1樓：手機使用者
舞蹈訓練可以使身體變得挺拔，克服彎腰駝拿盯背等一些不良的身體姿態。例如芭蕾的「一位」訓練，通過對下肢的外開，強制人體重心後移，使人的骨盆趨於直立，腰椎前凸減小，脊柱整體變直。經過長期訓練後，臀、腰、腹部肌肉得到了強化，形成了強有力的肌肉夾板，使腰部及軀幹成異常挺拔的姿態。
這是舞蹈演員體態美的重要前提，長期的「一位」訓練，自然可以塑造出異常挺拔的非自然體態。（摘自：北京舞蹈學院「十五」規劃教材——舞蹈生理學 編著：
溫柔）歸根到底，克服彎腰駝背的關螞肢鍵在於人體重心後移。
根據芭蕾舞原理設計的形體矯正鞋，鞋底是前高後低的，強制人體重心後移，骨盆前傾得到矯正，脊柱自然也就直了。
可以自己試驗一下：赤足，前腳踩一本18公釐左右厚度的書，考察一下自身姿勢是否悶敏世挺拔來，駝背是否減輕了。
2樓：特效醫術**師
建議使用權健公司生產的"骨正基"！它可以從腳弓矯正骨骼穗仿從而達到矯正骨盆前傾駝背問題。很神奇！漏族拆可以上權健公司**查詢！返棗。
3樓：qingsong松
多做做瑜伽啊。去學習學習瑜伽。
骨盆前傾可以通過運動來改善嗎？
4樓：陽光愛答題
骨盆前傾可以通過改變日常的行走姿勢、坐姿習慣等進行鍛鍊，也可以進行深蹲、慢跑或瑜伽鍛鍊來糾正，鍛鍊的方法包括以下幾個方面：1.仰臥位抬起骨盆，雙膝屈曲，以足和背作支點，抬起骨盆，然後慢慢放下，來回重複20次左右，該動作能糾正骨盆的前傾。
2.採用跪式祈禱動作，臀部坐於腳跟，雙手前伸充分舒展，向後彎曲背部感覺將整個背部如同風帆一樣拱起，來回重複20次。3.
用泡沫桶或者是塑形球來滾揉腰部肌肉。
骨盆前傾往往是由於後方的肌力減弱引起，所以一般要進行脊柱後群、大腿後群肌肉的功能鍛鍊，具體如下：1、脊柱的伸展功能鍛鍊：包括進行遊泳，比如進行蛙泳的動作，也可以進行小燕飛的動作和五點支撐法，都可以增強豎脊肌肌肉力量。
2、臀大肌功能的訓練：包括後伸髖關節，還有臀大肌等長、等張的功能訓練，可以增強後方肌肉力量，糾正骨盆前傾。3、進行靠牆鍛鍊的動作：
在靠著牆的時候，雙足跟和臀部一定要貼近牆面，雙肩胛和頭部也要貼近牆面，可以逐漸恢復骨盆前傾的不良姿勢。
骨盆是在身體的中心區域，也是力量的源泉。一旦骨盆的正常位置發生改變，容易造成頸部疼痛、腰痛、膝關節疼痛。骨盆前傾表現為小腹前凸，臀部後凸。
引起骨盆前傾的原因包括：1、骨盆向前傾的股直肌、髂腰肌、闊筋膜張肌、腰方肌、內收肌和豎脊肌縮短；2、骨盆向後傾的臀大肌、大腿後群肌和腹肌拉長；3、不良生活習慣，如久坐不動導致臀肌和腹肌無力。
5樓：a一此不懈
可以通過運動來改善的，因為這個骨盆前傾是屬於一種亞健康的狀態，通過後天的運動和鍛鍊是可以恢復到正常的位置的。
6樓：南歌
骨盆前傾的話，是可以通過運動來進行改善的，而且這個效果的話也是比較顯著的。
平時多做哪些動作可以幫助改善骨盆前傾？
7樓：吃瓜少女呆呆
眾所周知，在生活當中，很多女性朋友都有骨盆前傾的症狀，這是因為女性朋友長時間的不注重走路的姿勢，而且坐下的時候也會適當的將身體往前傾斜，這都是骨盆前傾的典型症狀。所以在平時的時候可以貼牆站立，每天堅持10分鐘，那麼乙個星期之後，就能夠看到很好的效果。<>
一、靠牆站
骨盆前傾最典型的症狀就是小腹突出、臀部下垂，本來有1公尺6的身高，但是視覺效果給人1公尺55，所以骨盆前傾也會讓身高變矮，另外還會出現腰痠背痛的情況，對於女性朋友的腿部線條也有著嚴重的危害，本來一雙筆直的腿，因為骨盆前傾，可能會形成o型腿或者是x型腿。因此女性朋友一定要檢查一下自己的體態，而且有乙個很好的體態，不僅給人展示出一種自信的光芒，同時穿衣服也特別的好看，因此就要貼牆站立就是保持肩部，頭部，臀部以及腳後跟貼在牆面上，這樣堅持10分鐘就可以了。<>
