1樓：像我這樣的葉
做俯臥撐的時候可以把手開啟，比肩寬，大概一個拳頭多，每天做幾個可以增加俯臥撐個數
2樓：情談學長
根據測試數量，制定俯臥撐數量增加計劃，可以日、周、月等方式制定俯臥撐遞增計劃，最好有科學依據或者符合個人體質。 俯臥撐實踐初期。按照計劃每天完成規定數量的俯臥撐運動，萬事開頭難，在俯臥撐實踐初期，一定要堅持完成，形成習慣。
俯臥撐實踐中期。隨著每天的堅持俯臥撐鍛鍊，身體的肌肉一定會有相應的變化，當然這時候不要竊喜哦，為了能做更多還應該在堅持。 俯臥撐實踐後期。
根據自己的計劃，已經完成或者達到身體極限數量，那麼恭喜你成功了。這裡說身體極限數量是指達不到原定計劃數量，自己身體承受的最多數量如果強求必然對身體有傷害。
3樓：情感**系小企鵝老師
需要多練腹部和雙肢的力量，才能在做俯臥撐的時候，增加一些個數，這是需要通過經常鍛鍊，才會有明顯見效的。
4樓：如微微的春風
通過測試自己的體質，先做幾個俯臥撐測試，再來定製每天增加的俯臥撐數量做每天都增加數量實行遞增計劃，堅持每天完成計劃的數量。
5樓：陽光明媚老師
可以堅持每天多做兩到三個或者是四到五個這樣堅持下來，那麼俯臥撐的個數也就跟上去了。
6樓：傾心的小北老師
想要讓自己的俯臥撐做的數量增加，我們可以把自己的肌肉群一個一個完善。我們先可以鍛鍊肱二頭肌，可以藉助啞鈴，然後再用人體的向上的力量練習胸肌，這樣時間久了就可以有效地做好鍛鍊，讓做俯臥撐更加輕鬆。
請問一下做俯臥撐有技巧嗎
7樓：水果山獼猴桃
技巧：1、兩手距離變化
雙手略寬（或略窄）於肩膀，肘部開啟與地面平行。
只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量；略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。
2、手法、腳法變化
手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。
全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳併攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
3、身體傾斜的姿勢變化
高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。
中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛鍊人群。
低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
4、鍛鍊頻率變化
可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次；也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數；還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛鍊中就不易感到疲勞。
8樓：徒手健身阿坡
俯臥撐這麼做才更正確，快來一起學習一下吧，記得關注哦！
9樓：匿名使用者
俯臥撐可以分兩種，
第一種就是兩手放於地面與肩膀同寬，這是閉肘力氣大的人做比較好。
第二種就是擴胸做，學校的擴胸運動你做過吧，大概是那種距離，身體保持平衡，兩腿可以分開，距離大概是30釐米。腰一定要挺直，屁股也是，這樣效果會好一點
10樓：流浪水手的天空
簡單可行：
或許你現在一個也做不了 。
那第一天 ：你給自己一個目標：一個標準的俯臥撐。
第二天：兩個。。。
持續一個月，達到三十個為止、
11樓：漢堡包的咔咔
掌握自己的呼吸，節奏，多練習，熟能生巧
12樓：我叫安雪兒
我覺得肘部應該向內側收吧*^_^*
俯臥撐的初學者，該如何練
13樓：郝林梅
1、標準的俯臥撐說的簡單點就是身體保持一條直線，不能塌腰，雙臂最好與肩膀一樣寬。
2、俯臥撐除了普通的標準俯臥撐外，還有很多延伸的俯臥撐，比如跪姿俯臥撐，扶牆俯臥撐，上斜、下斜俯臥撐等等。
3、如果是初學者從未鍛鍊過的，建議多做做扶牆俯臥撐，這個是難度最小的了，如果這種的，都做的很吃力，那就需要多多練習了，不要覺得這種的簡單，對於不鍛鍊身體毫無力氣的人來說，這種的都會累。
4、對於新手來說，上斜俯臥撐是一個很好的鍛鍊方式，上斜俯臥撐比較接近常規的俯臥撐了，這個做適應了，一般的俯臥撐，就沒有多大難題了。上斜，就是身體是斜著呈一條直線的，你可以選個物體撐著，可以是床、桌子、也可以是板凳等等。
保健作用：
俯臥撐主要是鍛鍊上肢、胸肌，腰部及腹部的肌肉，可以增加臂力，仰臥起坐是增強腹部肌肉的力量，可增進腹部肌肉的彈性，提高改善人體生理機能，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，增大肺活量等等。
拓展資料：
做俯臥撐呼吸的正確做法與技巧：
1、掌握呼吸節奏
相信大多數朋友們在俯臥撐的時候都是俯身往下的時候呼氣，向上的時候進行吐氣。但是，由於個人體質的問題，一般來說，每個人都會進行20個左右的俯臥撐，還需要循序漸進，尤其是要掌握住俯臥撐時的呼吸節奏，所以需要根據運動者手臂的屈伸動作來看身體上下起伏的頻率來確定的。不過在下降的時候呼氣動作不要太快，要按心跳的節奏來上下運動。
2、肌肉收縮吸氣
可以使用肌肉收縮快的時候吸氣，肌肉伸展的時候在慢慢進行呼氣。在吸氣的時候必須要快速有力，呼氣的時候必須要緩慢深長。一般來說，這種呼吸方法是在負荷比較輕或者是離心收縮練習時採用。
還可以選擇在肌肉收縮的時候瞬間閉氣並且進行快速的呼氣，在肌肉伸展的過程中可以慢慢的進行吸氣。不過在用力的時候，儘量避免出現長時間的憋氣。
3、快速呼吸法
還可以經過幾個動作後再進行一次呼吸。運動者可以在連續進行幾個動作之後暫停下來，進行一次呼吸，之後再連續做幾個動作之後再進行一次呼吸。這種方法適合在剛開始訓練的時候進行，也可以在進行準備活動時採用這種呼吸方法。
14樓：匿名使用者
俯臥撐和健身中的臥推很象,主要靠三頭肌發力,胸肌輔助,姿勢不同所牽扯到的肌肉部分也各有不同.所以大部分都是胳膊與腰部力量很重要,如果你現在做不了就先鍛鍊上臂力量與腰腹力量,等可以做了的時候注意,俯臥撐在這裡與臥推還是有區別的,沒有額外的標準重力可以加,所以最好每一次都做到最大限度,不然很難提升,那就是為什麼有的人可以做100個有的人做10個.看你是想簡單想鍛鍊身體還想塑體型提高身體素質,如果想專業的話就去健身房裡鍛鍊.
