1樓：匿名使用者
可以的。把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。
連續的爬層樓高的臺階，然後再放鬆雙腿**階回到起始點。每次反覆爬樓梯在1個小時左右，集中訓練瘦掉大腿。每天乙個小時或隔天乙個小時，一開始腿部會感覺痠痛，多堅持幾天腿部痠痛就消失了。
爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放鬆一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法：大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘；小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓拆閉梯，做踮腳動作，也就是抬高後腳跟。
堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後，後腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。
爬樓梯可以促進血液迴圈，消耗大量的卡路里，對於肥胖的形成起到良好的阻礙作用。據科學研究，向上爬樓梯是你平時走相同距離，消耗的能量的20-30倍，這得消耗多大謹御睜的能量。再者，爬樓梯30分鐘消耗260千卡熱量（祥歲比慢跑多23%，比散步多4倍），爬10-15層樓梯，相當於我們慢跑800-1500公尺，這得消耗多大的能量。
爬樓梯**主要依賴腿部和腰部的力量，採用此方法**，可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進行鍛鍊，收到很好的**的效果。
2樓：星都樂堂
小心長出肌肉塊，更不好看，
爬樓梯其實是比較簡單的鍛鍊方式之一，爬樓梯瘦小腿有哪些技巧？
3樓：冰魄藍楓
爬樓梯後小腿的肌肉得到鍛鍊，脂肪和能量被消耗，有利於腿部**；如果爬完樓梯後，感覺小腿肌肉緊繃，建議適當做些拉伸或按摩的動作，使緊繃的肌肉放鬆。
4樓：行樂樂樂行
首先就是在爬樓梯的時候一定要注意頻率和速度，而且之前一定要做好熱身運動，還有就是要讓自己的上身保持直立的狀態，一定要調整呼吸。
5樓：go我的世界誰懂
爬樓梯有瘦小腿的功效，而且也能夠讓小腿肌肉有乙個好的鍛鍊，但是一定要在爬樓梯之前做拉伸運動，而且也應該注意爬樓梯的節奏，不要過快，同時也應該調整好自己的呼吸，並且在爬完樓梯之後也應該給小腿按摩。
多爬樓梯能瘦大腿嗎?爬樓梯瘦腿的正確方法是什麼？
6樓：踏敵
當然可以瘦大腿，但是你必須要堅持下來才可以。正確的方式就是在爬樓梯之前一定要先對腿部進行熱身運動，然後繼續爬樓梯，然後對腿部進行按摩就可以了，這樣就可以放鬆你的腿部肌肉。
7樓：天葉耀
多爬樓梯起不到瘦大腿的作用，經常爬樓梯反而會讓你小腿變成肌肉腿。在爬完樓梯之後可以用筋膜槍按摩自己的腿部，也可以用熱水溼敷或者是去做拉伸都是可以瘦腿的。
8樓：可樂雞翅
只要能夠堅持下來，那麼就可以起到瘦腿的效果。正確方式就是需要先進行鍛鍊，然後不斷的增加爬樓梯的時間，最後再進行按摩就可以。
爬樓梯可以瘦大腿嗎？
9樓：網友
想使身材變得苗條起來，那麼爬樓梯乃是一項簡便便可行的**之舉。一位40千克體重的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200熱卡，下樓梯所消耗的熱卡剛為上樓梯的1/3.平時上樓梯所消耗的熱量要比通常散步多4倍，比晨跑鍛鍊還多29%。
一位體型較胖的婦女，要是住在三樓上，每天堅持步行上、下樓5－6次的話，那麼一年之內其體重便可減輕3千克。看來，爬樓梯對防治肥胖亦有所助益。
一位美國女士每天總是驅車到汽車修理廠上班。而且一到地點接著就上電梯，從未到車間以外任何地方。後來，她為了想方設法補救運動不足的缺陷，開始自覺從工作間下面的兩層離開電梯，這樣每天早上和中午都能堅持爬樓梯走完其餘的路程，想不到最後她終於收到了滿意的**、增美、健體的預期效果。
可見對肥胖者來說，爬樓梯的確是一項明智之舉。
