鋅什麼時候吃吸收效果最好
1樓：健康達人雷恩
鋅是人體組織當中必須的營養物質，可以維持人的正常食慾。我們經常聽到很多寶媽說給寶寶補鋅，怕孩子缺鋅會引起偏食、挑食、厭食。其實，鋅在每個人體中都是必不可少的，尤其是關乎著人的肝臟、大腦、肺部和腎臟還有心臟的健康，鋅什麼時候吃吸收效果最好？
鋅什麼時候吃吸收效果最好
鋅是促進人體營養吸收的一種物質，而且在人的一生當中都有著中藥的作用。如果我們發現食慾減退、**變得粗糙，或者是孩子存在發育遲緩，女性貧血的時候，可以吃點鋅，有助於促進食慾、幫助身體吸收更多的營養。那麼鋅一般什麼時候吃比較好？
我們來了解一下。
1、鋅在空腹的時候吃最好
我們一般建議大家在空腹的時櫻晌耐候吃鋅最好，尤其是每天早晨起床之後，人的胃部是空的，並且吃的東西很容易被吸收進去。這個時候吃點鋅，有助於很好的吸收，並且還能在吃飯的時候，促進食物營養吸收和消化，轉化成營養物質，促進身體發育。
2、鋅不要搭配鈣同時服用
當人們補充鋅的時候，有時候也希望補補鈣，但是補鋅和補鈣不能同時進行，因為這個階段，兩者一起服用，會導致鈣的活性超過鋅，導致鋅的吸收變差。每天補充鋅，對身體的好處非常多。但是，如果身體不缺鋅的人，就不要盲目的去補了，不然對身體反而有損傷。
3、補鋅的好處
鋅是青少年兒童成長中必須的營養物質，如果缺鋅，或導致發育不良、腸道菌群失調。如果是缺鋅，就會導致吃飯沒胃口、還會導致偏食挑食等，鋅的缺乏也會導致身體免疫力下降，會導致感冒發燒，還影響胸腺的發育，不管對於青少年男女，都謹畝要及時的補充鋅。
鋅對人體來說真的太重要了，但是，我們也要知道，鋅的缺乏必然影響人體正常生活。尤其是青少年正在長身體的階段，缺乏任何一種營養物質，都有可能造成身體機能的成長緩慢。所以，補鋅，一脊春般早晨起來空腹時候最好，並且不要和補鐵的、補鈣的一起服用。
鋅什麼時候吃最好吸收
2樓：藝吧頂貼組小奮
1鋅與鈣同吃不僅會引起高鈣血癥還會影響鋅的吸收，由於鈣和鋅在人體內都是通過二價陽離子這一載體才能被吸收，而鈣的活性高於鋅，在轉換時，鈣會高於鋅的轉化速度，從而影響鋅的轉化，這是就算補了鋅也沒有被吸收。因此鋅與鈣分開吃，鋅元素吸收效果更好。
2鋅和鐵都是二價金屬離子，需要在人體內通過轉化才能被吸收，原理和鈣是一樣的。兩種元素同時吃會互相影響彼此的吸收效果，建議是分開吃有利於彼此的吸收作用，可以在食用鋅元素過後的兩小時內在補充鐵元素。
3人早晨起來七點到九點空腹的時候是胃經當時的時候，這是吃任何營養元素都是比較容易被吸收的，我們可以選擇能夠在空腹食用的鋅來補充，能更好的達到吸收效果。
4飯前是人需要攝入營養元素的時候，這是補充鋅會很快的被吸收利用，但有的鋅劑要求飯後服用，是因為含有***的緣故，因此想要鋅的吸收效果好要選擇能飯前服用的鋅劑，飯前服用鋅能迅速啟用體內的消化酶，從而很多的獲取鋅的營養成分，達到好的吸收效果。
什麼鋅好吸收
3樓：最後天使毀滅
鋅的需要量和**。
人體對於鋅的需要量因生理條件而異，妊娠、授乳和生長均可使需要量增加。這可從上述鋅的生理功用中得到解釋。同時，人體對於鋅的需要量也因膳食組成而異，膳食中谷類食物所佔的比率較高時，鋅的**量也要求增加。
因穀類食物的植酸和纖維素可減低鋅的吸收率。
現在還不知道最適於健康和生長的精確的最小鋅的需要，但作參考數字，who於1977年推薦了臨時的鋅供給量標準如下：（按每人每天計）嬰兒及兒童0～12個月6mg，1～10歲8mg；男性11～17歲14mg，18歲以上11mg，女性10～13歲13mg，14歲以上11mg。妊娠婦女15mg，授乳婦女27mg。
這一標準是按鋅的可利用率為20%提出的。美國也根據鋅平衡研究的結果，於1980年初步推薦瞭如下的每日鋅供給量：嬰兒0～，孕婦加5mg，乳母加10mg。
並指出在這一標準中，鋅的攝入量應來自含有足夠動物蛋白的平衡膳食。我國營養學會1988年10月修訂的每日膳食中營養素供給量已包括鋅的數字，與述美國所提出的量相同，僅孕婦與乳母均加5mg。
鋅的**廣泛，普遍存於各種食物，但動植物性食物之間，鋅的含量和吸收利用率很大差別。動物性食物含鋅豐富且吸收率高。據報告每公斤食物含鋅量，如牡蠣、鯡魚都在1000mg以上，肉類、肝臟、蛋類則在20～50mg之間。
我國預防醫學科學院營養與食品衛生研究所編著的「食物成分表」已列出我國部分食物的鋅含量，每公斤含鋅在30mg以上的有大白菜、黃豆、白蘿蔔；含鋅在10～30mg之間的有稻公尺（糙）、小麥、小麥面、小公尺、玉公尺、玉公尺麵、高梁面、扁豆、馬鈴薯、胡蘿蔔、紫皮蘿蔔、蔓菁、蘿蔔纓、南瓜、匣子；含鋅不足10mg的有甜薯幹。
吃什麼增加鋅吸收
4樓：劉年流年
專家指出，主食是造成缺鋅的重要原因。大多數人主食吃公尺、吃麵已經是一種習慣，但實際上，在公尺麵中存在一種叫做植酸的物質，它能夠與鋅元素結合，形成化合物，使得人體無法正常吸收，導致缺鋅，少年兒童缺鋅就會影響正常發育。
不過，存在於主食中的植酸也有乙個特點，如果把它發酵，植酸就會減少，不再對鋅的吸收產生影響。因此，吃饅頭、麵包就比吃公尺飯更有利於鋅的吸收。
在我國，南北方的飲食習慣不同，就能看到很明顯的對比：習慣吃饅頭的北方人長得比較高，而習慣吃公尺飯的南方人則相對矮一些，這在一定程度上跟鋅的攝入量有關。另據調查，吃麵包的西方人，缺鋅狀況就相對較少。
因此，時尚寶寶秀建議大家：在給孩子多吃動物內臟、瘦肉、魚肉，以及貝殼類等富含鋅的食物外，還應該多吃些發酵食品，比如可以在吃公尺飯之外，吃些麵包、饅頭等麵食；還應該增加奶製品的攝入，因為奶製品中不含有植酸，不會影響到鋅的吸收，並能加強營養。
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