5公里跑步呼吸技巧 跑步呼吸的技巧
1樓：夢火之
1、跑步時用口與鼻共同進行吸氣，用口來呼氣。
2、慢速跑慶悔用三步一呼、譽滲正三步一吸的呼吸法（適用於1600公尺以上長距離跑步）。
3、中速跑用二步一喊亮呼、二步一吸的呼吸法（適用於800公尺以上中距離跑步）。
4、快速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法（適用於60公尺以上短距離跑步）。
五公里長跑中如何調節呼吸？
2樓：卓興富
呼吸練習法中以腹部呼吸法效果較佳，因為腹部呼吸法是採用橫膈膜收縮下降的方式來抽取空氣進入肺的下半部，由於肺臟的血管大多集中在下半部，所以氣體交換的效率較佳。另外，腹部呼吸法能製造強大的腹壓來幫助推動體液迴圈，又能按摩到腹腔內的器官，這是其它呼吸法不容易辦到的。
腹部呼吸法的成果至少要6個月才會大豐收，所以不能太焦急！
要靜靜地去感覺腹部的那些部位被推擠到？那些部位被拉扯到？同時也牽動到背部的那些部位？
練習腹部呼吸法也是要熱身的，也就是要從小幅度的收縮和膨脹開始，然後慢慢地進入大幅度的收縮和膨脹。突然用力容易造成腹肌、內臟或血管撕裂。
一般而言，腹部呼吸法分為順式腹部呼吸法和逆式腹部呼吸法兩種。
腹部呼吸鍛鍊的要訣：「緩慢而有力，有力而徹底。」
3樓：網友
兩步一呼，三步一吸！這是我們在當兵時候用的口決，最好在跑步時一定要壓腿熱身，少吃東西！
4樓：匿名使用者
最好被動呼吸，不要主動呼吸，只要適應呼吸變化就行，該快的時候就快，該慢點時候就慢，。主動呼吸容易打亂呼吸節奏變化，有時候是多此一舉，。人的呼吸有主動適應變化的自然能力，不需要畫蛇添足，除非遇到緊急情況和突然變化，。
5樓：網友
每次呼吸呢都要充分的吸氣才好，均勻時最重要的。
6樓：網友
五公里屬於中長跑。由於中長跑屬於有氧運動，運動過程中需要消耗大量的氧氣，而氧氣來自於呼吸。
因此中長跑的呼吸就顯得尤為重要。注意這麼幾點吧：
一是儘量做到有節奏的深呼吸，即每跑兩步或三步一吸，每跑兩步或三步一呼氣；
二是呼氣張嘴呼，吸氣時，可以半張嘴，用口鼻同是吸氣
7樓：網友
兩步或者三步呼吸，還是要看你自己的節奏。
8樓：網友
有節奏感的方式來呼吸。
9樓：網友
鼻吸氣嘴呼氣，要深吸，深放。
五公里的呼吸方法
10樓：影子
跑5公里的呼吸是比較重要的，前1~2公里的時候應該堅持用鼻子呼吸，而且還要有節奏，一般是兩步一呼或者三步一呼，切忌不要突然加速或者減速，應該保持勻速。
到了3公里以後，可以適當的用口進行呼吸，但是依然要有節奏，不能大口的喘氣和呼氣，否則胃部進入太多冷空氣會造成胃疼的，這時候的呼吸應該是長呼長吸，不要急促的呼吸。
最後1公里為衝刺階段，這個時候則可以加速狂奔，此時可以選擇任意一種你喜歡的呼吸方式。
這裡要說明的是，5公里一般會有乙個疲勞臨界點，一般在4公里左右最大，只要撐過這個臨界點，就不會覺得有多累了，所以中間一定不能停，一旦停下來後面就跑不下去了。
11樓：跑步的子章老師
小白勿看 | 高手才知道的跑步呼吸方法。
12樓：匿名使用者
跑5公里的勻速是重要的，前1~2公里的時候應該堅持用鼻子呼吸，而且還要有節奏，一般是兩步一呼或者三步一呼，切忌不要突然加速或者減速，應該保持勻速。
5公里一般會有乙個疲勞臨界點，一般在4公里左右最大，只要撐過這個臨界點，就不會覺得有多累了，所以中間一定不能停，一旦停下來後面就跑不下去了。
跑五公里和武裝五公里的時候有啥技巧嗎步子和呼吸啥的
13樓：網友
不管是跑五分裡還是武裝跑五公里，都屬於有氧運動的長跑運動，其方法是相同的，只是武裝五公里屬於負重跑，強度更大一些而已，跑的時候注意這麼幾點：
一是跑之前應該做好充分的準備活動，準備活動可以緩解極點的程度，還能夠更好發揮成績；
二是合理分配體力，避免一開始衝得太快，儘量做到全程勻速跑；
三是因為是有氧運動，所以呼吸很重要。跑的時候要做到有節奏地深呼吸，每跑兩步或三步一吸氣，每跑兩步或三步一呼氣；
做到這些，你就可能跑出更好的成績。
14樓：網友
保持頻率，呼吸兩步一呼兩步一吸，儘量保持身體相對不動。
15樓：經歷了風雨
步子隨便，呼吸三步一呼吸。
3公里跑步標準時間，五公里跑步標準時間
公里跑步標準時間因人而異，沒有固定的標準襲圓。跑步的時長與運動員的年齡 運動素質 訓練年限等有關。一般專業運動員公里跑步標準時間為分秒，二等正散運動員分秒，三等運動員分秒。而普通人的身體素質和運動舉禪氏素養相對較差，所以公里跑步標準時間在分鐘到分鐘之間都是正常的。五公里跑步標準時間 五公里跑步標準時...
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