1樓：戰歌
下蹲時吵瞎要儘量保持上身直立，不要向前彎腰，否則槓鈴重公升枝空量都在脖子上，要蹲深一搭散些蹲到大腿與小腿呈90度為宜。這是我教練教給我槓鈴深蹲。
2樓：網友
懸垂舉腿是我經常鉛睜練得。所以腹部罩激伍用力帶動腿物或上舉時，儘量保持上半身不前後晃動，不要利用腿部慣性來抬腿。
3樓：汐
臺階仿擾練習時模大行支撐腳不應遠離臺階箱，以免損傷膝蓋。旦譁。
4樓：藥監大度新春
我記得我健身的時候，我一般做那個仰臥起坐喜歡掰著腦袋，後來我的橋褲教練告訴我那雹消陵樣雖然可以省不少力氣，但是效果卻大打折扣，甚至損傷頸椎。正確的做法是把手放在耳側，肩部放鬆，靠腹部發源戚力將身體慢慢帶起。
5樓：公羊碧安
作為練胸的的必選動作，也是許多新手進入健身房首選，所以很熱門，但是正是這一常見動作，許多人都做錯了，在做這一動作時普遍都會藉助肩部力量，在槓鈴推起時，肩部會離開臥推平板，出現含賣巖胸的現象，這樣胸部受到的刺就會大大減小答配兄，訓練效果不清襲但減弱，還可能使肩部受傷。所以應該注意力要集中，把力用在胸肌上，通過胸肌收縮推槓鈴；其次，推舉過程中要始終保持腰部拱起，肩胛下沉；最後還要注意胸部挺起，兩肩下沉。運動時注意這3個要點，就能做出經典的臥推啦。
6樓：恬然又慎重丶雛菊
坐姿啞鈴彎舉的話，應該坐在凳上腰部談芹茄挺直保持坐姿，彎舉時上臂不要晃動，只彎曲前臂，含察上半身也不要晃動，不要利用慣性來舉啞鈴，要一下一下慢慢做。動作標準規首哪範是健身的基礎，練對動作哪怕次數減少，也能達到很好的效果。
7樓：小皓粉絲團
我覺得幾乎每個動作都有錯誤。尤豎腔其是在健身房，中國衝碼人本身就愛好面子。你舉著東西太輕了，覺得丟人，太重了，就會動作走樣。
也就是犯下的錯誤動作。這就是，根源。重量輕，動作才容易做標準，你的效果才更好。
還有一種就是鍛鍊的人，根本啥都不餘判衫懂。不知道這些動作是幹啥的？動作的核心放在哪？
動作要領不知道！哪地方受力哪地方發力不懂。只有瞭解了標準的動作，標準的重量，才不會容易犯錯誤動作。
8樓：望雲秋水心意生
不管做什麼動作一不注意都會凳明穗做錯，所以正確的動作、正確的發力部位和呼吸是一定要注意的。比如我，練肩的經典動作，但是卻是最容易練錯的動作---側平舉和俯身側平舉！動作要領不對就容易練到其他部位：
斜方。所以側平舉棗卜正確的動作是：雙腳分開 與肩同寬 收腹挺胸 肘部微屈 發力集中於三角肌中束 兩側舉起 上臂平行於地 最槐侍高點時停頓一秒 緩慢原路返回 抬臂吸氣 返回呼氣 。
這個動作容易犯的錯誤是過多的聳肩和用甩的方式提高啞鈴的位置！選擇合適自己的重量不宜過重！
有哪些健身動作是不經提醒很容易做錯的？
9樓：豆豆愛健身
<>《有哪些健身動作是不經提醒很容易做錯的？
動作一： 開肩右手臂略高於肩膀，左手用力推牆肩膀下沉。胸腔靜態保持3mmin換邊。
動作二： 靠牆蹲腿晌念螞部發力膝蓋對準第二腳趾不要內扣，骨盆必須高於膝蓋，避免膝蓋壓力肩膀不扣肩，小腹收緊。
動作三： 開胸腔雙手手臂高於肩膀宴埋，讓腋下有強烈拉伸感，胸腔高運找牆壁，收住核心靜態保持5-10min。
動作四： 開髖腳趾回勾，大腿內側收緊保持5-10min。
動作五： 著名靠牆站雙腳用力向下踩，大腿肌肉上提收緊核心，肩脾骨向裡收後腦勺推牆，下巴微收。
五個流行健身動作的常見錯誤有哪些？
10樓：老天爺會飛
5個流行健身動作，常見的錯誤就是做的不到位，如果動作做的不到位或者力度過大的情況下，是容易傷害肌膚的，並不是有利於身體的健康。
11樓：來自佛子巖志在四方的銀樺
五個流行健身動物的。常見錯誤，有。還行。這你上網查一查就知道了。
12樓：輕候忻樂
hagerman教授說：「這種長久以來被認為鍛鍊腹肌最有效的方法其實根本沒有效果。實際上仰臥起坐更適合初學者和背部有傷的人們。
因為整個動作中腹部的運動非常有限而根本起不到什麼作用。所以你很難看到效果。」
身體平躺，雙腿彎曲成90度，雙手交叉胸前。嘗試用下巴夠膝蓋。收縮腹部，胸部儘量緊貼膝蓋。一次做10-15個。
13樓：小龍答
你好！五個流行健身動作當然有時自己沒有做到位，這樣會有些錯誤的。
