1樓：血刃傷心
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。 二、指臥撐。
用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。 四、卷」千斤腕「。
就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。
可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯絡一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難
2樓：猴夷敬
鍛鍊手臂2 鍛鍊手腕3 鍛鍊手指 鍛鍊方法 1 鍛鍊手臂 (這不用教了吧 伏臥趁 或引體向上或壓林等...) 2 鍛鍊手腕(可制一跟20多公分的棒子 中間栓上線(結實 的)綁上些東西(這無所謂) ,重量不用我說了吧!然後用手腕力量將棍子轉動(綁的東西也隨之上下移動)順勢針與逆時針來回變動作到手痠為止為一組,休息2到3分鐘,3組每天, 3鍛鍊手指(司馬光扎缸想必你知道吧 就是那種缸(比手掌小一點的缸口那麼大就行了,用手指抓住缸口手指酸為止 最好多堅持,也是3組每天,不過多幾組也無所謂這是耐力練習,接著一種 拿著啞鈴從下提到上(出氣)鬆開,在半空中抓住(吸氣)但是不要在家裡的地板上練,扎爛地板,媽媽要罵的,最好下面有墊子之類的東西,這是練靈敏度和手指的什麼力量來著
3樓：鐵芹藩凌青
徒手訓練的話，首推手指俯臥撐，但是會把手指練變形，不過效果很好。其次就是握力器了，都不錯，要不拉單槓也是可以的，就是在上面吊著
滿意請採納
4樓：彭丹
練握力的彈力球，用手指支撐做俯臥撐也個好辦法。健身球（就是你看到的老頭兒手裡拿的兩個或三個來回轉的那東東）可以幫助你練習手指的靈活性。
5樓：巴覓雙
一個簡單易行的方法。做俯臥撐，手指撐地， 注意循序漸進，十個手指，八個，六個， 這樣來。我現在能四指來。
不過沒有另一個小個子強，單手三指。 呵呵，我手指雖然沒有某些人長，但是別人抓不起球，而我能hohoh。 小吹一下，呵呵
6樓：匿名使用者
在鍛鍊握力的同時 其實也很好的增加了手指的力量 所以你可以做一些握力提高的運動 比如 可以手抓有彈性的物體 用力捏 堅持每天練200下 但是在捏的時候要注意力度由輕道重 速度儘量慢點；經過這個階段後 你的手指有了一定得適壓能力 然後就可以試著用五指推物體 推的的物體重量逐漸加重 還可以單考手指來拿重物 不依靠手掌；還可以在生活中 多使用類似螺絲刀等工具 要考手指及手轉動的 鍛鍊的方法還有很多 可以聯絡我 大家一起交流！
7樓：手機使用者
多打手槍 可以鍛鍊手指力量...忽忽
8樓：謝晉宇
要提高手指力量，就得先練好手臂力量，手臂的力量又要靠身體各個部位的協調能力。那麼手臂力量與手指力量的練習，首先由簡單的練習開始：如握力器、拉力器練習；或拿一根短繩一端繫上沙袋（重量自定）另一端固定在一根短棒上，兩手握住短棒紐動將沙袋往上卷再放下，多次練習；練習手指的抓力可以用一個鉛球練習，就是一手握球再放開球而別一手去抓球，不給落地（練習的重量與次數由自己決定）。
除了以上的手臂力量的練習，還應加強些其它的身體素質練習，如後蹬腿跑、跨步跳、跳臺階、高抬腿、原地快速跑、跳短繩等練習。以及一些腰腹力量的練習,主要以仰臥起坐與府臥兩頭起為主.另外的練習有立臥撐；仰臥側身起；兩腳站立與肩寬，身體前府手拿啞鈴或槓鈴做輪擺動作練習；也可在單槓或雙槓上練習收腹動作等。
只有這樣才把手臂的力量發揮得淋漓盡致。
如何練手指力量？
9樓：但奕萊闊
手指上是沒有肌肉的，很難練習，當然投籃不是僅僅靠出手，手腕的力量要求會更大一些，
下面是詳細資料
你好，投籃最主要的是腕力。
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯絡一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，如此練習，不久你就可以腕力大增。
不過你的手腕要柔和，多看看科比或者麥蒂的投籃，很快就會有感覺了
10樓：
1.提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
2.指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
3.單槓懸垂。時間越長握力越大。
4.卷」千斤腕「。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛鍊完以
11樓：一道你可觸碰的光
回答一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.
2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯絡一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成
呵呵,要想提高自己的上肢力量啊。以前我也想過這個問題。我也試過很多方法。
像做引體向上、仰臥起坐、俯臥撐等等，都可以提高臂力和腰腹力量。這些方法都有效的。但要想一下子提高是不怎麼可能的。
關鍵是要長練才行，還有堅強的意志哦。這是我得出來的經驗。現在我上肢力量明顯提高了很多。
呵呵，其實我也挺懶的，但每天都堅持練半個鍾或一個鐘。我相信你也一定能堅持下去的。
一句話，堅持就是勝利，長練才是硬道理。加油。。。。
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12樓：霖霖
很多人都瞭解高抬指，很多鋼琴老師也會都說到這一點，而我們實操的時候，就是會出現很困難的情況。
高抬指一直是教學中非常主要的部分，很多人在進行到高抬指的時候，出現了困難，手指僵硬緊張，變形。還有的人力量訓練的不夠，手指軟弱無力，懶的抬起來。說起高抬指學鋼琴的朋友們一定都很熟悉了，那麼在高抬指練習中，手指是一個一個單獨的抬起還是還是不參與彈奏的手指也抬起呢?
首先就是要讓自己有高抬指的意識：就是要讓自己的手指刻意的抬高，且不要練習太過快速的曲子，儘量去演奏比較慢速的曲子，且刻意在演奏的時候單練一隻手，建議先練習右手。因為右手是彈主旋律的，本來主旋律就是要彈的強於左手一些的。
第二點：
手指下鍵是一瞬間的力量，過後是需要放鬆的。
大家容易進入一個判斷誤區就是通過觀察手腕的晃動來看是否發力正確，這樣不對。
手指發力手腕放鬆->手腕輕微晃動（正確）
手指發力手腕緊張->手腕不晃動（錯誤）
手指無力手腕下壓->手腕晃動（錯誤）
第三點 ：高抬指就像跑步訓練中高抬腿，綁沙袋一樣，用誇張放大動作來練習手指力度，支撐能力，指間韌帶拉伸提高手指獨立性。注意高抬指不是時時刻刻都緊繃著手，彈完一個音馬上放鬆，下個音要彈了再抬手指。
第四點 ：需要注意的 內容：我們在訓練某一根手指高抬指的時候，其餘的四個手指必須放在鍵盤上不能拿起來，手腕也不能動，我們必須要保證這個重音是那根特定的手指彈下去的，而不是通過其他的手指或者手腕帶動完成的。
每個音在抬起來的時候手指是緊張的，但是把音彈下去的一瞬間必須馬上放鬆，如果不放鬆，我們會慢慢養成一種下鍵後不放鬆的壞習慣，下鍵的音色會很生硬，這勢必會影響到我們今後彈曲子的速度和音色。
還有一個非常大的禁忌，很多同學手受傷就是因為犯了這個錯誤：很多同學聽說高抬指的時候其他手指不能離鍵，就把彈奏的那根手指無限抬高，這會讓手指關節受到傷害。
如何練習指力？【手指力量］ 130
13樓：
由易到難分為：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.
2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
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