怎麼戒掉熬夜?
1樓：唉沒名可取啊
一，做到心無中無雜念，不想不愉快的事，不做寂寞的人。二，養成積極勤奮的習慣，改掉做事拖拉的習慣，很多熬夜的人都是因為白天的工作沒有做完，必須晚上加班加點地完成，白天總覺得還有時間做事，喜歡拖啊，拖到必須做的時候才做，因此改掉熬夜的習慣，必須從改掉拖拉習慣做起，養成積極勤奮的習慣。三，不沉迷於網路遊戲，建立正確的人生觀和時間觀。
熬夜的人很多，是無聊的人，就沉迷於遊戲之中，不知不覺時間就過去了，總告訴自己再玩一會兒睡。殊不知想著再過一段時間就是深夜了。要剋制自己，不沉迷於網路遊戲。
2樓：網友
找到自己熬夜的原因，循序漸進對症下藥。首先自己要認識到熬夜對自己身體帶來的負擔或者說是傷害，那麼你就心裡會有所顧忌。然後再逐步改掉熬夜的習慣，不要強求一蹴而就，不然得不到好的結果反而會適得其反。
熬夜本身會耽誤很多身體新陳代謝和休息補充能量的時間。人卻少了足夠的休息時間，你第二天就會倦怠，會影響你第二天的精力和精氣神，當你表現出疲憊的時候這種感覺不僅讓自己工作和生活變得難受，也會影響周圍的人，畢竟打哈欠容易傳染給其他人。
想要戒掉熬夜，找到了自己熬夜的原因就可以制定乙個逐步遞進的計劃。熬夜的原因可能有很多，比如單純睡不著，比如真的因為有沒有完成的工作和自己的事情，又或者故意熬夜不想結束今天等等，這些有主觀客觀的原因，林林種種確實會給帶來很多熬夜的時候。
瞭解了熬夜的傷害和熬夜的原因，就可以對症下藥去解決自己熬夜的不良習慣。如果只是自己不希望早睡，自己想要不睡，總的來說處於自己主動的立場。那麼不妨感受一下自己最近的工作狀態，從而說服自己放棄熬夜，你可以從熬夜，改成隔天熬夜，再改成更低頻率的熬夜，最後變成規律的睡覺習慣。
當然了熬夜也會有可能存在外在的原因，你被動熬夜，被迫的想要改正也得從自己思考。比如你完不成工作是為什麼，你被迫做自己的事情是為什麼。那麼好好規劃自己的工作時間，規劃自己私人的事情就尤為重要，畢竟今天的熬夜也會影響明天的事情，其實得不償失。
最後制定戒掉熬夜的計劃，考慮循序漸進的改變自己目前的不好的生活習慣，變成更規律的生活，允許偶爾特殊情況的存在，但不應該長期熬夜，提起透支自己的精氣神並不能帶來你未來一天的愉快。
如何才能戒掉熬夜這個習慣？
3樓：調皮的詩詩
睡眠是幫助人體恢復侍肢擾體力的重要手段，如果長期熬夜可能會導致心臟疾病、血脂代謝異常、情緒障礙等。想要改善熬夜帶來的問題，調理身體，建議經常熬夜的人停止熬夜、增加運動、飲食調理、藥物調理，具體如下。停止熬夜：
建議熬夜的人規律生活，保證飢脊充足的睡眠，建議每天11點入睡，保證6-8小時睡眠。增加運動：建議熬夜的人進行體育運動。
一開始可以進行中低強度的運動，慢慢增加運動量，有氧運動、無氧運動搭配訓練，以增強體質，提高免疫飲食調理：熬夜的人可以吃一些富含蛋白質、維生素的食物老旦，例如牛肉、羊肉、動物肝臟、新鮮的蔬菜水果等。
4樓：混口杯中
戒不辯漏掉熬夜的原因：
1.不想面對第2天的事情。
夜晚長時間不入睡，使得夜間的時間延長，遲遲不想入睡，這樣能防止一覺醒來後面對自己討厭的事情或人。
2.補償心理。
白天沒有時間玩手機。
到了晚上抽出時間來補攜燃爛償。對於我來說，夜晚的時間才真正屬於自己，不被工作和生活所打擾，能自由自在地享受自己所喜歡的事情，因此我會通過熬夜的方式來愉悅。
3.晚上控制能力差。
內心沒有任何負擔，但就是拖著不睡覺，主要是因為某些事吸引著我，比如電視劇集、**和球賽以及朋友聊天等。特別是到了晚上控制力變差，過度放縱自己，一直熬夜到很晚才睡覺。
4.對睡眠焦慮。
