練後空翻,需要多長時間,怎麼練,我能劈叉,

2025-03-19 05:30:18 字數 3669 閱讀 3403

1樓:匿名使用者

國悶襪內學生遲畝辦。

國內特技班。

怎麼才可以做到空翻需要練習多久怎麼練習

2樓:箬竺

前空翻練習技巧:

練習前空翻首先要練習最基本的前滾翻,可以找個床墊子,練習滾翻,應該練得很熟才行。

前滾翻練習好了,然後練習倒立,找一面牆壁,練習倒立,找到身體倒轉的感覺。

找到一定感覺後,就在墊子上手支撐翻越,一開始一定要大膽,其實在墊子上摔倒也不疼的。

練習有一定基礎了,就上草叢裡翻前手翻。

前手翻有了基礎,就找個墊子大膽的放手,空中完成前手翻,就成功了。

後空翻練習技巧:

練後空翻有三個要點,一是起跳動作,二是空中的動作,三是落地的動作。起跳動作講究發力,這個我們平時也可以練,站立~半蹲~腳尖發力起跳,可以把這個動作反覆練,儘量順暢自然。

空中動作,強調團身,初學者,就要遵循這個原則,雖然不團身也可以,但那不是一般人可以做到的。團身有助於身體在空中的旋轉,有一點值得注意的是在起跳時,要擺動雙手,往身體與地面45度角的後方起跳,頭部往後仰。

最後一步,落地動作,關鍵在於穩,那就要求做到前腳掌著地,前腳掌著地有兩個好處,一是不容易扭到腳,二是可以控制自己落地的聲音大小。

在練習之前別忘了熱身,雖然對柔韌性要求不高,熱身是必須的,熱身可以增加你的爆發力。

3樓:獻計丨獻策

本人練的是卷身後空翻,前面用健子側手翻帶。而後,現在可以平地後空翻!

說說一點心得吧!

1、克服恐懼心理,從後滾翻開始練習,然後,後手翻,最後,後空翻。

2、用厚墊子,習練人站在10至20釐公尺高的堅實物體上向後翻,當然,一定要有人保護。(本人是自己練的,戳傷過脖子,但最後還是練成了。)

3、記住一點,騰空後就卷身,手先放在大腿後側向上提。

4、同時要練習彈跳力和腰腹肌。柔韌性可練可不練,一般就可以。也不是練倒提呢?

怎麼練習才能幾個月學會後空翻?具體步驟,每天怎麼練習?

4樓:我陪你哭

我會後空翻 其實後空翻說白了就是看膽子 後空翻失敗的原因 是 翻的過程中 害怕了 失去平衡摔倒了。

5樓:earth小猛

倆個月 翻身是儘量平衡 你練時找個陪同 後面用細棍引著 要不容易上腰。

怎麼練武術空翻啊?

6樓:福州禪武

一 、倒立,這是所有空翻必須的基本功夫之 一,練習雙臂 及腰部力量。

二 、深蹲或是蛙跳、單腳跳、收腹跳,只有腿部有了力量才可以把人體送到一定的高度,才有機會在空中旋轉。

三 、在軟的地面上做側手翻或是前滾翻,四 、從高中處往下翻,以培養空中肌肉感覺。

7樓:扣籃

說明:無論怎麼練,都要有人在一邊看著你,或作一些保護動作,或作輔助動作。

要求:1、有人在身邊,2、有好的練習場地。

首先空翻共有:前翻,側身翻,後翻,包括連續前後/空翻,下面我就告訴你怎麼練?

1、 練習空翻最容易練的是前空翻,首先,要學會用雙手在地上翻過去,這是第一步,練熟練了,可以脫手,就是不用雙手,當然,你空翻的地方必須具備,一是柔軟的草地,(鋪草的地也可以,)二是沙坑,這是對場地的要求,必須的,也是能快速提公升你的條件之一,同時,你如果練前空翻,也就是說,前面必須是乙個類似沙坑類的地方,可以減少你空翻的用力,便於你在平地上練習,就像人在高原上長跑,後來又在平原上跑道理是大同小異,2、 有了人在你身邊,你也有練習的場地,就不難了,活動開身體以後,你就可以嘗試著向前空翻。先空翻的時候,要用手,這樣,你就很容易空翻。後來,再脫手,動作不宜太大,但要穩定和動作規範,你可以讓人扶著你空翻過去。

