1樓：匿名使用者
7:30:起床。
英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:
21之後起床對身體健康更加有益。開啟臺燈。"一醒來，就將燈開啟，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。
"拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。
早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
7:30―8:00:
在早飯之前刷牙。"在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。起床後，經過一夜，口腔內含有大量有害物質，必須起床後立即刷牙。
"英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
8:00―8:30:
吃早飯。"早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定，"倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。
8:30―9:00:
避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。
馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25%。
9:30:開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30:讓眼睛離開螢幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。
11:00:吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素c含量。
13:00:在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。"烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。"維倫博士說。
14:30―15:30:午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的機率會下降37%。
16:00:喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。
17:00―19:00:鍛鍊身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大**動
19:30:晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。
21:45:看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，儘量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。
22:00:洗個熱水澡。"體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。"拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
22:30:**睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受9小時充足的睡眠。
健康作息時間表:英國**2023年8月28**道，來自英美的健康專家指出:人們只需要每天做一些小小的改變，生活就會發生很大的不同。
專家根據人體在不同時段的特點，教人們如何簡單擁有健康完美的一天。
晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽**。
晚間11-凌晨1點，膽的排毒，需在熟睡中進行。
凌晨1-3點，肝的排毒，亦同。
凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
早晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
早晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
參考資料
2樓：蘇州遺少
7:00 早睡早起.英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:
22—7:00 起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:00之後起床對身體健康更加有益。
7:00-7:20 每次刷牙三分鐘。在起床的時候，建議喝一杯溫開水，早上喝一杯清水，可以補充晚上的身體缺水狀態。
7:20-8:00 早飯一定要吃好。通常來說，食物分為四類，即穀類、肉類、奶豆類和蔬菜水果類。如果早餐中上述四類食物都有，則認為早餐營養充足，屬優質早餐。
8:30-9:00 避免運動。
從醫學上講，早上起來血液粘稠，流速減慢，發生血栓的機率增加。另外，空氣中二氧化碳濃度較高，不適合跑步這種耗氧量較大的運動。這個時段建議是步行上班。
9:30 做最困難的工作。上午9點到10點空氣清新，含氧量高。
體內腎上腺皮質激素水平達峰值，調動身體各器官有效發揮功能，機體各項狀態相對較好，你會覺得精神集中、精力充沛、富有激情。曾青山認為，這個時候人體處於最佳的狀態，應該用來處理最困難的工作。
10:30 起個身，保護眼睛。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。
因為太專注於工作，導致長時間盯著計算機螢幕而忘了眨眨眼，那麼眼球表面就會變得乾澀不適。所以，眼科專家建議，在計算機桌前坐了一小時後，可嘗試著做一些眼球運動，做眼保健操，或者起身走動一下，打個水、上個廁所，讓眼睛得到休息。
11:00 加個小餐，吃點水果。一般來說，在餐後2-3小時後有一個加餐，可以是水果(蘋果、香蕉、梨子等均可)、牛奶、餅乾。
曾青山指出，這是因為每一餐我們都不主張吃得過飽，七八分即可，這樣在上午工作了3個小時之後，可能會感覺一點飢餓，吃一些零食，可以避免血糖降得過低，減緩飢餓感。所以，自己的辦公室中騰出一個小抽屜，可以放些營養食物。
12:30 慢慢享受中餐。白領午餐存在的問題：
一是吃得快。只有1小時的就餐時間導致吃得快；二是營養搭配不當。隨便吃個麵包或方便麵打發掉；三是時間不固定。
有時早吃有時晚吃，甚至不吃。這此午餐的吃法相對都不健康。
13:00—14:00 午休半小時、午睡是中國人養生的好習慣。
潘集陽認為，這符合人體特性，按人體生理，到了中午都有體溫下降、自然想睡的表現，中午睡一下是好的，控制在半小時內(以免進入深度睡眠)為宜，等午休醒來後會感覺工作效率都提高了。
16:00 來點下午茶
從午餐到晚餐之間時光漫長。為了防止低血糖引起疲勞感，尤其是午飯吃得太早，最好的辦法是在16點吃一頓下午茶。這樣做可以穩定血糖水平。
最新的營養調查結果表明，有喝下午茶習慣的人比其他人要苗條。
17:00-19:00 適合鍛鍊。
一天當中，人的最大吸氧量的最高點在下午6點左右；人體的嗅覺、視覺和觸覺在下午5點-7點的時候最為敏感；心臟的跳動率及血壓的上升率也以下午5點-7點時最為平穩。如果選擇下午這個生物鐘最高潮的時候去鍛鍊，能最大限度地發揮人體潛能和身體適應能力，達到鍛鍊健身目的。
19:30 晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。
所以，在營養界一直有一種說法就是晚餐應該吃得像個乞丐。比如多吃蔬菜，少吃富含熱量和蛋白質的食物，甚至澱粉類也應該少吃。晚餐只吃七分飽即可(熱量頂多500-600卡就夠了)。
20:00 看一會電視這個時間看會兒電視放鬆一下，但要注意，儘量不要邊看電視邊吃零食。久坐很可能導致腰椎、肥胖等疾病，是一種不健康的生活方式。
根據哈佛大學的一項研究表明，長期窩在電視機前的沙發土豆更易患上心血管疾病，每天看電視超過2小時，2型糖尿病和心血管病風險增加。
22:00-22：30 洗澡睡覺。
22點就應該進入洗澡睡覺模式了，其中，睡前洗澡要注意水溫要與體溫接近為宜，即35℃-37℃，洗完澡後可以躺在床上看一會雜誌，喝上一杯牛奶，或者和家人聊聊天，這樣等到睡覺時，體溫剛好降到適宜睡眠的溫度，睡意自然會來，就可以享受一個高質量的、舒適的睡眠了。
3樓：匿名使用者
理想生活作息時間表
下面這張作息時間表，據說是經世界上眾多的科研人員經過多年研究論證後製作完成的。請參照一下，看看自己的生活是否如此的有規律，有節制。
7:30：起床。
英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:
21之後起床對身體健康更加有益。 開啟臺燈。「一醒來，就將燈開啟，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。
」拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆
4樓：匿名使用者
聽別人的永遠沒出路，最好自己找答案
良好的作息時間對人身體的好處，關於作息時間對身體健康的影響問題
晚上十一點到凌晨來一自點是睡眠質量最bai好的時間,所以睡眠時間盡du量不要拖到十一zhi點後,至於早晨跑步dao到可以根據自己個人愛好.也有許多專家認為早晨跑步不適宜,因為晨跑都是空腹,身體各個器官都處於剛醒的狀態直接給以跑步負擔對身體是超負荷的,而且早晨的空氣也不好.綠色植物在夜間是呼吸氧氣 排...
人生最好的作息時間表是怎樣的
計劃得很完美，但感覺什麼都被規則化了，心理反而沒那麼自由了，這個表首先要克服被壓制的壓力，才能充滿正能量地開始實施，最好還是根據自己具體的情況制定並完善更適合自己的第二大腦。9 30 開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。10 30 讓眼睛離...
小學生學期作息時間表和小學生假期作息時間表
7 30 起床。7 30 bai7 50 在早飯du之前刷牙zhi。dao7 50 8 20 吃早飯。8 20 9 00 背下書。避免運動。9 00 開始一 迴天中最困難的工作。做答作業,紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。11 00 吃點水果。下午 14 30 ...