1樓：年輕的卒
你好不用擔心
可能是由於運動少了 或者運動過量 導致胳膊肘有點輕微拉傷 好好放鬆 休息幾天就沒事了
2樓：延古束縈懷
平時不經常鍛鍊，所以你鍛鍊的時候超出了你平時的量了，然後你以後鍛鍊的時候先充分熱身，身體微微出汗就行!堅持鍛鍊祝你有個好身體！
做俯臥撐關節疼痛
3樓：匿名使用者
你做俯臥撐時把兩手距離調大，兩手距離大約70釐米左右，這樣可以減少肘部的壓力。
ps：做俯臥撐不會提高引體向上的成績，俯臥撐練得是肱三頭肌和胸肌，而引體向上是肱二頭肌和上背部肌肉用力，你正好練反了，我建議你把訓練計劃改成練50次引體，休息一天，也就是說兩天練一次，有助於肌肉關節的恢復，每天重複訓練一組肌肉也許會提高一些成績，但並不是一件好事
4樓：ch呆木頭
很多新手常犯的錯誤就是不愛熱身，直接練。還有運動過程習慣用慣性，肌肉全程沒有保持緊張狀態！ 不要為了效果一味追求高強度訓練，動作做到位比數量多來得更有效果！
俯臥撐天天練習後手肘疼痛?
5樓：匿名使用者
要根據自己的身體狀況而改定的，既然你身上疼，那就減少吧 。
6樓：業餘訓犬愛好者
做多是沒用的，建議你少做，練上肢力量建議你做引體向上。效果比俯臥撐好很多。。。
7樓：
俯臥撐不要練這麼多了，你的肌肉拉傷或撕裂了，建議你練引體向上
8樓：查拳
你是不是衣服脫太多了？這種情況，你帶上護肘。。。
9樓：狗熊遲暮
你可以先從擴胸運動做起，突然做俯臥撐肌肉容易扭傷。建議每天做200個擴胸運動，連續這麼半個月，在做俯臥撐的話不會感覺有多困難了。
做俯臥撐手肘痛
10樓：匿名使用者
一點一點加強，先做十個堅持一段時間，感覺得心應手了在適當增加強度，超負荷會傷身體而不是鍛鍊，部隊裡經常有的超負荷訓練練的是耐力不是身體。
11樓：匿名使用者
因為你體重大 所以訓練的時候 對你的 三頭肌 負重過大，造成了三頭肌 肌腱處有一點輕微的拉傷。沒有關係 休息24~48小時 再練就可以了 晚上可以用熱水 敷一下 手肘除 緩解下疼痛，也可以加速恢復。 下回鍛鍊的時候 注意動作的 準確 還有 不要做太快 情願少做幾個。
靠爆發力訓練，在熱身不充分的時候就容易拉傷肌腱。
12樓：匿名使用者
如果只是為了健身的話，建議先從少量做起，然後慢慢在鍛鍊中增加，堅持哦。
13樓：匿名使用者
減少強度，迴圈漸進練習。
14樓：清錦公西爾蝶
病情分析：你好，你所說的情況，應該是由於肘關節炎症或有過損傷的情況引起的了。
指導意見：是可以選擇理療、按摩、外用膏藥等**，觀察有無改善。建議先不要做俯臥撐了。避免疲勞。還有可以用熱水燻蒸區域性。
求高手解決 一做俯臥撐手肘就痛
15樓：粉紅鳳凰
一定要做準備活動，不然很容易關節受傷。關節受傷是很難好的。然後就是加強鍛鍊，感到不適就停止。你可以換個動作繼續做，我給你介紹俯臥撐的6種基本姿勢：
第一種標準俯臥撐，雙手、雙臂要與肩同寬。這樣整個胸部都能得到鍛鍊，沒有哪塊肌肉會特別的鼓出來。
第二種寬距俯臥撐，兩手的擺放間隔要比標準俯臥撐多出8-10釐米，這個動作鍛鍊的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三頭肌鍛鍊的比較少。
第三種我們要做的俯臥撐姿勢是，我覺得非常有鍛鍊效果的一種俯臥撐做法，那就是寬距（手外分）俯臥撐。這個動作更加註重對胸部肌肉的鍛鍊，而大幅度消減了肩膀應該承受的壓力，所以這個動作更容易塑造胸肌。
