠盡最大的能力去保護好自己的身體，並且你必須要知道的是哪些運動基於你自己的體能是可以做的，而有些運動做的話負荷會過大，這些都是你必須要考慮清楚的東西。
5樓：斷翼天使
你必須要知道自己身體的體能屬於哪一種狀態，而且你也必須要知道自己目前能夠接受最大的運動量是有多少，不要去盲目的健身，也不要給自己的身體帶來巨大的負荷，這樣只會損耗你身體的機能，並且給你的身體帶來巨大的損傷，科學健身，就是要讓你自己有很好的規劃，然後去學習很好的常識。
6樓：王倩
最基本的我認為還是在健身之前一定要先熱身，尤其是你要上跑步機，你在上跑步之前一定要先熱身，不然的話都會很容易去造成你的肌肉拉傷，讓你在運動的過程中受到不必要的傷害，使得健身這件本來會讓身體變健康的事情還反而把身體搞壞了。
7樓：尹朶月
科學的健身首先要循序漸進，不要一開始在沒有健身過的基礎之下就去做強度很大的健身運動，這樣子可能會造成肌肉的拉傷。其次在健身之前一定要做熱身活動，舒展一下自己的筋骨，也是避免在健身過程中拉傷自己的肌肉。
8樓：辰星
科學健身，其實是為了能夠讓大家的肌肉更加的緊實，也可以說是為了**，但是要知道的是，並不是說你健身之後你的飲食方面可以不注意，所以這是乙個常識性問題，可能有些人覺得我健身了就可以隨意的像原來一樣吃，最好還是遵循一些健身的飲食，這樣你的健身效果會更加的好。
9樓：咎碩琳
我覺得你在健身，到時候暈該循序漸進，不要一開始健身的時候就去做一些比較。劇烈的運動，你應該從一些比較慢的運動開始做起，這樣才會保證你有很好的效果來健身。而且在健身的時候你要注意安全，因為很多健身器材是有一定的危險程度的，你如果不會的話，建議你去找教練教教你。
10樓：娘48825律偎
如果你想要科學的健身，那麼首先你所具備的基本知識和常識就是對於健身的一些基本知識和常識。你需要知道的是在健身的時候有哪些注意事項，或者說是健身的方法有哪些，這是你必須要掌握的。當然這是我所考慮到的，不過，一定要科學健身的話，還是需要一些其他的基本知識和常識的。
11樓：汐
很多會健身的人他們都知道對於健身新手來說，40分鐘的健身運動就已經很足夠了，在健身房去了之後，你用15~20分鐘的時間慢跑10分鐘做一些練力量的一些訓練，最後再做一些柔韌性的訓練就可以了，不然的話會容易導致你的肌肉出現痠痛感，稍有不注意還會引起一些運動損傷，對身體的健康是非常沒有好處的。
12樓：網友
不論是用什麼樣的方法去健身，我覺得你首先需要知道的是你健身的目的是什麼。我們在生活中大部分人都是會三天打魚兩天曬網的，這樣的話你肯定不會做到健身的效果。同時你也需要注意的是一定要堅持，因為這件事情本身就不是乙個能夠急於求成的事情，所以要對自己充滿信心，要長此以往的堅持下去，你一定就會看到效果的。
健身的基礎知識有哪些?