二、小孩跪姿
除此之外還可以選擇小孩跪姿的方式來鍛鍊自身的骨盆前傾，這個姿勢非常的簡單，在地上鋪上一塊瑜伽墊，在瑜伽墊上保持跪姿，但是將手放在身前支撐體重，另外額頭一定要貼在墊子上，保證自己的呼吸處於乙個正常的狀態，慢慢的就能夠很好的看到效果，但是大家也不要特別的急切，心急吃不了熱豆腐。<>
三、結語
最後就是一定要注意自己的走路姿勢和坐姿了，因為很多女性朋友特別喜歡逛街，在逛街的時候就會穿上高跟鞋，高跟鞋是骨盆前傾最大的危害之一，所以穿高跟鞋的時候，一定要注意自己走路的姿勢，如果覺得走路姿勢不太好看的話，就可以將高跟鞋脫掉，穿上運動鞋，讓身體保證乙個挺直的狀態。
8樓：星了
平時可以適當的多做一些蛙跳，引體向上，仰臥起坐，俯臥撐，坐位體前屈，深蹲，弓步等動作，可以很好的改善盆骨前傾，而且能夠讓人的體型變得更好。
9樓：沒結婚呢
引體向上，凱格爾運動，俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐，這些動作都能夠有效的幫助改善盆骨前傾，讓人看起來身姿挺拔，而且不會出現嚴重的身體疾病。
10樓：巨集盛巨集盛
可以做平板支撐的動作，可以跑步，可以蛙跳，也可以做開合跳，可以做高抬腿，這些動作都可以改善骨盆前傾。
有哪些動作可以改善骨盆前傾？
11樓：遊戲學姐
想要改善骨盆前傾，可以靠牆站立做一些拉伸的動作。生活中特別是女性朋友患骨盆前傾的症狀比較明顯，這和女性朋友懷孕生子沒有注意養生或者是走路的姿勢，都會改變身體的體型。骨盆前傾是女孩子比較典型症狀，平時可以做好鍛鍊，最好每天都要堅持，這樣才可以改善。
每天早起的時候可以做一些拉伸的動作，乙個星期左右就可以發現有很明顯的效果。之前聽過一位健身教練朋友告訴自己，當骨盆和腰部不舒服的時候，不可以做左右搖擺的動作，這樣是損害肌肉磨損。最好要拉伸腰部，每天多做腰身的動作，如果自己沒有專業的訓練，可以報乙個健身班，通過私人教練也是可以改善自己的身體體質。
當患有骨盆前傾的時候，很明顯小腹是突出的，臀部明顯下垂，這種給人的視覺感覺也比較矮小，另外還會經常出現腰痠背痛的問題。長時間站立或者是長時間坐立都會有很明顯的症狀，這給身體帶來很嚴重的問題。如果沒有及時注意就會變成o型腿，對於女性朋友來說確實是非常不美觀的，想擁有好的體態，當然也會給自己增加自信，同時外在也比較好看。
作為女孩子，平時還是要注意自己的坐姿以及走路姿勢，最好要穿舒適的鞋子，如果高跟鞋經常穿也會造成骨盆前傾。如果覺得自己走路是因為鞋子的問題，還是要及時改變自己的穿搭方式。一定要保證自己的身體有乙個健康的狀態，這樣才可以提公升女性的魅力。
在生活中如果出現身體有什麼問題，還是要及時去醫院，做乙個全方面的體檢，才能保證身體不會出現問題。
12樓：番茄味雞腿堡
可以做平板支撐，可以進行蛙跳，可以進行腹肌訓練，可以進行仰臥抬腿，可以進行橋式 ，這些都是可以很好的改善骨盆前傾的。
骨盆前傾的運動鍛鍊
13樓：丹姐體操伴侶
**運動：3分鐘改善骨盆前傾。
14樓：匿名使用者
1、髂腰肌拉伸（15-20秒，左右換邊各2次）2、股四頭肌拉伸（15-20秒，左右換邊各3次）3、豎脊肌拉伸（15-20秒，做3次）
4、卷腹（15-30次，做3組）
5、仰臥舉腿（15-30次，做3組）
6、跪姿後抬腿（15-30次，做3組）
7、臀橋（15-30次，做3組）