第四種是窄距（夾肘）俯臥撐，注意肘部要儘量靠近身體。做這個動作的時候，肱三頭肌和肩膀得到的鍛鍊較多，而且胸部其他地方的肌肉也能鍛鍊到。
第五種騰空俯臥撐有點小特別，這個動作類似於擊掌俯臥撐，俯下身去之後要用力衝擊地面。
它主要鍛鍊目的是讓你的肌肉適應這種衝擊力。肌肉在承受衝擊力跟持續的壓力反應明顯不一樣。
最後一個是鱷魚式俯臥撐，也有人說這是熊式俯臥撐。做這個俯臥撐時，雙手和雙腳會模仿鱷魚的姿勢向前爬行。這樣我們的肱三頭肌會從各個方面得到鍛鍊，而腿部的上抬動作則能鍛鍊我們的股四頭肌。
以上就是這6種俯臥撐的做法和所鍛鍊肌肉部位的側重，通過這6種俯臥撐的有效結合，我們能有效的鍛鍊各部位的肌肉。一般來說，每種俯臥撐暫定15次，這個你可以自身素質自行調整，你可以做20次，或者再以後身體素質提高了而有所調整，適合自己的才是最好的。
15次完成一個動作之後馬上就去做下一個，中間不作停頓，依次完成所有6種動作之後，我們就可以休息一分鐘左右，或者休息更久一點，補充下水分，這樣稱為一輪，我們總共要完成三輪。好了，我們開始行動吧！
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
16樓：匿名使用者
這只是一個適應過程比如我剛剛去特訓時一樣,我們還更慘手彎都彎不到
17樓：匿名使用者
正常現象，堅持一段時間就適應了。
做俯臥撐肘關節會痛怎麼辦
18樓：健身教練劉遠
健身劉教練教你3個動作，10分鐘，輕鬆解決肘關節疼痛問題
19樓：匿名使用者
按照你的描述很可能是劇烈的運動導致的肘關節韌帶和肌腱損傷引起的，一般需要休養1-2個月啊，最好這期間不要鍛鍊了。
指導意見：
近期注意不要活動過多，可以區域性熱敷一下或者貼點膏藥，口服點活血通絡跌打損傷的中成藥，休養1-2個月就會痊癒的。
20樓：匿名使用者
對，樓主注意下是肘關節通還是肌肉痛，如最近沒有碰傷的話，用力時關節內或外側有明顯痛感並且隨著用力越大越明顯的話，就要注意了。我以前俯臥撐和引體向上狂練的時候也出現過內側疼痛的現象。第一，可能是過分練習了，也可能是練習到最後幾個的時候力量不足姿勢變形傷到了。
第二，二頭肌和三頭肌不均衡，影響骨骼發育了
俯臥撐標準姿勢，俯臥撐標準姿勢怎樣做？
面朝下俯臥在地，雙手左右開啟伸直，與肩同寬，手掌撐地，身體挺直，腹部保持緊張，雙腿開啟，腳尖撐地，保持頭部 臀部 腳踝在一條線上。吸氣，然後身體慢慢下降，雙手肘部彎曲，保持腹部緊張，直至胸部接近地面，保持兩秒鐘，然後快速將手臂伸直，回到起始狀態，同時呼氣，緊接著再做下一個，以此反覆。要做到俯臥撐的一...
俯臥撐練胸肌，做俯臥撐可以練出胸肌嗎？
這個是肯定的 因為初練者都是從這個方式開始的 因為效果好而且可以無器材鍛鍊 俯臥撐的方式有多種 如果是寬式的可以鍛鍊胸大肌 鍛鍊的時候儘量活動胸部就能鍛鍊胸肌 你不覺得累那隻能證明你的鍛鍊方式錯了。沒達要求 俯臥撐練胸肌的話！要注意手臂彎曲的角度！兩手距離最好遠一點！兩手撐高一點的東西！做的時候要下...
我每天做俯臥撐，天天堅持做俯臥撐會有什麼效果？
呵呵，坦白告訴你，練俯臥撐確實可以鍛鍊很多部位的肌肉，但是對於胸肌的作用有限。如果你想很明顯的增強胸肌，光靠俯臥撐是不夠的。你想想，解放軍武警戰士一人能一口氣做一兩百個，但是不見得他們胸肌多大啊。所以啊，你要藉助健身器材，比如啞鈴和槓鈴。做臥推或者飛鳥之類的。還要加強蛋白質補充。這樣才行。堅持鍛鍊，...