1樓：匿名使用者
一千公尺主要是要求強大的耐力和腿部力量，給你制定個計劃指仔蔽。每天15圈熱身，拉拉腿，抻腿。然後跑兩個八百公尺。
注意你的擺臂前後九十度肩部放鬆。肘發力。擺腿注意摺疊送腿，蹬地有力，全程前腳掌爬地，跨步大點。
而且必須保證在兩分三十秒到兩分四十秒。這樣你的一千公尺成績提高就很快了。加上你後程兩百公尺的成績唯州，少說都有四戚爛分鐘以內了吧。
2樓：網友
跑步需要天天鍛鍊源攜輪 每天能抽出乙個小時或兩個小時的時間去戶外跑跑 不用太快的速度 不用顧忌呼吸的方法 怎麼舒服怎麼跑 等適應了 逐漸的提提速 這麼堅持個一兩個星期就能適應了 就感覺不呢麼累了 1各雹信月要跑到隱拍3分四十秒的話 還需要努力 加油 ！！
3樓：網友
您好，我是田徑隊的，我們每天訓練長跑就是跑，多跑，使勁跑，首先呼吸的節奏要自己感受，就是你每天堅持跑個一萬公尺，跑的時候儘量3步或2步一吸改碰一呼，跑多了自然就習慣了，每天光跑是不夠沒仔滴，還得做做素質訓練，比如蛙跳400公尺，單腿跳400公尺，鴨子步走兩圈，核察談這樣堅持幾年，您會飛速進步的，對了，比賽前做個熱身，跑出微汗，然後壓腿。謝謝，希望。
4樓：笨笨小包子
你還是運動太少了，每天多跑點，堅持一段時間再看看。
5樓：網友
必須堅持 不要怕苦 只要不倒下 就不停。
6樓：網友
多點跑感受下呼吸的節奏。
1000公尺3分10秒是什麼水平
7樓：好學者百科
1000公尺3分10秒屬於大神級別的水平。
普通人跑一千公尺達到三分十秒鐘，肯定是屬於大神級別的水平，要知道中考體育一千公尺這項的滿分成績為三分四十五秒鐘，在大學的時候，一千公尺跑到3分18秒及以內就是滿分成績，三分十秒依舊比三分十八秒快八秒鐘，所以說，三分十秒這個成績放在任何年齡段都是頂級。
100公尺短跑知識技巧：
1、姿勢要正確，前腳掌著地後腳跟懸空，乙隻腿稍彎曲，另乙隻腿稍直，身體向前傾斜45°，起跑時左右手要擺起來而且肩軸擺動幅度要大。
2、腿部力量和手部力量很重要，腿部力量尤其是前腳掌撥地的力量要大彈力大，然後就是手部力量也要強才行尤其是肩軸幅度要大擺動要快。
1000公尺3分10秒是什麼水平
8樓：休閒娛樂者
這是乙個相當高的水平了。高中生國家體質健康標準。
1000公尺100分高一是3』25』』，高二是3』20』』，高三是3』15』』，如果能開3分，這在高中生裡面是絕對的尖子。國家二級運動員。
800公尺的標準是2』03』』，經過訓練可以輕鬆達到二級標準。
注意的問題：
1、要以最快的速度完成訓練動作，採用的動作是受訓者已熟練掌握的正確動作。
2、擊打動作練習持續時間一般不應超過20秒。
3、專門性的動作速度練習應與實戰對抗動作相一李仿早致。
4、訓練時要掌握好練習的間歇時間。
1000公尺跑步技巧：
1、肺活量。
練習，在跑的過程中配合練習，方法是跑步過程中深呼吸一口氣閉上嘴，直到快用完這口氣時才換氣。
2、心理練習，這也是乙個重要的方面，因大跡為1000公尺是乙個人體力和心裡的雙重考驗。所以在平時跑步練習的時侯，比1000公尺的標準高100公尺，這100公尺用盡全力衝，在衝的過程中就不斷在心裡暗示自己必須全力到達終點。
3、起跑，首先在起跑的時候別慌，只要保持在中前的位置即可，不要衝到第乙個去。哪雀跑的過程中再逐漸加速跑到前列。在直道的時候要加速跑，在彎道的時候可以稍微休息調整。
要留有力量等待最後一圈的時候奪名次。
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