1樓：葬花
拉傷了一定要恢復好之後再練了，至於多長時間可以好呢就看你拉傷的程度個你的個人機體組織質量了，時間不是一定的，什麼時候你覺得不是很影響活動就可以先做一些恢復性的訓練。下次練的時候一定注意先足夠的熱身把關節都活動開。練習胳膊的力陸伏量需要最基本練習好你的，三角肌，肱二頭肌，肱三頭肌，還有早大攜小避。
三角肌可以做一些肩上推舉，側平舉，頸前頸後推舉，肱二頭肌可以做一些彎舉動作，仿慧三頭呢可以做像鋼線下壓什麼的，都可以練習的。
怎樣鍛鍊能夠加強自己的手臂力量？
2樓：瑜伽小隊長
倒立前的準備 加強手臂力量。
3樓：技術小輝
俯臥撐。因為做俯臥撐能夠強化手臂肌肉，讓手臂肌肉更加發達，更加強健有力。
4樓：永老師解答
應該針對身體部位進行專門的力量訓練，同時要注意少吃一些油膩的食物。
5樓：小蘇打學姐
可以利用啞鈴進行訓練。舉啞鈴能夠很好地鍛鍊手臂上的各種肌肉群，堅持練下去手臂力量就會加強。
怎麼鍛鍊才能快速的增加手臂的力量
6樓：網友
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。
肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。
前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。 每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉，手臂力量就會增強。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
如何鍛鍊胳膊的肌肉，如何鍛鍊胳膊的肌肉
鍛鍊胳膊的肌肉，方法如下 1 槓鈴窄臥推。選擇稍輕的重量做一組12到15次的熱身。保證在訓練中防止關節鎖死狀態，如手臂完全伸直狀態，這個時候負荷會加在關節上，而並非肱三頭肌。關節保持彎曲，這樣你的肱三頭肌會獲得持續的壓力，這樣會讓訓練更有效。熱身組後做正式組，選擇第一組進行15次的重量，多次數的練習...
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倒立前的準備 加強手臂力量 怎麼鍛鍊手臂力量？倒立前的準備 加強手臂力量 我從事健身已經有9年了。大家都知道只有採取多樣化的訓練才能獲得最大的肌肉塊。在針對性鍛鍊肌肉之前一定要做足5分鐘至10分鐘的熱身運動，在冬天時間要更長，感覺身上以熱為止。下面介紹幾組較簡單方便但效果明顯的動作 1 85公斤級,...