1樓：匿名使用者
國悶襪內學生遲畝辦。
國內特技班。
怎麼才可以做到空翻需要練習多久怎麼練習
2樓：箬竺
前空翻練習技巧：
練習前空翻首先要練習最基本的前滾翻，可以找個床墊子，練習滾翻，應該練得很熟才行。
前滾翻練習好了，然後練習倒立，找一面牆壁，練習倒立，找到身體倒轉的感覺。
找到一定感覺後，就在墊子上手支撐翻越，一開始一定要大膽，其實在墊子上摔倒也不疼的。
練習有一定基礎了，就上草叢裡翻前手翻。
前手翻有了基礎，就找個墊子大膽的放手，空中完成前手翻，就成功了。
後空翻練習技巧：
練後空翻有三個要點，一是起跳動作，二是空中的動作，三是落地的動作。起跳動作講究發力，這個我們平時也可以練，站立～半蹲～腳尖發力起跳，可以把這個動作反覆練，儘量順暢自然。
空中動作，強調團身，初學者，就要遵循這個原則，雖然不團身也可以，但那不是一般人可以做到的。團身有助於身體在空中的旋轉，有一點值得注意的是在起跳時，要擺動雙手，往身體與地面45度角的後方起跳，頭部往後仰。
最後一步，落地動作，關鍵在於穩，那就要求做到前腳掌著地，前腳掌著地有兩個好處，一是不容易扭到腳，二是可以控制自己落地的聲音大小。
在練習之前別忘了熱身，雖然對柔韌性要求不高，熱身是必須的，熱身可以增加你的爆發力。
3樓：獻計丨獻策
本人練的是卷身後空翻，前面用健子側手翻帶。而後，現在可以平地後空翻！
說說一點心得吧！
1、克服恐懼心理，從後滾翻開始練習，然後，後手翻，最後，後空翻。
2、用厚墊子，習練人站在10至20釐公尺高的堅實物體上向後翻，當然，一定要有人保護。（本人是自己練的，戳傷過脖子，但最後還是練成了。）
3、記住一點，騰空後就卷身，手先放在大腿後側向上提。
4、同時要練習彈跳力和腰腹肌。柔韌性可練可不練，一般就可以。也不是練倒提呢？
怎麼練習才能幾個月學會後空翻？具體步驟，每天怎麼練習？
4樓：我陪你哭
我會後空翻 其實後空翻說白了就是看膽子 後空翻失敗的原因 是 翻的過程中 害怕了 失去平衡摔倒了。
5樓：earth小猛
倆個月 翻身是儘量平衡 你練時找個陪同 後面用細棍引著 要不容易上腰。
怎麼練武術空翻啊？
6樓：福州禪武
一 、倒立，這是所有空翻必須的基本功夫之 一，練習雙臂 及腰部力量。
二 、深蹲或是蛙跳、單腳跳、收腹跳，只有腿部有了力量才可以把人體送到一定的高度，才有機會在空中旋轉。
三 、在軟的地面上做側手翻或是前滾翻，四 、從高中處往下翻，以培養空中肌肉感覺。
7樓：扣籃
說明：無論怎麼練，都要有人在一邊看著你，或作一些保護動作，或作輔助動作。
要求：1、有人在身邊，2、有好的練習場地。
首先空翻共有：前翻，側身翻，後翻，包括連續前後/空翻，下面我就告訴你怎麼練？
1、 練習空翻最容易練的是前空翻，首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手，當然，你空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，（鋪草的地也可以，）二是沙坑，這是對場地的要求，必須的，也是能快速提公升你的條件之一，同時，你如果練前空翻，也就是說，前面必須是乙個類似沙坑類的地方，可以減少你空翻的用力，便於你在平地上練習，就像人在高原上長跑，後來又在平原上跑道理是大同小異，2、 有了人在你身邊，你也有練習的場地，就不難了，活動開身體以後，你就可以嘗試著向前空翻。先空翻的時候，要用手，這樣，你就很容易空翻。後來，再脫手，動作不宜太大，但要穩定和動作規範，你可以讓人扶著你空翻過去。
用手空翻你最少也要練習2周。
