1樓：網友
**除了運動之外，還需要控制飲食，你每天的運動量應該夠了，現在只要少吃油炸類、高脂肪類的食品，最好晚上儘量少吃的話，乙個月可以保證減掉10-15斤。跑步是有氧運動，是全身上下一起減的，沒有特定部位可以瘦，要瘦一起瘦的，如果像某個部位瘦的話山洞需要有氧無氧搭配才能起到效果。我用了兩個月減了30斤，現在快半年了也沒有**，現在我配碰已經不鍛鍊了，但飲食還是很注意的。
另外，不愛吃東西要小心得厭食症，控制培唯談食慾和沒有食慾是不一樣的，所以**還是要注意身體的~~~
2樓：網友
每天跑1200公尺+快走乙個小時乙個月下來減15斤是沒問題的 、
具體減備巖在腹部和大腿的贅肉拍鍵 運動是會影響食慾的 不過只襲滾巧要是不運動過度了就沒問題的 你克別為了** 運動過度 會傷身體的 還是循序漸進比較好。
3樓：祁駿
我也胖，上個夏天晚上堅持跑步，總的看起來是瘦了，臉上啊，腿上啊，身上啊，鍛鍊野和出了一些肌肉，有明顯效漏羨果，一開始3圈，後來7，8圈都不成問題了，關鍵在堅持，那時候有同學陪我跑，督促我，我也不斷提醒自返脊拍己要堅持，要超越才能成功，另外，我可比你胖~~~
4樓：網友
沒有人能給你準確的答案。
有一點可以肯定 堅持就會有效果。
快走1小時減多少斤和慢跑半小時哪個更有利於**?
5樓：北網域名稱醫
快走1小時更有利於**。
1、快走一小時555大卡。
2、慢跑半小時大概300-390大卡。
快走的好處。
每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，都具有良好的效果。報告指出，所謂快走是在12分鐘內走完1英里（約1600公尺）的距離，如果每天快走45分鐘到1個小時，那麼患中風的概率可以進一步降低40%；而沒有運動習慣的人，只要從現在開始每天快走30分鐘，也能達到強身健體的良好效果。
慢跑的好處。
如果討厭劇烈運動的人想換個簡單輕鬆的**方法**的話，可以選擇慢跑**。慢跑**的方法可以快速的燃燒我們身體的熱量，而且不需要太多的形式不需要固定的地點，任何時間都可以進行。
對**來說不是跑步越快**效果就越好，相反，跑得越快越容易傷害到身體，所以說慢跑才是一種超乎想象的**方法。
慢跑**主要靠永續性，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，輕鬆**就按照自己的自身情況，配合體力來進行慢跑運動，持續下去堅持成習慣最好。
慢跑的運動強度是適中，不會讓你很吃力但是也能幫助你燃燒脂肪。對於一些很忙的上班族來說，慢跑可以幫助你輕鬆的**，每天上下班的時候如果與公司的距離又不會太遠，就可以堅持每天慢跑，這樣可以分解我們體內的脂肪達到很棒的塑身效果。
6樓：尤經譚雅豔
不知道你所說的快走有多快，慢跑有多慢？
不管你是用慢跑還是快走，在同樣的時間到達乙個地方，兩者消耗的熱量是一樣的。**效果當是也一樣。
所以建議你，不管快走慢跑，都應該堅持一小時以上，只要能夠保持乙個月以上，再加上合理的飲食，減去十斤以上不是什麼難事。應常做到以下三點：
1：多喝水能加。
快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。光是每喝兩杯涼水-溫度不高於72攝氏度-就能燃燒25卡路里。每天喝一公升水，那麼一年下來就能減掉五磅。
2：多喝牛奶。
每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質。那些習慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的。
時。候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助**呢。早餐醒來，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力。
充沛地工作學習午餐晚餐飯後喝一杯酸牛奶，還能助消化。
3：多吃蔬菜，少吃或不吃油膩的食物。蔬菜非常健康。
不。僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還能補充人體所需的維生素c，有助**。
如果你覺得對你有點幫助的話，請點選右上角的，謝謝。
每天在跑步機上快走乙個小時，堅持兩個月時間。大概能減多少斤呢？有沒有有過經驗的朋友....請大家說說哦
7樓：匿名使用者
跑步機**方法。
第一階段：熱身。
首先應該進行1~10分鐘左右的熱身，坡度調整為0°，心率保持在(220-年齡)×30%為佳。速度應保持在6公里/小時-7公里/小時為宜。
第一階段首先應該用走的，在跑步機上慢走五分鐘之後逐漸過渡到大步快走的狀態，快走的時間也是5分鐘。通過熱身可調整呼吸、放鬆身體，為之後的跑步打下基礎。
第二階段：啟用身體肌肉。
這個階段為慢跑階段，時間為第11~30分鐘，速度保持在8公里/小時-10公里/小時，坡度調整在0°~10°，心率為(220-年齡)×40%為佳。
第二階段的目的在於啟用身體肌肉，讓神經處於興奮狀態，每乙個細胞都蓄勢待發，等待一場大汗淋淋的痛快。
第三階段：大量燃燒脂肪。
第三個階段為中速跑階段，此階段的目的為大量燃燒脂肪，時間為第31~50分鐘，速度應保持在10公里/小時-12公里/小時，坡度為0°~10°，心率為(220-年齡)×60%為宜。
中速跑才是進入燃燒脂肪的階段，經過前20分鐘的運動，身體內貯藏的糖原已經分解殆盡，在這個時候繼續大運動量就需要囤積在體內的脂肪補充體能，達到消耗脂肪的目的，似乎感覺到脂肪一點一點從腹部、大腿甚至是手臂的**裡滲透出來，是何等暢快。如果在此時對速度和強度把握不是很準確，可讓專業的教練進行指導。
第四階段：減速放鬆階段。
第四階段為運動結束階段，此時應注意平穩減速，讓身體逐漸放鬆，時間為第51分鐘-第60分鐘，速度為6公里/小時，坡度為30°-10°-0° ，心率在(220-年齡)×30%為佳。
當坡度慢慢降低、速度減慢，身體逐漸放鬆，此後最好專門做各關節、大肌肉群的放鬆，如稍有控制的抖動四肢，拉伸腰背部及大腿的前後肌群及韌帶，同時有益於心臟的養生保護和健康。
以上：莘莊競步跑步機按摩椅專賣展示中心(上海市閔行區莘朱路369號，近莘莊地鐵1號線南廣場出口)
慢跑一星期每天跑一千公尺可以**嗎？
8樓：養生大觀園
每天堅持️1分鐘等於慢跑1小時，可以快速瘦腿，滋養面部**每天堅持️1分鐘等於慢跑1小時，可以快速瘦腿，滋養面部**。
9樓：幸福de甜麵醬
基本不能。一千公尺的距離太短了。而且還是慢跑，更不可能了。跑步**必須要求一定的速度，好把心率提公升到最佳燃脂區的。
10樓：呂卓
不可以，因為乙個星期週期太短，乙個月還差不多但是要一口氣跑玩，不到**而且塑身。
11樓：網友
是可以的 但是前提是你每天吃的少。
12樓：網友
沒試過，應該效果不大。
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