14樓：笙笙紅白
出現的問題就是膝蓋內扣了，正常情況下，深蹲時，膝蓋和腳尖是成乙個方向的，膝蓋不超過腳尖的。膝蓋內扣容易導致大腿兩側的肌肉力量不平衡。嚴重時容易導致韌帶拉傷和關節受損。
15樓：網友
五個流行健身動作的常見錯誤有這些：動作標準不到位，弄傷了身體的這些部位。
16樓：夜紫俠
正常情況下，深蹲時，膝蓋和腳尖是成乙個方向的，膝蓋不超過腳尖的。膝蓋內扣容易導致大腿兩側的肌肉力量不平衡。嚴重時容易導致韌帶拉傷和關節受損。
17樓：情感初心
很多人健身不注意，只以為運動量越大對身體越好，這就是最大的誤區。
18樓：甕驪文
深蹲中常出現的問題就是膝蓋內扣了，正常情況下，深蹲時，膝蓋和腳尖是成乙個方向的，膝蓋不超過腳尖的。膝蓋內扣容易導致大腿兩側的肌肉力量不平衡。嚴重時容易導致韌帶拉傷和關節受損。
19樓：青龍偃月們
江健身動的的健身動年健身動作的錯誤，有哪些？比如仰臥起坐，腿提現的以前的時候腿儘量不要動，然後腹部發力手臂腦錦不要，儘量不要用力。
20樓：泰水戎
三頭臂屈伸：
注意肘關節不要外翻，儘量和和肩膀成一條線。外翻時，肌肉力量減小，受力不均勻。
窄距高位下拉：
拉背時，上身略微後傾就可以，保持挺胸，尋找背部肌肉感覺。
21樓：甜桃沒有腰
其實錯誤就是錯誤在鍛鍊關節的上面，很多時候他們鍛鍊關節都結構建立，有的時候鍛鍊的過快就會導致損傷。
22樓：網友
如果流行常見精神抖擻的錯誤，就是深蹲的時候，膝蓋一定不能超過腳尖。深蹲的時候，腰部和胯部使用利器的時候，一定要小心，不要燉得太像。輔助不要太高。
23樓：情感小小鋪
五個流行健身動作常見的錯誤就是身體不協調。
24樓：情深意重的老巢
五個流行健身動作常見的作物測試俯臥撐。
25樓：帳號已登出
五個流行健身動作常見的錯誤就是做不到位，等等。
有哪些運動健身動作是不經提醒就很容易做錯的？
26樓：網友
你好，不禁提醒就容易做錯的運動，應該是瑜伽，因為瑜伽的動作需要非常的標準，有些人只是照貓畫虎地去做瑜伽，很容易受傷。謝謝。
27樓：愛你一生平安過
動作一：槓鈴深蹲。
下蹲時要儘量保持上身直立，不要向前彎腰，否則槓鈴重量都在脖子上，要蹲深一些蹲到大腿與小腿呈90度為宜。
動作二：卷腹。
人們最容易做錯的動作，不要抱頭用力往起拉，而是儘量保持頭脖子和上身在一條直線，腹部用力帶動上身往上起，脖子不要用力。
動作三：聳肩。
手提槓鈴片讓肩部上下垂直運動，不要前後轉動。
動作四：硬舉。
背部不要彎不要彎不要彎，上半身要保持一條直線，臀部用力前挺，而不是腰部用力提拉槓鈴。
動作五：腿舉。
類似於深蹲，要蹲深一些，大小腿呈90度為宜。
動作六：槓鈴彎舉。
這個太多人做錯，彎舉時上臂儘量保持不動，肘部保持位置固定，不要前後跟著晃動，那樣是沒效果的。
28樓：老許願
有些人由於對運動性質、自身生理階段及安全鍛鍊缺乏瞭解，或對運動存在錯誤的認識，長期堅持錯誤的運動習慣和動作，很難達到預期效果，即使有些良性改變，卻造成了身體其他方面的損傷。下面是由為大家整理的健身易出錯動作，歡迎大家參考學習。
一是站立彎腰夠腳尖。
很多人喜歡俯身去夠腳尖，認為這樣可以有效舒展後跟腱。其實，這種鍛鍊方法會使整個身體重力都集中在背部，對背部造成很大壓力，使椎間盤超負荷承壓。可以採用坐姿，俯身夠腳趾，相對來說更安全。
二是弓步壓腿步子太小。
這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時間長了甚至會得關節炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開，前腳跟與後膝之間的距離應有60釐公尺左右。
三是仰臥起坐做太多。
許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉，實際上這種鍛鍊效果並不明顯，做得太多反而容易損害背部肌肉。做仰臥起坐不要過量，並且一定要屈膝。
四是俯臥撐雙臂離太遠。
