1樓：名
我認為這些動作在日常生活中用到，因為體操的基礎，就是在一定空間內毫無阻礙的移動身體；負重訓練主要是靜負荷，也就是你呆在一個地方把一個重量從一個地方移到另一個地方。
2樓：阿舞子
這會讓你的身體承受壓力更加強大，當你負重訓練時，你都能受得了，那麼當你身體上沒有負荷的時候，那你豈不是更加輕鬆，這恰恰能夠增強你的體質。
3樓：諸葛凝絲
在健身時肯定要進行一些負重訓練，因為每個人的潛力都是無限的，都是被激發出來的，負重訓練就很好的激發你的錢呢，並且容易讓自己突破自己的極限。
4樓：三熙
對於強化骨骼與預防骨折有很好的效果、能改善荷爾蒙平衡以及生殖功能、改善睡眠品質、讓你在工作或學業方面更加成功、相對於飲食控制能更有效的減少脂肪。
5樓：抽轉組
負重對於簡化的訓練計劃而言，有它的優勢，但是如果你想提高力量，你需要更大的重量，增肌也是同樣的道理。你需要提高你的次數，組數，負重，其實自重訓練對於提高力量和增肌的幫助並不是很大，這是一個事實。
6樓：寇山菡
之所以負重訓練，是因為當自己身上的重量卸下來的時候，自己就感覺特別輕鬆，輕鬆了很多自然就好多了，所以負重訓練意義就在於此。
7樓：劉笑柳
可以鍛鍊肌肉也可以慢慢的練出馬甲線，不過一定是要在教練的指導下進行訓練，不能自己一個人瞎訓練，不然對身體也不好，容易損傷肌肉。
增肌雖好，但如何安排負重，才能有更好的增肌訓練效果呢？
8樓：綜合真善美
隨著時代的進步，生活質量的提升，擁有一身完美的肌肉，不僅是男人們所夢寐以求的，而且還是各種健身靚女們所向往的，因為這是一種健康的象徵，是一種自律的象徵，能夠最直觀的讓您以此被別人投以好感，能夠讓您在無時無刻都釋放出最原始的魅力。
增肌是一個痛苦的過程，同時也是一個蛻變的過程；很多人都會對健身增肌有一種誤解，而這種誤解大多是來自女孩子，她們會常以「會不會把腿和胳膊練粗，會不會成為大塊頭」來詢問健身教練，要知道增肌可不是那麼容易的，有多少健身大佬為此付出了心酸的努力，因為增肌是一場「持久戰」，並非是「閃電戰」。
今天我就和大家聊一聊關於器械增肌的話題，以圍繞「擼鐵」和增肌的關係，來給大家解答多種多樣的問題，讓您擺脫疑惑。
增肌一定要用大重量來訓練嗎
不論是初入健身房的人，還是已經「擼鐵」了很久的健身達人們，都會有一種「攀比」情結。例如您在健身房中正用50公斤的槓鈴片做臥推的時候，旁邊的人卻用60公斤的槓鈴片做臥推，雖然相差並不是很多，可心理的好強，便會讓您在下一組時再加重量。可您知道嗎？
做器械力量增肌時，並不是重量越大越好。
去健身房時，您常常會聽到有不少人說這樣的話：「我今天練胸」、「我今天練腿」。這樣將肌肉進行分開訓練其實是一種更好的為區域性的肌肉塑形。
我們以胸肌為例子，今天您的訓練科目是「胸大肌」，您就會做槓鈴片的臥推，可是為了更好、更有效的訓練「胸大肌肉群」，就需要您對其反覆的進行刺激。
可如果您在一開始就使用了重量較大的槓鈴片，就正常來說起不到反覆刺激胸大肌的作用，因為負重過大，人們一般做不到反覆多組的刺激（為了能夠有效地刺激胸大肌，應當在做臥推時以5組為基準，一組三十下的高強度。）所以，並不是說在訓練力量時負重的力量越大，增肌的效果就越好。
大重量是為了鍛鍊什麼
在進行健身的時候，一些人為了超越自己的符合，想要推出更大的重量，通常都會在力量訓練快要結束的時候進行，這時大重量臥推鍛鍊的並不是肌肉的塑形，而是您的「絕對力量」。所以一些健身達人想要挑戰自己，想要讓自己的力量更上一層樓，會在肌肉塑形的鍛鍊結束後，加幾組大力量來刺激肌肉，這樣能夠起到增長自己絕對力量的作用。
9樓：曉風殘月
想要讓自己的力量更上一層樓，會在肌肉塑形的鍛鍊結束後，加幾組大力量來刺激肌肉，這樣能夠起到增長自己絕對力量的作用.
10樓：不想工作的一天
適合自己的方法，循序漸進的訓練，慢慢訓練體能
11樓：芝諾
我們應該把自己訓練的時間嚴格的控制在一個小時以內就比較的好了，同時，我們也應該稍微的降低一下我們的頻率，給我們留下更充足的休息時間，最後，我們也可以在我們的訓練強度上稍作調整，能夠有一定的效果就可以了，沒有必要透支自己的身體。
12樓：會飛的
剛開始的時候可以稍微輕一點，等肌肉適應了重量以後再循序漸進的增加重量。
13樓：cherry範
在做器械力量增肌時，並不是重量越大越好，應該循序漸進，慢慢增加重量。
14樓：學習使兔子快樂
找一個專門的有人給你安排啊，不要自己一個人胡亂的練習，會導致肌肉拉傷。
15樓：雙子銘
首先對於訓練來說，一定不能有過大的訓練，做的訓練要適當。
16樓：唱歌兒
選擇適合自己的，能力能承受的重量，循序漸進的訓練，慢慢的加大重量。
17樓：幽晝子
可以在你運動後肌肉塑形結束後，加幾組大力量來刺激肌肉，這樣能夠起到增長自己絕對力量的作用。
健身時,小重量多次數的練習以及大重量少次數的練習分別起到什麼作用?求高手指點～
18樓：匿名使用者
1 小重量 多次數 多組數
起到區域性減脂，緊縮外形，塑造外形，
2 大重量 少次數，少組數，
破壞原有肌體，增大肌肉，增大體積，
1號活動
比如用2號活動練出來的大胸肌，大是大了，
但胸肌不是漂亮的 方塊線條？是像女人胸部一樣腫脹像個乳房？
這時，就需要1號活動，小重量，多次數，多組數，讓腫脹的線條平滑，緊繃， 塑造出刀鋒一樣的線條就靠這個
同時也是減脂肪，增加耐力的手段
2號活動，讓肌肉快速生長的最好手段，增大體形的必須運動，用標準的動作來不斷的攀登 新重量，讓肌體不斷的得到持續刺激，，有了這個，才能增大肌肉，才能完善體形，然後才需要1號的塑造體形
19樓：粉紅鳳凰
大重量、低次數：通常用rm的概念表示某個負荷量能連續做的最多次數。
研究表明：6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10rm的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
祝你早日成功，【追加分數】最好，沒分給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
在健身房裡鍛鍊，就平時訓練而言有必要衝擊大重量嗎？
20樓：
這有什麼好假的，練得好自然能做到。是的，動作要標準，寧輕勿假。大重量的話一週或者幾周衝擊一次，不用頻繁衝擊。
平時打好基礎，當然也是在系統練了半年才能去衝擊，這個也是出於安全的考慮。
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