1樓：衡成燕
健身中、健身後，應該補充大量的簡單碳水化合物和蛋白質。拉高胰島素的分泌，促進肌肉蛋白合成速率，最簡單的碳水化合物**是糖、蜂蜜、水果、細糧等。最簡單的蛋白質**是蛋白粉、脫脂牛奶。
2樓：劉笑柳
早餐我們一定要吃好，主食我們應該選擇含有大量碳水化合物的雜糧，同時一杯牛奶，兩個雞蛋，再加上幾片全麥麵包，在午飯之前我們可能會有輕微的飢餓感，所以我們可以吃一個蘋果！蘋果還有大量的膳食纖維，能夠促進腸道蠕動，防止便祕。
3樓：知07700剖趕
早:黑米餡歐包 + 午:hakkasan + 晚:健身餐 + 加餐 一杯拿鐵、一顆糖、練後一根phd蛋白棒
4樓：辰星
注意不要吃碳水化合物特別高的東西，也不要吃一些特別油的東西，如果你想減脂的話就不行，如果是塑形就好一點。
5樓：沉夜孤星
可以上網搜尋一下該吃什麼，可以三餐吃水果，或者是水煮蔬菜，也可以是一些粗糧，要補充維生素和蛋白質，多喝水。
6樓：抽轉組
早上可以吃一些雞蛋，和一些牛奶；中午要吃飽，葷素搭配，要有主食，吃個七八分飽；晚上儘量少吃一點，多吃一些素菜，保持自己的身體健康。
7樓：匿名使用者
一定要注意飲食清淡，儘量多吃一些富含蛋白質和維生素的食品，比如說雞蛋和水果蔬菜，不要吃油炸辛辣的食物。
8樓：竺慕柏
你可以詢問自己的健身教練，讓他給自己一些飲食搭配的技巧，然後也可以上網查詢，根據自己自身的情況制定一張飲食表。
自己在失落的時候如何調節自我情緒
負面情緒說來就來，雖然我們一再控制，但是終有失控的時候，這種滋味可想而知。其實，我覺得如果這樣的情緒來了，不如就把它徹底發洩出來，覺得委屈，失落，那就找個空房間大聲的哭一次。哭怎麼了，不丟人，不丟臉，也不失身份，我覺得哭能釋壓，能 失落。我覺得可以回到至親人身邊。用暖暖的親情培植出新的希望，擁有親情...
怎麼調節自己緊張的情緒，怎樣自我調節緊張情緒
緊張情緒是人們精神活動的一種現象，是一種因某種壓力所引起的高度調動人體內部 潛力以對付壓力而出現的生理 和心理上的應急變化。適度的緊張有助天人們激發內在潛力，但過度緊張則會使簡單的變成複雜的，複雜的變得 更加複雜。簡 奧普得特如是說，的確，緊張伴隨著新世紀成為一種流行的文明病。緊張過度，不僅會導致嚴...
和男朋友吵架了，該怎麼調節自己的心情
凡事總得有個原因吧 好好想想 誰錯在先 不管怎麼樣 多替他想想 站在他的角度想想問題也許就沒事了 當然 你可能會對我說 為什麼他不替你著想 可是 如果這樣 就永遠也好不了 不要 額.怎麼說呢 畢竟是兩個人 龍生九子還各有不同呢 更何況你們也不是一個媽 咳 對不起 跑題了.要知道 在我們眼裡 他對你真...