這樣做不但鍛鍊效果不好，還會造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動作是要讓手腕處於肩部正下方。
五是向外拉伸大腿。
當膝蓋內彎，腳跟朝外時比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的'方法是膝蓋外彎，讓腳跟向另一條大腿內側施力，使兩腿呈數字「4」的形狀。
六是舉啞鈴時脖子向前探。
這其實是一種負重鍛鍊時不自覺的行為，不過總是這樣就會損傷頸部肌肉。巧妙的解決辦法是，鍛鍊時有意識地眼睛盯住前方乙個地方看，並刻意地去收緊下巴，這樣就能避免脖子前探了。
七是上舉啞鈴背部後仰。
後仰時會導致肋骨前突，增大背部壓力，也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時可略微屈膝，以避免背部不自覺地後仰。
八是側舉啞鈴抬得太高。
不要以為側舉越高效果越好，這樣鍛鍊效果不見得突出，反而會損傷肩部肌肉。有研究顯示，其實側舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了，效果和舉到肩部位置差不多。
九是側臥撐時提胯。
提胯會減輕身體的重力，很多人身體撐住了之後不自覺地就會提胯，這樣做會降低了鍛鍊的效果。應該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線，時刻告誡自己不要提胯。正確的動作20秒，相當於錯誤動作1分鐘以上的效果。
29樓：生活小百科達人
健身運動的那種小動作，如果你不提醒的話，就容易出錯的那就是那個俯臥撐。它必須是要經過專門的指導和訓練否則你就不能夠做出標準的動作，比如說經常爬樓梯這些運動的話，如果我再不經提醒的情況，就很容易做錯，因為經常爬樓梯的話，可能會導致膝蓋磨損，要適當的爬樓梯才可以 。還有跑步的時候呼吸調整，如果呼吸調整並沒有節奏感，那麼這個是很容易產生。
疲勞而且得不到鍛鍊 。
30樓：王殿下
俯臥撐，仰臥起坐，爬樓梯，跳繩這些都是一些平時操作的健身運動，這些健身運動如果不經提醒的話，就很容易做錯的，比如說跳繩一定要注意調整好呼吸，要不然跳繩跳著跳著容易岔氣，而且很累。
在健身的時候，有哪些運動經常容易被做錯？
31樓：大耳朵體壇
健身不能總是隻做乙個動作。關於健身的動作太多了。我們不可能準確掌握每乙個動作。
但是，有些動作是大家都犯錯的災區。很多人做這些動作都會有問題。如果動作出了問題，他們就不能練出我們最想練的部位，但也會對我們的身體產生影響，可能會受傷。
接下來我們會介紹一些容易出錯的動作，教你如何改進。
動作1:啞鈴胯蹲(弓步)，啞鈴胯蹲有很多好處。首先，你的跑步和跳躍能力會得到提高。
然後，你可以通過行動察覺到自己身體較弱的一面，加強它，提高你的平衡。請記住，如果你的膝蓋向側面偏轉，那是乙個錯誤的動作，不僅沒有效果，還會引起疼痛。正確的做法是膝蓋與腳保持齊平，向前移動時膝蓋彎曲90度。
動作2:高弓步，這是一種更好的訓練自己平衡的方法，但是如果你的教練肩膀前傾，說明你做錯了。在這種狀態下，你的背部是弓著的，深蹲也不夠。
正確的做法是把肩膀往後拉，就像鎖肩胛骨一樣，背部挺直蹲下，直到大腿與地面齊平。
動作3:單手用啞鈴划船，這個動作大家都很熟悉，在練背的時候也算是比較受歡迎的訓練動作。這個動作可以在拉伸的同時加強背部。
做這個動作的時候不要抬頭。如果你抬起頭，你的背會拱起。這個立場是錯誤的，是有害的。
正確的做法是從頭頂到臀部形成一條直線，這是我們最需要掌握的。一般來說，如果我們掌握好這一點，就不會有錯誤。
動作4:單啞鈴頸部後臂屈伸，這個動作很獨特，因為它只作用在一組肌肉上。做這個動作很方便，因為你所有的努力都會作用在你的肱三頭肌上。
但是，如果你的手掌握住啞鈴的中間部分，這是一種錯誤的方式，這樣你的關節就會代替肌肉來承受載荷。正確的做法是雙手握住啞鈴，肩膀不要動，儘量用手肘推自己的頭，舉起啞鈴慢慢放下。
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