1樓:網友
**除了運動之外,還需要控制飲食,你每天的運動量應該夠了,現在只要少吃油炸類、高脂肪類的食品,最好晚上儘量少吃的話,乙個月可以保證減掉10-15斤。跑步是有氧運動,是全身上下一起減的,沒有特定部位可以瘦,要瘦一起瘦的,如果像某個部位瘦的話山洞需要有氧無氧搭配才能起到效果。我用了兩個月減了30斤,現在快半年了也沒有**,現在我配碰已經不鍛鍊了,但飲食還是很注意的。
另外,不愛吃東西要小心得厭食症,控制培唯談食慾和沒有食慾是不一樣的,所以**還是要注意身體的~~~
2樓:網友
每天跑1200公尺+快走乙個小時乙個月下來減15斤是沒問題的 、
具體減備巖在腹部和大腿的贅肉拍鍵 運動是會影響食慾的 不過只襲滾巧要是不運動過度了就沒問題的 你克別為了** 運動過度 會傷身體的 還是循序漸進比較好。
3樓:祁駿
我也胖,上個夏天晚上堅持跑步,總的看起來是瘦了,臉上啊,腿上啊,身上啊,鍛鍊野和出了一些肌肉,有明顯效漏羨果,一開始3圈,後來7,8圈都不成問題了,關鍵在堅持,那時候有同學陪我跑,督促我,我也不斷提醒自返脊拍己要堅持,要超越才能成功,另外,我可比你胖~~~
4樓:網友
沒有人能給你準確的答案。
有一點可以肯定 堅持就會有效果。
快走1小時減多少斤和慢跑半小時哪個更有利於**?
5樓:北網域名稱醫
快走1小時更有利於**。
1、快走一小時555大卡。
2、慢跑半小時大概300-390大卡。
快走的好處。
每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外,對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症,都具有良好的效果。報告指出,所謂快走是在12分鐘內走完1英里(約1600公尺)的距離,如果每天快走45分鐘到1個小時,那麼患中風的概率可以進一步降低40%;而沒有運動習慣的人,只要從現在開始每天快走30分鐘,也能達到強身健體的良好效果。
慢跑的好處。
如果討厭劇烈運動的人想換個簡單輕鬆的**方法**的話,可以選擇慢跑**。慢跑**的方法可以快速的燃燒我們身體的熱量,而且不需要太多的形式不需要固定的地點,任何時間都可以進行。
對**來說不是跑步越快**效果就越好,相反,跑得越快越容易傷害到身體,所以說慢跑才是一種超乎想象的**方法。
慢跑**主要靠永續性,不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉,輕鬆**就按照自己的自身情況,配合體力來進行慢跑運動,持續下去堅持成習慣最好。
慢跑的運動強度是適中,不會讓你很吃力但是也能幫助你燃燒脂肪。對於一些很忙的上班族來說,慢跑可以幫助你輕鬆的**,每天上下班的時候如果與公司的距離又不會太遠,就可以堅持每天慢跑,這樣可以分解我們體內的脂肪達到很棒的塑身效果。
6樓:尤經譚雅豔
不知道你所說的快走有多快,慢跑有多慢?
不管你是用慢跑還是快走,在同樣的時間到達乙個地方,兩者消耗的熱量是一樣的。**效果當是也一樣。
所以建議你,不管快走慢跑,都應該堅持一小時以上,只要能夠保持乙個月以上,再加上合理的飲食,減去十斤以上不是什麼難事。應常做到以下三點:
1:多喝水能加。
快新陳代謝,燃燒更多的卡路里。光是每喝兩杯涼水-溫度不高於72攝氏度-就能燃燒25卡路里。每天喝一公升水,那麼一年下來就能減掉五磅。
2:多喝牛奶。
每天攝入1800毫克的鈣,就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質。那些習慣每天喝咖啡的人,每次喝咖啡的。
時。候加些牛奶,不僅能使咖啡變得更滑更香,還能幫助**呢。早餐醒來,喝一杯純牛奶,能讓人一天都精力。
充沛地工作學習午餐晚餐飯後喝一杯酸牛奶,還能助消化。
3:多吃蔬菜,少吃或不吃油膩的食物。蔬菜非常健康。
不。僅含有豐富的纖維素,可以幫助消化,還能補充人體所需的維生素c,有助**。
如果你覺得對你有點幫助的話,請點選右上角的,謝謝。
每天在跑步機上快走乙個小時,堅持兩個月時間。大概能減多少斤呢?有沒有有過經驗的朋友....請大家說說哦
7樓:匿名使用者
跑步機**方法。
第一階段:熱身。
首先應該進行1~10分鐘左右的熱身,坡度調整為0°,心率保持在(220-年齡)×30%為佳。速度應保持在6公里/小時-7公里/小時為宜。
第一階段首先應該用走的,在跑步機上慢走五分鐘之後逐漸過渡到大步快走的狀態,快走的時間也是5分鐘。通過熱身可調整呼吸、放鬆身體,為之後的跑步打下基礎。
第二階段:啟用身體肌肉。
這個階段為慢跑階段,時間為第11~30分鐘,速度保持在8公里/小時-10公里/小時,坡度調整在0°~10°,心率為(220-年齡)×40%為佳。
第二階段的目的在於啟用身體肌肉,讓神經處於興奮狀態,每乙個細胞都蓄勢待發,等待一場大汗淋淋的痛快。
第三階段:大量燃燒脂肪。
第三個階段為中速跑階段,此階段的目的為大量燃燒脂肪,時間為第31~50分鐘,速度應保持在10公里/小時-12公里/小時,坡度為0°~10°,心率為(220-年齡)×60%為宜。
中速跑才是進入燃燒脂肪的階段,經過前20分鐘的運動,身體內貯藏的糖原已經分解殆盡,在這個時候繼續大運動量就需要囤積在體內的脂肪補充體能,達到消耗脂肪的目的,似乎感覺到脂肪一點一點從腹部、大腿甚至是手臂的**裡滲透出來,是何等暢快。如果在此時對速度和強度把握不是很準確,可讓專業的教練進行指導。
第四階段:減速放鬆階段。
第四階段為運動結束階段,此時應注意平穩減速,讓身體逐漸放鬆,時間為第51分鐘-第60分鐘,速度為6公里/小時,坡度為30°-10°-0° ,心率在(220-年齡)×30%為佳。
當坡度慢慢降低、速度減慢,身體逐漸放鬆,此後最好專門做各關節、大肌肉群的放鬆,如稍有控制的抖動四肢,拉伸腰背部及大腿的前後肌群及韌帶,同時有益於心臟的養生保護和健康。
以上:莘莊競步跑步機按摩椅專賣展示中心(上海市閔行區莘朱路369號,近莘莊地鐵1號線南廣場出口)
慢跑一星期每天跑一千公尺可以**嗎?
8樓:養生大觀園
每天堅持️1分鐘等於慢跑1小時,可以快速瘦腿,滋養面部**每天堅持️1分鐘等於慢跑1小時,可以快速瘦腿,滋養面部**。
9樓:幸福de甜麵醬
基本不能。一千公尺的距離太短了。而且還是慢跑,更不可能了。跑步**必須要求一定的速度,好把心率提公升到最佳燃脂區的。
10樓:呂卓
不可以,因為乙個星期週期太短,乙個月還差不多但是要一口氣跑玩,不到**而且塑身。
11樓:網友
是可以的 但是前提是你每天吃的少。
12樓:網友
沒試過,應該效果不大。
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