3、 這裡有乙個方法，你找二個人，拿一條長繩，或者是毛巾，你空翻的時候，他們用毛巾在你背下一抬，你過去了，這樣就給你乙個空翻的力度，時間長了，你就會空翻過去了。
4、 還有一招是借鑑朋友的，找個陪練趴在地下在從陪練身上翻，翻的時候讓陪練後背發力幫助翻越，逐漸減少發力直至能完全自己翻越。這也是一招，5、 我練的是側身空翻，對於我現在來說，也是很輕鬆，只是乙個抬頭、比縱肩，送腰力，就ok了，抬頭、縱肩，送腰力，這幾個字，你要是體會了，很容易。
6、 最後告訴你要領，空翻都是腰用力，動作快，這樣才可以一氣呵成。切記，腰不用力，要膽大心細，有的人能過去，但是害怕，結果，往往摔倒。
最後，祝你早日成功！！
8樓：匿名使用者
我會前空翻後空翻。開始，我是ok的。然後有一次前空翻，腳底滑下，蹬起來力度不夠，我就後背跌地上了。
腰摔傷，養了好久。然後就有恐懼了。也不敢，就怕再一次受傷。
現在我克服了，也跟你說說我的經驗吧。希望對你有幫助。首先說前空翻，一定要有厚厚的墊子，現在墊子做。
有墊子，放心，我保證的，就算你頭著地，都不會有事。因為你身體會本能的自我保護，不會有一點點事！但首先墊子厚點。
而且，開始的時候要有助跑的蹦，不要學原地蹦。使勁向上蹦起來。膝蓋儘量往胸口貼，在空中像乙個球一樣。
其實你放心，只要一點點勁，頭馬上就過去了。很多其實是腰或者腿會著地，站不住。所以，只要你用勁跳，不會碰到頭。
如果怕就不跳，動都不動。跳，助跑起來的，就要相信自己，用勁跳起來。怕，不用勁，反而會傷到。
在厚墊子上能站起來了，在慢慢減薄墊子。心理暗示，只是薄一點，站不住最多坐到上面。後空翻，最好有同學幫你。
首先搞兩個墊子，乙個比另乙個高點。你站在高的那個上，向低的蹦。向後蹦，你一定要把腰頂起來。
通俗點就是把肚子挺起來，腿猛地向後甩。頭向後昂。還是用勁，一定不要猶豫。
一猶豫你身體鬆懈了就完了。蹦是往你後上方蹦，身體在空中像乙個倒「u」字。倒過來的哈！
然後腰腹收腿像後甩。同學幫你，最好兩個，面對面的，兩個人都一手放你腰上一手放你大腿處，讓他們放腰上那手，拉起來。兩個人站直，相當於你腰那部分有個「橫杆子」，你就要用你的倒「u」越過你這「橫杆子」。
放你大腿處的手是在你起跳後，輔助你收腿後甩的，去找那種後翻的感覺。同時這也可以給你保護。 這些只是我的經驗，可能表達不好的。
嘿嘿。你就這麼想，我有墊子，我有力量，我有同學保護。我怕什麼？
而且，不要猶豫，深吸一口氣，大吼一聲，用力蹦起來。動作我可以跟你說說。但是心裡障礙一定要自己克服！
9樓：匿名使用者
練這個主要就是有但量，剛開始要兩個人幫你先試試，還有，先練好基本功，建子也很重要。
10樓：匿名使用者
首先相信你自己 其次再作好安全措施就可以了 急不得 要慢慢來的。
11樓：中國空翻速成學校
空翻最核心的是爆發力、彈跳力、腰腹力量、膽量，協調性！想自學先把身體素質練好，自學最少六塊腹肌，加立定跳遠靠上再找安全的場地按照動作要領練上幾千次！徹底克服肌肉恐懼！你就會了。
12樓：匿名使用者
大膽嘗試翻下啊！不 跌不倒這麼學的好 怎樣行走。
想練習後空翻,應該在什麼地方練最安全？最快多久能學會？
13樓：網友
先練什麼都行，沒什麼前提，原地後空挺費勁，就算你有腰勁，但是你必須得以上是後空翻的詳細技巧，一定要琢磨再琢磨，透徹想明白後有個空中概念再動身。
14樓：天下太極是一家
12歲以後就不要練習了，容易受傷，其實這個也沒什麼用。
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