科學養生方法

1樓：可樂可123可樂

1、早餐的營養搭配

早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應吃一些營養價值高、少而精的食物。因為人經過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養已基本耗完，早上只有及時地補充營養，才能滿足上午工作、勞動和學習的需要。

早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上佔最高，如此將成為一天精力的主要**。

2、午餐的營養搭配

午餐是一日中主要的一餐。由於上午體內熱能消耗較大，午後還要繼續工作和學習，因此，不同年齡、不同體力的人午餐熱量應占他們每天所需總熱量的40%。主食根據三餐食量配比，應在150-200克左右，可在米飯、面製品（饅頭、麵條、大餅、玉米麵發糕等）中間任意選擇。

副食在240-360克左右，以滿足人體對無機鹽和維生素的需要。副食種類的選擇很廣泛，如：肉、蛋、奶、禽類、豆製品類、海產品、蔬菜類等，按照科學配餐的原則挑選幾種，相互搭配食用。

3、晚餐的營養搭配

晚餐比較接近睡眠時間，不宜吃得太飽，尤其不可吃消夜。晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天倫的一餐，所以對多數家庭來說，這一餐大家都煮得非常豐富，這種做法和健康理念有些違背。

因此在調整上仍與午餐相同的是餐前半小時應有蔬菜汁或是水果的**。一般而言，晚上多數人血液迴圈較差，所以可以選些天然的熱性食物來補足此現象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。

4、睡眠方面：夏季早上六七點起床比較好。午睡有利於氣血平衡，能有效補充體力、提高下午的工作效率。

健康的午睡以30~60分鐘為宜，若超過1小時，可能會對晚上的睡眠造成干擾，往往適得其反。

夏季天氣炎熱，人體消耗較大，如果經常熬夜，更會增加對身體的損害，一般晚上11時以前應當入睡。

5、運動方面，夏季是身體排洩的過程，血氣往外走，新陳代謝旺盛，可以適當進行有氧運動。工作一段時間後最好站起來走一走，做一些腿部運動操。

但進入高溫天氣，心臟排血量明顯下降，各個臟腑器官的供氧能力明顯減弱。外出活動最好選擇散步等溫和的方式，並避開烈日熾熱之時，以防中暑。

2樓：倩狐

隨著生活水平的提高，越來越多的人加入「養生大軍」。

養生本沒有錯，但如果人們不擦亮雙眼，對所謂的養生方法不加以辨別，盲目從眾，就可能會給身體帶來種種可怕的後果。

今天，老李給大家列舉幾大錯誤養生方法，希望大家能規避養生誤區，用健康方式養生。

這樣養生，會毀掉你的健康

錯誤養生法1：認為多吃補品身體才好

人們常常會購買許多所謂的名貴藥材來給身體進補，如人蔘、鹿茸、冬蟲草等。其實，一個健康的人不必過度進補，否則效果只會適得其反。

另外，不清楚自身體質而盲目亂補，也會越補越虛弱。

錯誤養生法2：認為中藥沒有***

吃西藥會引起***已經被人們所熟知，於是人們想當然地認為中藥是純天然的、沒有***的。其實，是藥三分毒，不管是中藥、西藥，都或多或少有***。

因此，服藥一定要在醫生的指導下進行，否則容易造成肝腎損傷。

錯誤養生法3：用保溫杯泡茶

一些老年人常會使用保溫杯來泡茶喝，認為這樣能保證茶水的溫度，非常養生。其實，泡茶溫度最好在80左右，如果茶葉長時間浸泡在保溫杯中，容易損壞茶葉中的維生素，使鞣酸、茶鹼等成分大量滲出。

此外，茶當中的一些成分會與金屬鍍層產生化學反應，長期攝入會對人體有害。

錯誤養生法4：認為天然的就是最好的

許多人認為，天然的、不經人工加工的食物才是最有營養的。其實不然，舉個例子，天然蘆薈中含有某種成分能引起人體腹瀉；黃花菜不經過人工處理，含有的秋水仙鹼或會毒害人體腸胃道，嚴重威脅健康。

因此，大家在選擇食物的時候，要謹慎，健康飲食，正確養生。

錯誤養生法5：過分追求排毒清便

現代人非常講究身體排毒，以為這樣能起到美容養生的效果。其實，正常健康的人會通過大便、小便、出汗三種方式排毒。

如果過分講究排毒，就容易引起脾胃虛寒，對健康會有不利的影響。

各位中老年朋友

一定要避免以上錯誤的養生方法

注意飲食的合理搭配

這樣我們的身體會更加健康