1樓：匿名使用者
器械偏重，一般有三種方式可以選擇，就你練二頭來說，考慮到你實際上可以做3-4rm了，建議採用標準動作下的輔助力量，比如鍛鍊右臂二頭的時候，做了標準的3-4個彎舉後可以用左右稍微給右臂助力，直到完成8-10個；另外一個方法就是減緩速度，增加休息時間，比如你做右臂二頭彎舉，做一個花3-4秒，然後持鈴休息3-4秒後再重複運動；再有就是身體助力，比如借用腰部力量前後晃動身體以達到把啞鈴「甩」到位的作用，但是這個只是在衝擊大重量又無人輔助的情況下才用，一般不推薦。
實際上你能做到3-4rm了應該來說這個重量不算太大，你可以嘗試第一種方式，堅持一下！
2樓：匿名使用者
做不了8-10個，為什麼呀？重了唄，減重量，減到可以做8-10個的重量就成了。
等練了一段時間後，你就會發現這重量輕了，能做15個了，怎麼辦？加唄，加重量，加到剛好可以做8-10個的重量。
那麼恭喜你，你的肌肉長大拉。
具體說到二頭肌的練法，就用坐姿啞鈴臂彎舉就成。坐著練，手握啞鈴，掌心向前，小臂垂下，屈起。
3樓：匿名使用者
1.可以先從大肌群開始練習，比如胸肌，每天做幾組俯臥撐(或者練練引體向上什麼的)，先增加基礎力量，然後再進行區域性肌群的訓練；
2.或者就用現在的啞鈴練習，不要強求數量，把動作做完整，每組做到力竭，做5組，兩三天練一次就行(雖然重量很大，但對力量的提升還是有一定幫助的)，注意飲食，多補充蛋白質。
不要太心急，貴在堅持，加油
用啞鈴練肱二頭肌怎麼做，做幾組每組幾個？？
4樓：顧小蝦水瓶
1、交替屈臂，左右10-12次，4-6組
交替屈臂鍛鍊要領：交替屈臂就是兩臂交替著前後彎曲，一邊兩臂得到均勻鍛鍊。雙腳分開站立，平踩在地上。
兩隻手握著啞鈴，分別垂在身旁，掌心朝內。右手前臂彎曲至胸前，使啞鈴舉至與肩同高，手肘應朝上。
放下右臂的同時舉起左臂，做相同的動作，身體不要向後仰來幫助舉起啞鈴。假如你需要身體輔助發力才能舉起啞鈴，就證明啞鈴過重你你還是先降低重量鍛鍊。
2、掄錘動作、左右10-12次、4-6組
掄錘動作要領：每隻手拿一個啞鈴，掌心朝內。兩手垂在身旁。彎曲手臂舉起啞鈴至與肩同高。前臂內側應朝內。
3、坐式啞鈴外彎舉、左右10-12次、4-6組
鍛鍊要領：坐在椅子或長椅上。右手拿一個啞鈴，手臂垂下來，使手肘放在右大腿內側。舉起啞鈴至肩的高度。保持5至10秒，主要呼吸節奏，然後慢慢放下。另一隻手重複相同步驟。
5樓：匿名使用者
每組8~12個、但我推薦15個、一共做4~5組最佳、選擇的啞鈴要看你的承受能力。要是能一下子做30多個的肯定不合格，做5個就舉不動也不行，最好是那種做到12個就有點無力的感覺的，最好。
6樓：宇宙外的三道題
啞鈴彎舉主要是鍛鍊肱二頭肌的，下面是鍛鍊肱二頭肌的方法：
肱二頭肌：啞鈴彎舉、引體向上（各4組，引體向上每組做10次左右 ）
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴片的重量加到8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。肱二頭肌48小時以上鍛鍊一次。
7樓：匿名使用者
得看是多大重量了首先你要了解「rm」的概念，你可以自己查一下rm在健身術語中的概念
（假如20斤的啞鈴，你只能做8次就做不動了，那麼20斤的啞鈴就是你8rm的重量。rm越大說明重量越輕）增加肌肉圍度最適合的重量就是8~12rm，也就是說一組8~12個最好
1~6rm增加肌肉力量，15rm以上練肌肉耐力
8樓：匿名使用者
做彎舉，一次做5組。每組8-12個。
我想問下鍛鍊啞鈴比如做3組8次。第一組是直接做沒力氣了，還是說做到...
9樓：懶散_心
不是說沒力氣了才是好的，這時看你為了達到什麼效果了，要是想增肌就加大重量，要是想保持線條肌肉感就小重量多組數練到力竭
10樓：匿名使用者
一開始動作的準確性比加重量重要的多。建議一開始選擇12次力竭的重量，3*8rm。
用啞鈴鍛鍊肌肉時，如何正確做到8-12個力竭
11樓：旅行的書蟲
我建議採用正金字塔形的三組，一組rm百分之五十，第二組rm百分之七十五，第三組rm百分之百都是十個，做完後一定要拉伸不然變成球形肌肉了，組間休息1分鐘左右還有什麼問題可以追問我
12樓：匿名使用者
當然是彎舉20kg的啞鈴做12個了；啞鈴太輕的話，只能使二頭肌線條化而變細。
13樓：匿名使用者
個人意見，希望採納：
看著裡 初學者動作要點及動態圖 還有健身初學者的運動安排的話,我建議可以參考 這個問題中 5i健身 這位哥們的答覆 我覺得很好很專業 當然 具體的鍛鍊安排還要根據個人情況自己調整 不能一概而論. 做完以後 要做重點鍛鍊部位的充分拉伸放鬆,如果當時感到肌肉發熱 發脹充血 第二天有輕微的痠疼 可以算是練到位了 肌肉輕微痠疼是正常的 可以分部位來練習
14樓：俎亦玉
這裡涉及到一個rm的概念：
rm(redetmomaxi—mum，最高重複次數)是指你一次最多能舉起或推起的重量，比如一次你臥推100kg最多推起5次，那這個重量就是5rm
通常確定自己rm重量的方法是：反覆嘗試法
如要找出10rm的重量，則須反覆試舉幾種重量，直至找到正好只能舉起10次的最大重量。應該注意的是，每次試舉前均要有充分的間歇，以免上次試舉未恢復的疲勞影響下一次的試舉次數。
參考【斯土隆核心講座】
用啞鈴練肱二頭肌，每組15個，每天做4組到6組，每組間隔時間多少應該合適？ 10
15樓：
增肌組間休息需要1-2分鐘，動作間休息時間3-5分鐘，2-3個動作。其次，你的啞鈴重量要合適，增肌適合6-12rm，就是一口氣只能做6-12次的重量，12-15的效果稍微差一點，傾向於練線條。
訓練肱二頭肌的問題
16樓：知道點好
力量訓練，不會影響身高。除非是舉重，因為舉重壓迫了下肢。
17樓：匿名使用者
挖察，堅持就可以了吧
18樓：小小頌體育
肱二頭肌訓練是如何的？
怎樣鍛鍊肱二頭肌，怎麼鍛鍊肱二頭肌？
肱二頭肌訓練是如何的？肱二頭肌主拉，1 你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7...
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