1樓：匿名使用者
可以說是一項任何人在任何地方都可以進行的鍛鍊，最好是在公園等空氣清新、植物茂盛的地方，這樣可以吸收空氣中更多的負氧離子，對人的心肺功能和神經系統都具有良好的營養和調節安撫作用。散步時，腿和臂持續的運動慎野尺能促使血管彈性的增加，特別是腿的持續運動，可促使更多的血液回到心臟，改善血液迴圈，提高心臟的工作效率。
散步還有益於維持人體的鈣平衡性，有助於減輕體重，有利於放鬆精神，減少憂鬱與壓抑情緒，提高人體免疫力。有醫學專家認為，臨睡前進行一次30分鐘的快步行走，能幫助睡眠，其效果不亞於口服鎮靜劑。
散步鍛鍊可根據自身的體質選擇不同程度的速度：中速以上的快步運動收效明顯。快步走能增加肌肉活動次數，使腿部肌肉強健發達，並能較好地促進腿部血液迴圈。
快步走可模擬競走步態，步幅可自行掌握，以不過分吃力為限，步頻不能小於每分鐘140步。
步行應在飯後40分鐘後進行。行走時應著軟底、透氣、寬頭、襯有彈性鞋墊、鞋跟高度兩釐公尺左右的鞋為宜。步行以每天60分鐘以上為宜，最好天天堅持。
慢跑 經常慢跑和散步交替進行可防止骨折。練長跑有助於防止膽固醇公升高。跑前準備活動要充分，跑時儘量放鬆，注意節奏感和柔韌性，並保持輕快而有脊兆力的步伐。
慢跑時大量吸氧，排汗量增加，體內毒物隨之排出，改善人的情緒，鍛鍊人的意志，增強人體抗病能寬高力。
慢跑若以鍛鍊為目的，每次量最少不能少於5分鐘，持續的時間越長，心肺功能的鍛鍊越好；若以**為目的，則應在20分鐘以上。運動量和每次持續時間，應循序漸進，一開始時可以走跑結合、快慢結合，適應後，距離和速度再逐步增加。因故需停練時，也要逐日遞減。
騎車 騎自行車可以活動下肢的大肌群，能加強心血管的功能，增強耐力，促進新陳代謝，調整人體脂肪。英國醫學會的乙份調查報告說，騎自行車可以使那些患神經官能症和身體過胖的人變成身心健康的人。調查表明，每週騎車30公里以上者，可以減少50％心血管疾病的發生率。
2樓：匿名使用者
鍛鍊肺活量的方法。
造成肺活量檢測數值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間。鍛鍊肺活量的方法有很多下面就簡單介紹三種。
方法一 經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。
方法二 耐久跑練習，困公升注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。
方法三 練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛鍊提高肺活量的好方法。
鍛鍊提高肺活量的方法還有：踢足球、打汪悉老籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以陸碧恆經常練習才能有效。
以上這些鍛鍊的機制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能，從而達到提高肺活量檢測數值的目的。
怎麼提高肺活量？
3樓：馱馬客
1 長身體；身高越高，肺容量越大。2 有氧鍛鍊：慢跑、游泳、騎自行車等。
4樓：生前很
每天跑了2圈操場 連中考體育加試也ok
5樓：
常跑步，打籃球等等活動。
怎樣調節情緒，怎樣調節自己的情緒？
人不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折 有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善於調節和控制自己情緒的人。那麼，如何善於調節和控制自己情緒呢？一是意識控制。當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示 別發火，發火會傷身體...
怎麼樣才能提高肺活量，怎麼樣才能提高自己肺活量
鍛鍊肺活量的方法 造成肺活量檢測數值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是 缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間。鍛鍊肺活量的方法有很多下面就簡單介紹三種。方法一經常性的做一些擴胸 振臂等徒手操練習。方法二耐久跑練習，注意要堅持經常 跑和呼吸配合 距離適當 強度不宜大。方法三練習潛水或游...
如何調節自己情緒，如何調節自己的情緒？
調整負面情緒，首先需要識別自己的情緒，給情緒命名，其次需要覺察情緒產生的過程。通過 中介紹的 情緒記錄表 可以幫助你完成這兩個步驟。當我們能夠覺察和掌控自己的情緒時，我們也就可以跳出負面情緒的漩渦了。情緒是乙個很難控制的東西，但我們可以從四個方面來控制它。首先是表情調節，用微笑來調節自己的情緒可能是...