用手空翻你最少也要練習2周。

3、 這裡有乙個方法,你找二個人,拿一條長繩,或者是毛巾,你空翻的時候,他們用毛巾在你背下一抬,你過去了,這樣就給你乙個空翻的力度,時間長了,你就會空翻過去了。

4、 還有一招是借鑑朋友的,找個陪練趴在地下在從陪練身上翻,翻的時候讓陪練後背發力幫助翻越,逐漸減少發力直至能完全自己翻越。這也是一招,5、 我練的是側身空翻,對於我現在來說,也是很輕鬆,只是乙個抬頭、比縱肩,送腰力,就ok了,抬頭、縱肩,送腰力,這幾個字,你要是體會了,很容易。

6、 最後告訴你要領,空翻都是腰用力,動作快,這樣才可以一氣呵成。切記,腰不用力,要膽大心細,有的人能過去,但是害怕,結果,往往摔倒。

最後,祝你早日成功!!

8樓:匿名使用者

我會前空翻後空翻。開始,我是ok的。然後有一次前空翻,腳底滑下,蹬起來力度不夠,我就後背跌地上了。

腰摔傷,養了好久。然後就有恐懼了。也不敢,就怕再一次受傷。

現在我克服了,也跟你說說我的經驗吧。希望對你有幫助。首先說前空翻,一定要有厚厚的墊子,現在墊子做。

有墊子,放心,我保證的,就算你頭著地,都不會有事。因為你身體會本能的自我保護,不會有一點點事!但首先墊子厚點。

而且,開始的時候要有助跑的蹦,不要學原地蹦。使勁向上蹦起來。膝蓋儘量往胸口貼,在空中像乙個球一樣。

其實你放心,只要一點點勁,頭馬上就過去了。很多其實是腰或者腿會著地,站不住。所以,只要你用勁跳,不會碰到頭。

如果怕就不跳,動都不動。跳,助跑起來的,就要相信自己,用勁跳起來。怕,不用勁,反而會傷到。

在厚墊子上能站起來了,在慢慢減薄墊子。心理暗示,只是薄一點,站不住最多坐到上面。後空翻,最好有同學幫你。

首先搞兩個墊子,乙個比另乙個高點。你站在高的那個上,向低的蹦。向後蹦,你一定要把腰頂起來。

通俗點就是把肚子挺起來,腿猛地向後甩。頭向後昂。還是用勁,一定不要猶豫。

一猶豫你身體鬆懈了就完了。蹦是往你後上方蹦,身體在空中像乙個倒「u」字。倒過來的哈!

然後腰腹收腿像後甩。同學幫你,最好兩個,面對面的,兩個人都一手放你腰上一手放你大腿處,讓他們放腰上那手,拉起來。兩個人站直,相當於你腰那部分有個「橫杆子」,你就要用你的倒「u」越過你這「橫杆子」。

放你大腿處的手是在你起跳後,輔助你收腿後甩的,去找那種後翻的感覺。同時這也可以給你保護。 這些只是我的經驗,可能表達不好的。

嘿嘿。你就這麼想,我有墊子,我有力量,我有同學保護。我怕什麼?

而且,不要猶豫,深吸一口氣,大吼一聲,用力蹦起來。動作我可以跟你說說。但是心裡障礙一定要自己克服!

9樓:匿名使用者

練這個主要就是有但量,剛開始要兩個人幫你先試試,還有,先練好基本功,建子也很重要。

10樓:匿名使用者

首先相信你自己 其次再作好安全措施就可以了 急不得 要慢慢來的。

11樓:中國空翻速成學校

空翻最核心的是爆發力、彈跳力、腰腹力量、膽量,協調性!想自學先把身體素質練好,自學最少六塊腹肌,加立定跳遠靠上再找安全的場地按照動作要領練上幾千次!徹底克服肌肉恐懼!你就會了。

12樓:匿名使用者

大膽嘗試翻下啊!不 跌不倒這麼學的好 怎樣行走。

想練習後空翻,應該在什麼地方練最安全?最快多久能學會?

13樓:網友

先練什麼都行,沒什麼前提,原地後空挺費勁,就算你有腰勁,但是你必須得以上是後空翻的詳細技巧,一定要琢磨再琢磨,透徹想明白後有個空中概念再動身。

14樓:天下太極是一家

12歲以後就不要練習了,容易受傷,其實這個也沒什麼用。

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