13樓：環球青藤
一。增肌基礎知識
關於增肌，我們首先得要知道的是，我們如果想要有較好的增肌效果的話，簡單來說，就需要做到多吃以及多練。
所謂的多吃多練，指的並不是胡亂的瞎吃和胡亂的瞎練，一般來說，在吃的這個方面，也就是飲食方面上，我們需要多吃蛋白質含量高的食物，比如肉類和蛋類都是比較好的，有利於我們肌肉增長的食物。
一般來說，我們在進行增肌訓練的時候，必不可少的就是力量訓練了，而在我們的增肌力量訓練中，訓練重量的選擇是十分重要的。
如果我們訓練重量選擇不合理的話，那麼我們的增肌效果很可能會受到很大的影響，從而不利於自己肌肉的增長。
要想增肌有個較好的效果，訓練重量的選擇在8到12rm之間是比較合適的，這個重量指的是我們在一組的訓練中，做到力竭的是，最多能夠做8到12次動作。
並且，我們還得要知道的是，增肌力量訓練的時間不要過長也不要過段，一般在乙個小時左右是比較合適的，少於30分鐘，或者超過2個小時的訓練，都是不太利於我們肌肉增長的。
二。減脂基礎知識
關於減脂，我想說的是，如果我們想要成功減脂的話，那麼就必須要做到讓自己的身體形成乙個熱量差。
所謂的熱量差，指的就是我們身體每天消耗的熱量，要比自己身體每天攝入的熱量要多，如此才能夠讓自己身體上的脂肪得到消耗。
而要做到這一點，我們所需要去做的，那就是多練，然後儘量的控制飲食，不要胡吃海喝，否則自己再怎麼練都是不會減脂成功的。
飲食上的控制對於我們的減脂效果來說，可以說是起著決定性作用的，吃得太少的話，不僅會降低自己的基礎代謝，而且還會影響自己的身體健康，吃得太多的話，就不能夠讓自己減脂成功，所以說，適當的去控制飲食是非常重要的。
健身小知識有哪些？
14樓：沐炳君
如今很多人都喜歡健身，不管是為了讓身體更健康，還是為了塑造完美身材，健身都是一種很好的方法。但健身其實也是一門學問，下面小樂就來介紹一些健身新手需要知道的小知識，希望大家能看了之後，在健身路上能少走一些彎路。
一天中最佳的鍛鍊時間是什麼時候？
對於剛剛接觸健身的小夥伴來說，建議在飯後半小時開始鍛鍊；
對於（有一定鍛鍊經驗）進行中度運動的，最好在飯後一小時開始鍛鍊；
對於（有好幾年健身經驗）進行高強度運動的，建議在飯後乙個半小時左右開始鍛鍊。
其中，一天中最佳的鍛鍊時間是在下午3點-5點之間。
初級健身者一週鍛鍊幾次？
初級健身者建議一週鍛鍊2-3次，作為乙個新手，不需要天天進行訓練，鍛鍊頻次過多沒有什麼好處，所以循序漸進適量進行更為合適。
外貿要掌握哪些基本知識外貿業務需要具備哪些知識
外貿是一個很長的流程，一個人是不可以做到全部的。你是要做外貿業務，還是外貿跟單？像你這樣沒有外貿工作經驗的，建議你一定要從外貿跟單做起。一個不懂跟單的人絕對不能做好業務工作。外貿跟單也叫外貿操作，就是外貿業務員接到訂單後，交給跟單的去執行。這當中的工作有 催客人匯訂金 訂金到賬後下內貿合同給工廠，安...
物業管理的基本知識，物業管理，管家需要具備哪些知識？
一 物業管理的基本概念 所謂物業管理，是指經營人受物業產權人和使用人的委託，按照國家法律和合同契約的規定，對被委託的物業行使管理權，以經濟手段管理物業，並運用現代管理科學，先進的維護養護技術和先進的服務手段，為物業所有人或使用者提供綜合的 優質的有償服務，以滿足使用者不同層次的需求，使物業發揮最大的...
教師從事初中教育應具備的基本知識
教師應具有較深bai的專業知識 du,必須精通自己所教zhi學科的基dao礎知識,基礎理論專業知內識,有些容學科還要熟練掌握相應的實驗技能技巧。教師對本學科知識的掌握要有一定的深度和廣度,還應熟知本學科發展的歷史與現狀,現代最新科研成就及發展趨勢即前沿知識.公共教育基礎知識 教育學 心理學 教育法律...