全身心放鬆的情況下人們能快速進入睡眠中；但精神高度緊繃卻久久無法入睡。對睡眠產生恐懼和焦慮，擔心自己會不會做噩夢之類的。
每至深夜，尤其是臨睡前，原本在白天刷到已經刷不出什麼內容的手機突然變得格外的好玩。我們甚至能夠花費一整夜的時間追劇或是看**。又或是睡前戴著耳機聽歌，但是反倒越聽段知，大腦逐漸興奮，心思越發雀躍。
你是怎麼戒掉熬夜的？
5樓：網友
我戒不掉報復性熬夜有很多原因。
1.晚上是自由時間，白天需要幹工作，完成任務，這期間要擔心任務完不成怎麼辦，今天要加班完成任務嗎？這些白天的擔心焦慮會在晚上發酵，晚上可以玩玩遊戲，會心情愉快，覺得如果不熬夜，一天就白過了。
2.不願意面對明天想繼碧散續過今天，覺得一覺到明天是一件恐怖的事情。
熬夜是快樂。
我們試圖反抗這件事情。我們寧願一邊刷手機，一邊看番劇，過會兒又清理一下東西，憂悔散氏慮明天該怎麼辦？
於是，選擇晚睡，直到成為習慣。
3.夜晚的我們格外興奮，活躍，覺得格外放鬆，想要享受這樣的自己，無法割捨，變成了習慣。
4.養成習慣後，越掘陪發焦慮，逐漸感到負罪，但是改不過過來，於是事情無法完成，自發養成了拖延的習慣，而且越發心安理得。
有什麼方法，能讓經常熬夜的人戒掉熬夜？
6樓：qiy英小球
改掉晚睡的習慣，平時要調整規律的睡眠時間、白天適當運動鍛鍊、睡覺之前不要喝濃茶或者咖啡。
1.可以制定乙個固定的睡眠時間，到了時間就不要再忙其它的事情，睡覺之前儘量不要玩手機或者看一些感興趣的書籍。
2.白天的適當的運動鍛鍊，可以讓身體產生睏乏感，也可以放鬆身心促進晚上的睡眠。
3.睡覺之前不喝濃茶或者咖啡，這類飲品會引起精神興奮，不能夠按正常的時間入眠，在晚上臨睡覺之前喝一杯溫牛奶能夠促進睡眠，可以改掉晚睡的習慣。
平時要制定吃穿住行的作息時間表，有規律性的生活才容易改掉晚睡的習慣。
7樓：小可情感諮詢師
遠離電子產品、保持室內安靜。睡前不要玩手機和電腦，避免腦內活動過多，難以入眠。可以佩戴耳塞和眼罩，讓環境變得安靜黑暗，更易入眠。
8樓：你好甜甜圈呀呀
你要告訴他熬夜的壞處。比如會脫髮，而且會讓你長得特別的不好看。很多人都會擔心這兩點，就不會再熬夜了。
為什麼要戒掉熬夜這個壞習慣？
9樓：快樂點噢耶
哼哼，怕了吧，總熬夜真的會死人的，看你以後還敢不敢了。
我沉默了一下，放下手機，從衣櫃裡拿出那個藍盒子，翻出來她當年給我買的蒸汽眼罩和護肝片，耳邊好像又聽到那個甜甜的一聽就是美少女的聲音。
她說蒸汽眼罩戴上以後暖融融的，一下子就睡著啦。
她說熬夜真的很傷肝，還會影響食慾。護肝片裡的奶薊草能幫助肝臟對毒素的代謝、薑黃能幫助消化，你天天熬夜寫稿，一定要堅持吃哦。
護肝片還沒有捨得吃完。
可是那個女孩子已經不屬於我了。
那一段時間我查了很多資料知道了熬夜的危害。
肝臟是人體最大的解 毒器 官，負責分解和清除人體內有害物質，也是人體最大的化工廠，承擔著消化、解 毒、分泌等重要功能。
那些吃進去的營養物質、毒 物、藥物，體內產生的毒 物、廢物，都需要經過肝臟的處理。
如果一直熬夜，肝臟得不到休息，就會引起肝臟血流相對不足和肝細胞受損，平時受損的肝細胞也難以修復，甚至加劇惡化。
一開始只是覺得，她竟然想到送我護肝片，真是沙雕又可愛。
現在想想，她一定是做了很多功課吧。
所以……熬夜對身體的損傷有多大，她一直都是清楚的。
可是在長達半年的時間裡，她都在陪著我熬夜。
自始至終，她擔心的只是我而已。
這是我決定不熬夜的瞬間，但是這次已經不再是為了敷衍某個人而隨口說說的話，而是乙個男人對自己的許諾。
因為曾有那樣乙個人，她比起自己的健康更在乎我的健康。
