1樓：浮小絲
下面是公認最健康的作息時間表，你值得擁有！
7:00 迎著清晨的陽光起床。
一杯溫水是早起之後的必需品，能讓你獲得一天最好的開始。
你需仔猛要營養全面而豐富的早餐。
一頓優質的早餐，能讓你一整天都充滿活力。
早上是人體免疫系統最弱的時候，不要做劇烈的運動，走路上班是很好的選擇，健康又愜意。
上午人腦最清醒犀利，應該用來做最有難度的事。
比如攻克工作的難題，給複雜的報告列提綱等等，充分利用好上午清醒的大腦。
一晃就十點半了，起來走動走動，眺望一下遠方，做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。
上午工作的的差不多該吃點水果了。
上午是一天吃水果的最佳時機，因為上午人體最適合吸收水果裡的營養。
還能補充我們智障的大腦急需的血糖。
午餐要吃飽，中午應該補充足夠的蛋白質，豆類食品是最佳選擇。
雖然是午飯，久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。
午飯後的時間很寶貴，最好用來小公升嫌睡一覺。
有的人喜歡在中午上**購物或者是打激烈的遊戲，這反而會讓大腦處於過度緊張的狀態，造成下午身體的疲憊。
午後是人思維最活躍的時間，非常適合做一些創意性的工作。
想一想工作中的創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。
四點左右，喝杯酸奶，能補充身體流失的血糖。
馬上將要投入到一天裡最密集的吵戚手工作中了。
四點到七點，身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，這時候我們應該做細緻而密集的工作。
改善作息 健康一生
2樓：夕志畫
隨著現代人的壽命越活越長，使得保健意識也漸漸抬頭，如何健康的活到老變成多數人的願望之一。因此有些人選擇透過運動的方式讓自己健康，或是吃些養生食品讓五臟六腑強壯，但其實每個人日常生活中，常做一些傷害自己的事情，只是自己都沒有意識到，想要真的健康，就快點戒掉這些惡習吧。
其實年輕人常會有乙個通病，就是覺得自己還年輕，沒有什麼不可以，抽菸、喝酒、熬夜樣樣來，但長期累積下來，其實容易導致抵抗力下降、精神不濟等問題。而這些對身體有害的行為，最容易在40歲時讓你「有感」，明顯感覺到健康變差，想要老得健康，除了飲食、作息正常之外，還要改掉以下的通病。
坐姿不正、久坐、久站影響新陳代謝、骨盆歪斜現在坐在電腦前的你，是否翹腳、 駝背 呢？多數人都知道翹腳、駝背對身體不好，但因為坐久了之後，身體會不知不覺漸漸「歪掉」，試圖找到最舒服的姿勢，偏偏挺直的坐著容易感到腰痠、不適，因此容易養成這些不良坐姿。
不管是久坐、久站還是坐姿不正確，都會影響到下半身的血液迴圈、新陳代謝變差，翹腳會導致骨盆歪斜，而駝背則有可能導致 脊椎 側彎，對於健康來說都是一大殺手，對女性來說翹腳更是萬萬不能做的事情，因為骨盆往前傾的話，會使小腹看起來很大，甚至會引起經痛等問題。
以飲料代替水，引起便秘、糖尿病相信很多人都不喜歡喝那沒味道的白開水，喜歡喝飲料或是咖啡，有些人甚至可以一整天「滴水不沾」，全靠飲料度過一天。雖然飲料好喝，但對人體的傷害很大，像是糖尿病、腎結石、肥胖全是隻喝飲料的代價。水雖然平淡無奇，但對人體來說是最健康的飲品，不會對人體造成負擔，甚至可以幫忙體內排毒，使病毒無處可侵。
低頭族、不運動使身體僵硬、老化加速隨著科技的發達，伴隨著人手一機的景象，使低頭族越來越多，低頭族除了會使淚溝、脖紋加深之外，對眼睛、頸椎的傷害也很大，像是近視加喊則深、提早老花眼、眼睛乾澀全都是因為太常看3c產品的關係，而時常維持低頭的姿勢，也會壓迫到脖子，除了使肩頸容易痠痛外，更可能出現頸部退化性關節炎或椎間軟骨突出等問題。
因此想型滲帆要活得健康，不妨適時的放下手機，趁著假日出去走走，別再宅在家中玩手機、玩電腦，畢竟人體是需要運動、舒展使筋骨活絡，才能增加新陳代謝、抵抗力。因此長久不動不只是使老化提早報到，也會增卜雹加肥胖、疾病等隱憂。
摘自： 預防駝背 健康網)
誰能給點建議，怎樣才是健康的生活作息時間？
3樓：網友
晚上10點半前睡覺，早上6點起床，中午小睡半小時。
4樓：炫舞丰韻
早上7點起床，洗漱後做做運動，小跑一下，8點半開始一天的生活。夏天中午小睡四十分鐘，補充大腦容量，晚上九點到十點不要開電腦了，對**不好。十一點準時睡覺，因為11點到7點是**睡眠時間。
健康習慣的建議
5樓：易用店鋪