通過運動矯正骨盆一定要注意的是堅持。除此之外還可以通過手法來做矯正。我之前去的是m6私密管理，效果好且快。
哪些運動可以矯正骨盆前傾？
15樓：薄荷健康
骨盆前傾影響體態，特別是會讓你的小肚子很突出。今天教你三招，可以改善骨盆前傾的動作哦。
16樓：解答老師
回答骨盆前傾可以通過以下兩種動作進行改善，一、站壁提踵動作：找一面牆，背部與牆相接觸，兩腳根併攏，腳尖開啟成90度腳，臀部與肩部貼牆，雙手上舉，掌心相對，肘關節伸直且雙耳與上壁緊貼，保持此姿勢開始點腳尖，這個過程中務必保持肩與臀部與牆相貼，十個為一組。二、方向卷腹：
平躺於地面，雙臂自然伸展至於兩側，抬高雙下肢，用腰部肌肉向腹部彎曲，每組10個，做3組。
17樓：橙子聊養生
矯正骨盆前傾，這組動作，每天堅持練習5分鐘，讓骨盆迴歸中位。
哪些運動可以矯正骨盆前傾？
18樓：薄荷健康
骨盆前傾影響體態，特別是會讓你的小肚子很突出。今天教你三招，可以改善骨盆前傾的動作哦。
如何鍛鍊改善骨盆前傾
19樓：薄荷健康
骨盆前傾影響體態，特別是會讓你的小肚子很突出。今天教你三招，可以改善骨盆前傾的動作哦。
20樓：竹林聽雨
如何矯正骨盆前傾？
1、負腳跟踩書。
把鞋脫掉，光腳，準備差不多20mm厚的書，前腳掌踩著，後腳跟踩著地，保持前高厚低的姿勢，一組保持30秒，做3-5組，堅持一段時間，可以有效改善骨盆前傾的情況。
2、靠牆站立。
背靠牆，腳後跟和牆壁留乙個拳頭的距離，然後肩膀自然下沉，雙手側平舉，與肩膀保持一樣的高度，手臂、背部以及臀部要緊緊貼著牆壁，然後尋找骨盆中立位。骨盆前傾時，腰椎離開牆壁，骨盆後傾時，腰椎要貼緊牆壁。一組10次，一次2-3組，堅持一段時間，對骨盆前傾的情況也是有幫助的。
3、下犬式瑜珈。
這個運動可以幫助我們放鬆我們的下背肌，改善骨盆前傾，具體操作方法：面朝下，以豎脊肌為目標，並延伸腿部、臀部後側。剛開始的時候，動作以伏地挺身動作，手掌對齊肩膀的下方、然後用核心肌群施力，讓身體向上移動到倒v形，臀部往天花板施力。
若大腿後側肌群過度緊繃，腿部略微彎曲是可以接受的。堅持30-60秒。
4、橋式訓練。
該運動主要以臀部和大腿後側為目標。主要方法為：平躺在地，雙腿彎曲，腳掌平放在地板上、與肩同寬，雙臂輕放在身體兩側。
然後把您的骨盆從地上抬起，直到您的上身和大腿形成一條直線。保持2秒，在慢慢降低，然後重複8-12次，堅持一段時間，也可以有效改善骨盆前傾。
5、避免骨盆前傾的誘因。
儘量避免久坐、多運動，還有像塌腰、撅臀、蹺二郎腿、長期伏案工作等這些不良習慣也要儘快改掉，因為這些行為是導致骨盆前傾的主要因素。
21樓：網友
首先，骨盆前傾要知道主要由哪些肌肉造成的。
第一，放鬆。放鬆的肌肉有：髂腰肌，股直肌，豎脊肌，腰方肌，闊筋膜張肌。將肌肉完全的鬆解。
其次是訓練，肌肉群包括：臀大肌，膕繩肌，腹直肌。
至於鬆解和鍛鍊方法不懂可以m我，或者自己查下。
22樓：北京清國中醫診所
1.腹肌訓練 平板支撐。平板支撐的動作大家很熟悉，俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肘關節和肩關節。
2.背部肌肉拉伸放鬆 腰部緊張不適也是造成骨盆前傾的重要原因。背部肌肉拉伸放鬆十分重要。可以。
3.增強臀部、大腿後側肌群 因為這兩塊肌肉用力可以讓骨盆後傾。所以仰臥挺髖也是十分重要的姿勢。
4.骼腰肌牽拉 髂腰肌縮短會影響肌肉的伸展性和彈性，所以髂腰肌放鬆十分重要。對於腰部不適的。
5.強化臀肌——深蹲。
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