雖然她留下來的護肝片，放到現在也已經過期。
但後來我自己也一直在買。
我告訴自己我這是為了自己的身體。
但每次下嚥的時候，我總能聽見那個女孩的叮嚀。
彷彿又回到了從前。
雖然我知道，我們再也回不去了。
但即使已經分道揚鑣，未來再無重合，以後的日子裡，我們也要努力過好自己的生活。
怎麼才能戒掉熬夜的壞習慣？
10樓：菜籃子
1.養成積極勤奮的習慣，改掉做事拖拉的習慣：
很多熬夜的人都是因為白天的工作沒有做完，必須晚上加班加點的完成，白天總覺得還有時間，做事喜歡拖拉，拖到必須做的時候才做，因此改掉熬夜習慣，必須從改掉拖拉習慣做起，養成積極勤奮的習慣。
2.不沉迷於網路遊戲，建立正確的人生觀和時間觀：
熬夜的人有很多是無聊的人，就沉迷於遊戲之中，不知不覺時間就過去了，總告訴自己再玩一會兒就睡，殊不知想著再過一關，時間就已經深夜了，要剋制自己不沉迷於網路遊戲。
3.做到心中無雜念，不想不愉快的事，不做寂寞的人：
熬夜的人一般都心中有事，睡也睡不著，乙個人感覺和寂寞，就開始打發時間，看電視，玩遊戲，慢慢就養成了熬夜的習慣，改變了自己的生物鐘。
4.避免晚上喝咖啡喝濃茶：
不要在晚上和咖啡喝濃茶，讓精神處於興奮狀態，提著精神不睡覺，可以喝點牛奶，幫助睡眠。
5.不出去打牌賭博逛夜市：
熬夜的人都有自己的事做，因為有事情做自然不想睡覺，打牌賭博的人都比較喜歡熬夜，所以要剋制自己不在晚上打牌賭博，更要想著戒掉賭博的習慣。
規劃自己的事情，制定好生活工作時間表，養成良好的工作休息時間，堅持不懈的按照時間表去做，慢慢就改掉了熬夜的習慣。
11樓：道法自然玄師
戒掉熬夜的習慣。
1、養成積極勤奮的習慣，改掉做事拖拉的習慣：必須從改掉拖拉習慣做起，養成積極勤奮的習慣；
2、不沉迷於網路遊戲，建立正確的人生觀和時間觀：要剋制自己不沉迷於網路遊戲；
3、做到心中無雜念，不想不愉快的事，不做寂寞的人；
4、避免晚上喝咖啡喝濃茶：不要在晚上和咖啡喝濃茶，讓精神處於興奮狀態，提著精神不睡覺，可以喝點牛奶，幫助睡眠；
5、不出去打牌逛夜市：熬夜的人都有自己的事做，因為有事情做自然不想睡覺，打牌的人都比較喜歡熬夜，所以要剋制自己不在晚上打牌。
12樓：網友
很多人都知道，熬夜對健康是不利的，但是如果平時不注意身體護理，都可能會導致其他方面併發症的產生，對健康會有不同程度的影響，所以應該及時進行調理，有的人如果經常熬夜工作，或者經常熬夜看電視、看**的症狀，也可能會導致白天無精打采的現象，甚至會導致患者出現**粗糙和出現的**炎症的現象，所以應該改掉不良的生活習慣。
步驟/方法：
1 熬夜的習慣應該及時進行改善，減少對手機的依賴，可有效避免經常熬夜的現象，很多患者由於長時間熬夜，都可能是由於經常看手機引起的這一現象，所以應該在九點之後儘量不要看手機。
2 改善熬夜的方法比較多，睡前乙個小時最好不要追劇，也不要經常的看電視或者看**，也不要經常的玩遊戲，這樣可以有效的避免出現熬夜帶來的不適感，避免出現惡性迴圈的危害。
3 飯後半個小時可以通過使使用者外散步的方法來進行身體鍛鍊，也可以選擇一些有氧運動的方法來進行調理，效果都是比較好的，下班回家第一件事情就是選擇使用洗熱水澡的方法，來有效的緩解身體過度疲憊的現象，平時在睡前應該有乙個好的閱讀習慣。
注意事項。熬夜對健康影響是非常大的，最少應該有乙個好的養生保健的方式，也可以選擇使用遠離手機或者是改善不良的生活習慣的方法來有效的避免經常熬夜的情況。
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