1、每週運動至少在3次：
俗話說「生命在於運動」，不管是多大歲數大人，運動都是生命的基礎。即使是對於老人來說，也不建議他們採取靜養的方式，而是每天都適量的運動。
運動可以給身體健康帶來多種好處，如提高機體的免疫力、促進新陳代謝、提高心肺的功能等等。在「健康中國」裡，也提倡了人們健康的生活方式，就是每週運動至少在3次。
2、採取正確的烹飪方式：
日常生活中烹飪方式有很多，有蒸、煮、燉、焯、烤、炸等等，但這麼多的烹飪方式中，也有很多是對身體健康不利的，如烤、炸就是比較危險的方式。
其中會用到很多的油、鹽等調味品，並且還容易造成食物的營養素流失，吃這樣的食物反而損失的會比較多。
3、選對零食：
零食是大多數人每天都會吃的食物，在吃飯以外，如果餓了就可以吃點零食。但多數人選擇的零食都非常不健康，如麵包、甜點、餅乾等等。
這樣的食物反而有熱量高的特點，再加上有的小吃裡面還可能存在反式脂肪酸，這種誤會對身體健康還會更加不利，是影響血管的危險因素。
4、補充維生素d：
前幾天，就有的人說為什麼天天補鈣了，為什麼機體還是缺鈣的呢。其實補鈣上，大家還要關注的是身體有沒有吸收，如果你光補鈣了，但是鈣成分沒有被機體吸收。
這樣做也是無用功，在補鈣上面補充維生素d就可以選擇。並且，在一項研究上還發現，人體所需要的維生素d，有90左右都是通過曬太陽獲取的。
5、保證充足的睡眠：
按照最新版《中國居民膳食指南》給出的標準來看，每個人每天都需要保證7個小時到8個小時，這是對於成年人來說的。如果你連這個標準都達不到，對身體健康也是無益的。
6樓：亢承嗣
1/5多喝白開水。
氺是萬物之源，它主要的作用是輔助消化、參與新陳代謝、運送營養物質和調節抑制功能等。但是，現在的有些朋友會在工作學習中，忘了喝水。這是乙個非常不好的習慣，長此下去，會使毒素在體內積累，造成各種各樣的疾病。
而且你要注意的是，喝水的時候不能光喝飲料。因為飲料中會加入很多後新增的物質，影響其他物質的吸收。
2/5記得吃水果。
水果是一類我們生活中常見的食物，種類很多，包括橘子、橙子、芒果、香蕉、蘋果、柿子等等。很多男性在生活中，是和水果說「bye-bye」的。其實這是乙個很不好的習慣。
因為水果中含有大量的維生素、水分，某些種類還有豐富的膳食纖維，對人體都是非常有益處的。因此，男性在生活中還是需要吃些水果的。
3/5讓身體動起來。
隨著社會節奏的加快，競爭的加劇，很多朋友整天就坐在電腦之前，書本之前，已經忘了自己的身體會動。這是乙個非常不好的習慣。長期不運動，會造成生理性肌肉無力，而且還會使自己易患上其他疾病。
所以，朋友們，再忙，也給自己動動的時間吧。
4/5少吃油炸食品。油炸食品從來都是人們喜歡吃的，甚至有的人已經「離不開他了」。雖然它很香，但我要告訴你的是，長期吃油炸食品，容易造成肥胖，而且，還能增加患有其他可怕的疾病的風險。
所以，吃貨們，放棄油炸食品吧。
5/5不要熬夜了。
熬夜是時下生活中，很多人經常甚至每天都在經歷的生活階段。實際上這是非常不好的習慣。缺覺不說，而且長期熬夜還會增加心腦血管負擔，最終使血管變脆，而容易發生意外。
所以在新的一年裡，咱還是別熬了吧。
什麼樣的作息習慣對健康有好處
晚上十抄一點到凌晨一點是襲 睡眠質量最好的bai時間,所以睡眠時間du儘量不要拖到十一zhi點後,至於早晨dao跑步到可以根據自己個人愛好.也有許多專家認為早晨跑步不適宜,因為晨跑都是空腹,身體各個器官都處於剛醒的狀態直接給以跑步負擔對身體是超負荷的,而且早晨的空氣也不好.綠色植物在夜間是呼吸氧氣 ...
我們作息時間一樣英語翻譯是，打亂我們的作息時間 英語表達
i ve the same daily schedule as yours.our daily schedules are the same.our schedules the same we share the same schedule.打亂我們的作息時間 英語表達 mess up our ti...
最合理的作息時間是什麼，一天最合理的作息時間是什麼
一日三餐是人在漫長的歲月中形成的適應人體腸胃環境及生理功能的生理節律。定時進餐可以維持血液中營養物質的穩定，保證人體的正常活動，一般來講，每餐之間間隔4 5小時是根據食物在人體胃中停留的時間決定的。早餐 7 30左右即在起床後20至30分鐘吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。而且早餐與中餐以間隔4...