1樓：網友
一、做一些腹肌鍛鍊，如卷腹、平板支撐等都對腹部鍛鍊有很好的數喚老效果。
二、保持運動，跑步等有氧運動能夠很好的減少脂肪。
三、跳繩，作為有氧運動，大量的有氧運動才能達到減脂肪的目的，可以使得大、小腿的減脂，不過要注重跳繩的細節和之後的拉伸動作。
四、游泳。除了運動，還可以注意飯後注意不要馬上薯公升坐下，保持正確的坐姿和站姿，合理健康的鏈搏飲食等都可以使得肚子和腿能夠瘦下來。
2樓：網友
效局桐孝果肯定是有的，但是要看你每輪櫻天的量和能堅持多長時間。拉伸也是前後一定要做的。
建議每個動桐稿作6組，每組20.中間休息10－30秒。
3樓：允坤士飛昂
其實。。。都可以瘦。
數量的話。開始不要勉中敏強。
可以逐漸增多。
比歲州如說每天20個。
3組。後續的話可以慢慢乎培蔽加到40~50個。
一天4~5組。
**和鍛鍊都是貴在堅持。
每個人體質不同。
出效果的時間也不同的。
卷腹運動可以瘦肚子麼
4樓：繁芃芃花名
當然可以瘦肚子了，卷腹是鍛鍊腹部肌肉的主要動作，也有其他動作也能達到其效果。但一定要堅持，有毅力才行，注意多組數，動作標準到位，持之以恆會出現馬甲線或人魚線的。
5樓：常華芮潔
卷腹是最普遍的腹部運動的一種，主要鍛鍊腹直肌。如果想練腹肌，對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運動。
步驟一平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下。
顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。
步驟二抬腿卷腹，平躺於地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，動作同上。
步驟三低抬腿卷腹，與抬腿卷腹動作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。
一組20個，開始時難以堅持，一定不能偷懶，要嚴格按照動作要求，哪怕中途稍微停歇。每一階段的動作要從生疏做到熟練，大約乙個半月下來，腹部會變得相當緊緻。如果再加上每天40—50分鐘的慢跑，「將軍肚」自然就不見了。
每天做多少卷腹可以起到瘦肚子的作用
這個沒有規定，只要自己能力可以，當然多多益善嘍，而且不光數量，還要達到一定頻率，比如一秒一個，這樣才能起到收腹的作用的。尤其注意，往往最後一個，感覺不能再起來時，一定要屏住起來，這個才是最關鍵的那個 每天做多少卷腹可以起到瘦肚子的作用 每天做多少卷腹最有利於 你的意思是不是坐仰臥起坐呀，做一些仰臥起...
每天只做俯臥撐和卷腹能不能練出腹肌？這樣子做效果好不好
可以，你說的卷腹是仰臥起坐吧 腹肌 再體脂低於13的時候不練也會有，你要根據自己的情況練，腹肌只能練大肌肉 還是會被脂肪擋住 肌肉不用天天練 需要恢復的 要補充蛋白質 能是能不過效果很差就是了，但是堅持一個月你能把腹部線條練出來，每天早上一百個仰臥起坐，俯臥撐二十個以上 一定要做日記，一年後才能看到...
怎麼可以瘦腿腳，怎樣瘦腿和腳呢
你可以試試多鍛鍊 跑步 跳繩 打羽毛球等等 都可以瘦腿的 希望我的回答能幫助到你 望採納！滿載剡溪船。中途不遇人，按摩少吃東西船顯高的鞋 上課時怎樣的坐姿可以瘦腿 上課時怎樣的坐姿可以瘦腿 1 只坐三分之一的椅子位置，右腳要伸直，將雙手放在左大腿的位置上，上半身要慢慢向前彎曲，停留30秒左右，就恢復...