怎樣練能使身體有形，面板古銅色

1樓：風在校

乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），散虧宴練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。

力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：

平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：

槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：

訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。

這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力空圓，避免借力。

飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：

適衝銀度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。

蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。

對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。祝您健身成功！抹些橄欖油再曬就ok了。

2樓：原國小看

**很快成古銅纖租虛色的辦法，用溼毛巾擦拭**，並在太陽下曬，反覆如此，但不要暴曬，避免曬傷。幾天內絕對的見效型哪果。快速成型就毀燃是瘋狂練2個星期就能出效果了。

如何讓**變成古銅色

3樓：北網域名稱醫

1，日光浴。塗上太陽油在日光下曬，太陽油不是防曬霜，它的spf值在8左右，一般的防曬霜的spf在15以上。曬的時候需要不段翻動身體，使得身體每個部分都可以達到效果。

但紫外線對**有害，需要注意暴曬時長。

2，偽曬油。這是一種無色的天然材料製成的。塗抹到身體以後和**發生反應使**變成古銅色，對人體無害。但時間較短，一般可維持3-7天。

3、吃一些含有酪胺酸的食物會使**既容易上色，又充滿光澤，包括乳酪、金槍魚、核桃、花生醬和紅酒等等。

4樓：隨念文左豐

有兩種辦法：

1.均勻的曬太陽，但是不鍵巨集要為了追求古銅色而過於去曬，這樣會損害**。建議擦上防曬指數低的防曬霜。曬上乙個半小時後不要曬了休息半小時再繼續。

2.上海有專門做古銅色啟態肌膚的店，你可以去那裡做。其他城市不詳。

這是悄亮源我的，希望你喜歡。!

古銅色**是怎樣煉成的？

5樓：匿名使用者

日光浴和塗抹精油。