1樓：匿名使用者
舉啞鈴做蹲起是鍛鍊，如果方法正確，可以鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉；如果方法基蠢衫不正確，那麼就有可能造成腰扭傷。
正確舉啞鈴的動作：站立或坐姿均可，背部挺直，雙手握啞鈴，分開雙臂使上臂與地面平行、小臂與地面垂直，這就是初始位置，跟投降的動作很像搏腔；靠肩部發力將啞鈴推向頭頂上方，運動軌跡呈弧線，注意兩隻啞鈴不要碰撞在一起；在肘部完全伸直前停止上舉、轉做較慢的有控制的下放動作，返回到初始位置時即停止下降。一般做3～4組，每組檔顫10～15次。
2樓：粉紅鳳凰
你如果對動作的做法不瞭解 ，千萬別盲目鍛鍊。很容易受傷的。 啞鈴蹲起是鍛鍊大腿股四頭肌。就是大腿前面那個位置的肌肉的。而且做的時候 跟腰部關係不大。
動作：雙手各持啞鈴於體側，或將啞鈴置於稍高於稿滾肩的位置，控制穩，兩腳自然開立約於肩寬，腳察敬檔微呈八字形，挺胸，腰背收敗亂緊。屈膝下蹲至最低位，然後大腿用力收縮蹲起還原。
3樓：匿名使用者
傷腰，最好注意重量，適當的鍛鍊。
4樓：網友
..顯然不要過量是練腰，你要硬搞當然是傷害比較大。
5樓：匿名使用者
要看幅度和運動量的 。凡事講度。
啞鈴深蹲和槓鈴深蹲，你覺得哪個更傷腰？
6樓：親切且可愛丶抹香鯨
每組數量在做8到 12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數 量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘腿部啞鈴懸垂於雙腿中間，也是為了確保安全係數訓練中，還有小臂和斜方肌的參與小臂肌群負重把啞鈴抓住斜方肌則是由於重物下拉，處於乙個等長收縮的狀態。你可以調整次數和組數，不一定非要固定，可以先做完單組1輪，休息1分鐘後再做，總共做3組，這樣也可以。
關於啞鈴深蹲訓練動作，我是像jeff學習，採用改善運動能力的啞鈴深蹲訓練動作，以動作標準，姿勢正確為準則。每組以力竭為標準，不太在意組數和次數。 每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
先徒手蹲起，不要求多，只要求準備到位，量力而行。等你適應了，可以再用啞鈴。每次12-15個，做3組（根據自身調節）。
單一的做一種不如再結合別的自己喜歡的器械穿插運動。如果你的目標是增加肌肉維度，上大重量。那麼深蹲和硬拉用壺鈴不可能代替的。
但是如果你的目標是僅僅是健身，運動。並不想擁有太多的肌肉，那麼是沒有問題的。
那槓鈴是很好的選擇，槓鈴最大的優勢是可調節重量，這個是壺鈴無法達到的，因為你在訓練一段時間後，力量會增強，如果想要提高自身力量那就需要在訓練的重量上有所增加，負重深蹲和硬拉前的熱身活動來說，一般熱身活動，可以做徒手深蹲和硬拉，專項熱身時，用空杆或極限負重的30%開始來做，這也涉及不到壺鈴的問題。
7樓：春季的風啊
我覺得槓鈴深蹲更容易傷腰，這種運動需要用腰部還有全身的力氣才能舉起來。
8樓：浩海永寧
我覺得槓鈴深蹲更加的傷腰，因為這個動作具有很大的危險性，一不小心就會受傷，所以要特別小心。
9樓：撒的謊
槓鈴應該更傷腰，因為這個工具在運動的這個過程中，感覺會受到限制，所以腰部的壓力會更大。
10樓：一紙荒誕
這兩個動作都不會傷腰，前提是你要保證動作的準確度，如果動作不準確兩個都會傷腰。
11樓：qiu曉陽
啞鈴受限於重量極限，不能夠發揮深蹲的優勢。
而槓鈴則能夠隨著鍛鍊水平的提高，不斷增重。且相對更安全，更便捷。
舉啞鈴能鍛鍊胸肌麼？用啞鈴鍛鍊胸肌可以嗎
能啊1.平臥推舉 主要練胸大肌的厚度和胸溝。動作 兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提示 上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。2.上斜推舉 主要練上胸肌。動作 動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調到30 40度傾角，斜躺在上面做。3...
鍛鍊舉啞鈴到底是天天都舉好,還是舉一天休息兩天的好
用啞鈴健身一定要科學健身的，就是說你要練一天休息兩天，然後再週而復始的進行鍛鍊再休息，原因是 你用啞鈴進行健身時，啞鈴的重量使你的肌肉承受很大的力量而破損，使你的肌肉纖維破裂，練完後休息的目的是讓破損的肌肉纖維進行修檔乎鍵復，用啞鈴健身就是不斷地破壞和修復肌肉纖維的過程，平時用啞鈴健身完畢後一定要多...
啞鈴的正確舉法是怎樣的
關鍵看你要練哪個部位，具體的追問吧，我可以仔細歸納給你 如何正確地啞鈴彎舉？這些錯誤別再犯了，練好肱二頭肌！初學者如何合理練習啞鈴 1 初級啞鈴鍛鍊方法 漸進性超負荷法則 多組練習法則 迷亂莫測法則 孤立鍛鍊法則。2 中級啞鈴鍛鍊方法 優先訓練法則 金字塔法則 分部練習法則 大量充血法則 超級組法則...