1樓：賁言上官雲飛
吃得苦中苦。
方為人上人。
對於韌帶。並不難。
當年我從-10cm到的滿分也才用了1個月扮陪橡時間。
每天空出點時間來拉。
下壓到自己緊張的高度堅持20秒一組。
或者以呼吸10次一組。
不要急於求成。
也不要隨便應付。
對於長跑。只要你每天放學時跑上幾圈。
堅持幾個星期自然能提高。
不知道你是男生還是女生，其實長跑的技術要求並不高，擺臂自然。
前後擺動即可，這點女生總是做的很差。
因為她們太隨意了。>
建議你每天放學在學校操場跑個1200公尺。
也就是正規的三圈。
前期以找感覺為主。
適應後可以開始記時。
因為你只是為了中考達標。
估計。1000m
3分35就滿分了。
所以沒必要給你灌輸些太專業的廳旁知識亂卜。
建議：放學跑完1200公尺後開始壓韌帶。
主要是弓步下壓和體前屈。
弓步的韌帶壓開後你跑步的幅度可以增大。
還有你晚上睡前。
做作業中途休息。
也可以適當壓壓。
2樓：勵靜倪玲然
柔韌性，跨立摸地面。
力量，蹬橢圓機或者多騎自行車。
耐力，做深蹲。
怎樣鍛鍊腰部力量、肌肉
3樓：網友
根據我說的動作，跟著做，你會發現很有效果。
1.首先站直身體，左手握一啞鈴（重物），在10kg左右（可根據你自身力量選用），然後身體下身站直，上半身左傾（右手放右腰處），重複15~20次，然後換邊，每天大概5~8組即可。效果不大可提高重物重量。
2.找一結實的柱子（樹，路燈等），自備一牛皮筋（女生跳皮筋那種），一頭拴牢於柱狀物體一方，人呈弓字步（右手拉則左腳在前，左手拉則反之），然後手拉住皮筋另一頭，用腰部發力，旋轉身體。
記住，任何方法鍛鍊肌肉力量，都需要持之以恆，更需要良好的飲食與生活習慣。
4樓：愛答題的大鬍子
仰臥起坐不錯，每次起來之後左右各扭一下，堅持一段時間之後，明顯會感覺到腰部更有力了。
不過要每天堅持才有效果的。
5樓：網友
仰臥起做可以的這是簡單基本的，別的就去健身房吧，器材多。
怎麼鍛鍊腰部力量啊？？
6樓：匿名使用者
腹腰部該如何鍛鍊？
腹腰部，是健美鍛鍊的重點。腹部處在身體的最**，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。
因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、「踏自行車」運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20?30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
怎樣練習腰部力量和柔韌性
7樓：匿名使用者
兩腿不能彎有手掌著地。
肌肉力量耐力
力量訓練和耐力訓練對於肌肉的改變正好相反。但是，如果力量和耐力訓練同時進行，那麼肌纖維會產生什麼樣的變化？又會對肌肉力量的獲得產生何種影響呢？來自賓西法尼亞州立大學的科學家們開始用一項研究來填補這項空白，他們對來自美軍的35名運動員研究。這些研究物件是有至少2年包括每週3次標準軍事訓練的軍人，訓練內...
如何練習腰部柔韌性，如何練腰部柔韌性
你好 坐立體前曲簡單的訓練方法！先坐在地上，雙腿併攏伸直，兩臂向前用力伸。同伴或教練員可利用用手反覆按練習者肩背部的辦法，助其用力，達到伸拉的目的。柔韌性訓練方法就具形式來講行兩種，一種是主動練習法，另一種足被動練習法。主動練習法是指練習者依靠自己的力量使肌肉拉長，加大關節活動的靈活性 被動練習法是...
平時鍛鍊腰部力量有哪些方法
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