據運動醫學家的測定，人每登高1公尺所消耗的熱量，相當於散步走28公尺。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的倍、游泳時的2倍、打桌球的倍、打網球時的倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2－3趟，則相當於平地慢跑800－1500公尺的運動量。
由此可見，爬樓梯運動強度較大。只不過爬樓梯鍛鍊貴在持之以恆，方可收到成效。爬樓梯猶如登山活動確具有極好的健身作用，假如能夠做到經常從事登山活動，那應該說是很幸運的。
然而並非人人都具有這種優越鍛鍊條件。可是您若有幸喬遷新樓後，即可體驗到住高樓、爬樓梯，果然是居家過日子的簡便鍛鍊方法。有趣的是，老人每登一級樓梯可延長預期壽命4秒鐘。
如果上年紀的人每星期登5000級樓梯，抑或每日登714級，相當於在6層高的樓房上下3次，這麼一來每再多活30年就可多延長生命一年。無怪乎世界各國近年來很快興起了"爬樓梯熱"。
10樓：陳鍾堯
爬完記得抖腿 消除乳酸堆積。
爬樓梯會瘦腿還是粗腿 怎樣爬樓梯瘦腿最有效
11樓：戴蒙崗居
爬樓梯是生活中常見的一種運動方式，可以很好的鍛鍊到人體的腿部肌肉，但最近有人說爬樓梯會導致小腿變粗，那麼爬樓梯會瘦腿還是粗腿？怎樣爬樓梯瘦腿最有效？
正常情況下爬樓梯可以很好的鍛鍊到人體的腿部肌肉，幫助消耗人體腿部脂肪，一般來說是可以起到一定瘦腿效果的。
但要是在爬樓梯的過程中使用的姿勢不對的，並且運動量比較大，當人體的肌肉來不及做出反應的時候，那麼就有可能會出現腿粗的情況。
所以爬樓梯是瘦腿還是粗腿，主要是取冊首襲決於爬樓梯的姿勢是否正確以及運動量強度大小，需要結合實際情況而定。
通常情況下爬樓梯瘦腿，這樣的做法是比較可行的，但並不是所有的樓梯都適合自己，因為不同樓的樓梯高度以及大小不一樣，這時需要結合自身的情況，選擇合適的樓梯，一般建議選擇安全系州兄數高的。
雖說爬樓梯具有一定**效果，但這並不是一天兩天就可以見效的，需要長期的堅持才行，否則是沒有什麼明顯的效果的。
爬樓梯是瘦腿還是粗腿，主要取決於爬樓梯的姿勢是不是正確的，一般情況需要正確的姿勢才會達到理想的**效果，否則對於瘦腿作用是不大的。
因人而異。爬樓梯瘦腿多久見效，其中的決定性因素比較多，首先與自身爬樓梯的運動量有很大關係，運動量大一些，瘦腿的效果肯定會明顯一些，其次還與自身的體質以及腿部胖瘦程度具有很大關係，有些人短時間之內瘦腿效果明顯，而有些人則需要很長的時間才見效，瘦腿的效果是因人而異的，不能以偏概全，需要根據實際情況而定。
爬樓梯的運動量是比較大的，進行時可以很好的幫助促進人體的血液迴圈，幫助燃燒人體的脂肪，加快人體排出體內多餘的毒素芹友以及廢物，具有一定**作用。
其次人體人體在爬樓梯的時候，身體的腰部以及腿部會不停的運動，特別是人體的下肢關節，會不停的得到活動，長期下來可以幫助增強人體腰部以及腿部肌肉以及韌帶的力量，具有一定提高人體關節靈活性的作用。
最後人體在爬樓梯的時候，人體的呼吸速度會加快，與此同時人體的血液流速也會加快，可以在一定程度上幫助增強人體的心肺功能，促進人體的新陳代謝，具有一定預防高血壓發生和保持心血管系統加快以及增加心肌氧氣**等作用。
上下樓梯可以瘦小腿嗎，爬樓梯能瘦腿嗎？
你好 是可以的。但是效果不是特別明顯，同時也比較難以堅持。我來告訴你一個最簡單也最有效的方法,這個方法是我親身體驗過的。但是你的針對瘦腿的體育鍛煉也很重要，也要堅持的。具體方法 1 想盡快瘦大腿，採用捶打臀部和大腿外側的方法 從 環跳 穴開始，沿著大腿外側向下，往後的穴位依次是 風市 中瀆 每個穴位...
懷孕能爬樓梯嗎，孕婦可以爬樓梯嗎
懷孕能爬樓梯啊，不過三懷孕前三個月的時候儘量的不要劇烈的運動。在孕晚期的時候是可以適當的爬樓梯的，將有利於生產。平時如果身體沒事的話，也是能夠爬樓梯的。只要別太累就行。孕婦爬樓梯好處。1 孕婦爬樓梯最大的好處就是增強孕婦體質，為之後的順利分娩創造良好的條件。2 孕婦爬樓梯可以產生運動的效果，加強準媽...
怎樣瘦腿？每天爬樓梯可以瘦腿嗎，每天堅持爬樓梯半個小時可以瘦腿嗎
爬樓梯可以瘦腿我還是比較相信的，因為我自己嘗試過，並且看到了一定的成效 爬樓梯雖然簡單，但還是要掌握一些方法，才能更好的達到想要的效果。通常在爬樓梯的時候要注意以下幾點。一 每 天要掌握時間，不要時間過長，這樣會給自己的膝蓋造成嚴重的損傷。在上樓的時候速度不要過快，一定要控制住節奏，這樣就會讓自己有...