1樓：不許嵩口
身體需要一個緩衝的過程，來適應你鍛鍊的運動量。
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，所以不可以僅僅做俯臥撐，還需要配合胸肌運動。並且鍛鍊幾個星期實際韓劇，沒有變化的，大約鍛鍊3個月會有明顯變化
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐，每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。這樣才可以起到鍛鍊效果
2樓：匿名使用者
呵呵，耐力問題吧。實際上你過一段時間就應該多做一點，比如這個月你做30個，下個月做35個，這樣慢慢加上去，是沒有問題的。只做幾天的話，是不可能升得特別快的。
3樓：匿名使用者
你需要把你的訓練日程說清楚，才好找原因。腹肌鍛鍊一般放在最後做
4樓：匿名使用者
休息幾天讓肌肉休息恢復一下 然後再做14一個組 逐漸逐漸的個數就上去了
為什麼我做俯臥撐的數量加不上去，有什麼技巧嗎？
5樓：匿名使用者
肌肉疲勞, 應該會感覺身體胸部,肱二頭肌等肌肉會有些痠痛,休息到好了,肌肉適應了強度就可以每天一定量的做了,不過這是一個長時間的過程,肌肉男不是一天練成的你懂得..
6樓：
1. 是你還小，肌肉發育還定型，
2. 是堅持的時間不夠長
3. 不一定要每天都做，讓肌肉有休息和生長的時間如果需要比較專業的指導那就去健身房找個教練吧~
7樓：匿名使用者
你分組練習，一組十五個，然後休息下再練個幾組，鍛鍊肌肉都是按組來練習的
8樓：健身叫戀
新手小白提升力量的俯臥撐動作
我是個稍微胖那種身材，每天做俯臥撐，但是鍛鍊了這麼久俯臥撐數量上不去，有沒有教練給指條明路
為什麼以前可以做幾十個俯臥撐，現在卻連10個都做不了？（有好長時間沒鍛鍊了）
9樓：m風雨無阻
只要有半個月或者一個月左右不做，數量就會急劇下降，這是因為一直鍛鍊時肌肉一直處於緊張狀態，並且已經適應了鍛鍊的強度，但停止鍛鍊後肌肉就鬆弛了，就達不到以前的鍛鍊強度了，不過只要你堅持鍛鍊，不用幾天就可以恢復回來的。
做事情貴在堅持，堅持不下來肯定也不會有效果的。
10樓：飛俠
那就應該堅持做，幾個月不做那是100%下降
我每天做俯臥撐，天天堅持做俯臥撐會有什麼效果？
呵呵，坦白告訴你，練俯臥撐確實可以鍛鍊很多部位的肌肉，但是對於胸肌的作用有限。如果你想很明顯的增強胸肌，光靠俯臥撐是不夠的。你想想，解放軍武警戰士一人能一口氣做一兩百個，但是不見得他們胸肌多大啊。所以啊，你要藉助健身器材，比如啞鈴和槓鈴。做臥推或者飛鳥之類的。還要加強蛋白質補充。這樣才行。堅持鍛鍊，...
幫我想一下我應該怎麼做俯臥撐
以前引體向上做上去過嗎，如果是為了做引體向上的話排除疲勞和體重的原因，單靠俯臥撐估計還要練一段時間，俯臥撐對引體向上有好處，但是引體向上是上肢力量的綜合專案要靠例如背部肌肉，手臂肌肉甚至腹肌協同發力的。建議還是要練習的全面一點，這樣對引體向上有好處。覺得不行的話先練習下屈臂懸垂也是不錯的選擇。二樓的...
為什麼月前我可以單手做俯臥撐,為什麼現在也做不
不可能的,能單手三十個俯臥撐不能能現在一個做不了,要麼就是你之前做的根本不是單手俯臥撐 為什麼我三個月前單手可以做三十個俯臥撐,現在連五個也做不了了,就是找不到感覺 單手所來 需力量遠大於雙手,源不僅要支撐身體的重量,還bai要扭轉du平衡,和雙手相比,肌肉zhi群的所dao需力量的側重也不一樣,其...