只是俯臥撐的話就練臂力吧,如果你很胖的話可能就是腹部肉太多,體重太重,如果你瘦的話就是你的臂力太差了,一般象14~20身材中等的男子稍微恢復一下一次20,30個很簡單,那樣就是你確實很虛弱了,多鍛鍊下吧
15樓：匿名使用者
先從最基本的俯臥撐開始做，慢慢做，然後到鑽石俯臥撐、上下手俯臥撐等，一點一點往上提高難度，其關鍵就是要慢，不能伸直手，因為那樣會損傷手臂。
16樓：徒手健身阿坡
俯臥撐這麼做才更正確，快來一起學習一下吧，記得關注哦！
17樓：匿名使用者
先鍛鍊臂力，減重，按時睡覺早起，飲食清淡營養均衡，每天都練幾分鐘，一開始會很吃力，渾身發抖，以後就會慢慢熟練的。
18樓：
循序漸進的去鍛鍊身體！可以慢跑每天增加一次練習！只要堅持鍛鍊身體素質就會慢慢變好！
19樓：真好玩兒
先從最簡單的扶牆練習開始，也就是從你能做的支撐力度開始。以能夠輕鬆完成12個為標準。慢慢的身體再降低高度，在扶著桌子進行練習。
能夠輕鬆完成，在扶著床進行練習。慢慢降低，最後實現扶地支撐練習。
20樓：
你可以先把上肢放到床上做俯臥撐，然後再慢慢在地上做。
21樓：火焰
既然你現在標準的俯臥撐我一個也做不了，我建議你先把雙手放在一定高度的地方做起，逐漸減少角度過渡到平地，之後再逐漸增加數量，你一定能進步好快的！！！
記住，不能天天練，隔天練一次。第一次練後肌肉痛的時間會很長，要等到恢復時再練第二次，之後就可以隔天練了。每一組一定要盡力做到不能做為止，否則效果不佳。
22樓：匿名使用者
先買幾個適合自己的啞鈴試試 睡前來幾十個 過段時間你會發現好很多``````
長期做三指俯臥撐有什麼好處,做俯臥撐有什麼好處
沒什麼好的,我練了半年了三個手指做30幾個沒什麼用處,就是在別人那吹吹牛 應該可以增加手指骨頭的密度,還可以增大力量 我每天做六十個bai三指du 俯臥撐,感覺zhi指力和臂力都有提高,並dao且胸肌和腹肌比以內往更好看容了點。剛開始練時每天只能做十來個,練到如今已近半年多,在這半年多中我根據自己的...
我每天做俯臥撐，天天堅持做俯臥撐會有什麼效果？
呵呵，坦白告訴你，練俯臥撐確實可以鍛鍊很多部位的肌肉，但是對於胸肌的作用有限。如果你想很明顯的增強胸肌，光靠俯臥撐是不夠的。你想想，解放軍武警戰士一人能一口氣做一兩百個，但是不見得他們胸肌多大啊。所以啊，你要藉助健身器材，比如啞鈴和槓鈴。做臥推或者飛鳥之類的。還要加強蛋白質補充。這樣才行。堅持鍛鍊，...
為什麼俯臥撐肘部會疼痛，做俯臥撐關節疼痛
你好不用擔心 可能是由於運動少了 或者運動過量 導致胳膊肘有點輕微拉傷 好好放鬆 休息幾天就沒事了 平時不經常鍛鍊，所以你鍛鍊的時候超出了你平時的量了，然後你以後鍛鍊的時候先充分熱身，身體微微出汗就行 堅持鍛鍊祝你有個好身體！做俯臥撐關節疼痛 你做俯臥撐時把兩手距離調大，兩手距離大約70釐米左右，這...