1樓：匿名使用者
跳正純薯insanity可以通過以下方法避免受傷：
按insanity訓練表來訓練，循序漸進，減少因身體不適應高強度造成受傷；
訓練時動作正確標準，避免傷害關節；
運動時間不褲運宜太長，一天大概30-45分鐘左右，一週4-5次舉者；
使用專業的iku家庭運動墊，高密減震，8mm厚度恰到好處的保護關節。
有人願意講講跳insanity 的經驗經歷嗎
2樓：萌神
本人男，23歲，身高170，之前由於好久沒怎麼運動，長到了150+，然後就有了**的想法，起初是每天早上去籃球場投會籃當熱身，然後跑步，跑了快乙個月，覺得效果太慢，而且比較無聊，就想找其他的方式，在網上搜尋，於是知道了hiit，找到了乙個**，名叫「是男人就堅持十分鐘」堅持做了幾天，勉強能堅持下來，然後看到了別人的評論，說做過insanity的表示這簡直小意思，於是我進了insanity貼吧，還在知乎上看了insanity的精華問答，看到了大家的成果，就把****下來的，準備挑戰。大概是今年兒童節左右開始做的，具體日期不記得，第一天fit test就累了個半死，跟著做完後一點力氣沒有了，好在之前有跑步一段時間，還有那個十分鐘的**也跟著做了一星期左右，所以還能跟著做，第二天身上也只是比較酸而沒有痛。因為無論是貼吧還是知乎上大家都在強度動作標準的重要性，視散陸禪頻裡的熊t教練也在強調，所以我也儘量保持動作標準，跟不上節奏就做慢一點，第乙個星期每個**的完成度大概只有百分之六十吧，但第乙個星期堅持下來後沒有做完後一點力氣沒有的感覺了，反而開始感覺比較舒服，那種流一身汗的感覺很爽，第乙個月做完後每個**的完成度大概能達到八十悉虧到九十。
但不幸的是我在第五週感冒了，還很嚴重，感冒緩解後嗓子還一直不舒服，咳嗽，乙個多星期才完全好，接下來的乙個多星期我就跳衝塵2，3和7，回覆體能，順便為第二個月做準備，因為第二個月太**了，強度直接提高了乙個檔次。今天我要跳第二個月第三週的最後一天了，現在第二個月每個**我大概只能完成70左右，前幾天我換了一下，改跳了一天的02，真的感覺是好輕鬆，無壓力完成度九十以上。現在我的體重是140，瘦了12斤了，而且身體狀態感覺特別好，當然我的目標還沒達到，我要再瘦八斤左右就差不多了。
等我最後一星期跳完，我準備把insanity和p90x穿插起來跳。不管你是為了**還是健身，insanity都是乙個很好的選擇。
在冬天怎樣運動可以避免受傷
無論室內運動還是戶外運動，都要做好充分的準備活動。因為，冬季裡場地 器械等密度加大，對人體的衝擊力也加大。而且，冬季人體的肌肉 關節組織活動性降低，具有一定惰性，因此鍛鍊時更要做好充分準備活動，循序漸進。一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內的運動器械進行，也可以在...
打籃球如何避免受傷
打籃球時帶一些護具可以減少受傷的概率,一般有幾個護具是必須帶的 1 指套 防止杵手,不用所有手指頭全帶,一般帶在最容易受傷的手指頭上,保護一下 2 護腕 保護腕部 3 護膝 保護膝蓋 其他的防護用具如護掌,護肘,護臂可以根據需要佩帶防止受傷除了佩帶護具之外,還有幾點 打球時不要太猛根據自己的身體條件...
打羽毛球如何避免受傷？
首先，很多人都提到了姿勢很重要。我就不說三遍了。個人理解，主要是三個。持拍，揮拍，步伐。持拍是最基本的，如果錯誤姿勢持拍，習慣了再改很難，而且發不上力。嚴重的時候可能會傷到手指。至於頭頂球和反拍有時候需要改變，也因人而異，題主可以暫時不考慮，或者去網上找一些 看，都有詳細的講解，手機黨就不做搬運工了...