1樓：皮蛋粯子粥
(1)等張訓練(動力性訓練)：等張訓練在肌力增強訓練中應用較多。
①基本抗阻方法：a．舉啞鈴、沙袋等；b．通過滑輪及繩索提起重物；c．拉長彈簧、橡皮條等彈性物；d．專門的訓練器械，通過摩擦或磁電效應等原理提供可調節的阻力ie．自身體重作為負荷，進行俯臥撐、下蹲起立、仰臥起坐等練習。
②漸進抗阻練習法：先測出待訓練肌群連續10次等張收縮所能承受的最大負荷量，簡稱為10rm(10 repetition maxi—mum，10rm)。
取10rm為制定運動強度的參考量，每天的訓練分3組進行，即第一組運動強度取最大負荷的50%，重複10次；第二組運動強度取最大負荷的75%，重複10次；第三組運動強度取最大負荷的100%，重複10次。每組間可休息1分鐘。1周後複試10rm量，如肌力有所進步，可按照新的10rm量進行下一週的訓練。
(2)等長練習(靜止性練習)：是指肌肉靜態收縮，不引起關節活動，是一種簡單而有效的肌力增強訓練方法。
①基本方法：使肌肉對抗阻力進行無關節運動僅維持其固定姿勢收縮的訓練，這種訓練不能使肌肉縮短，但可使其內部張力增加。
②「tens'』法則：訓練中每次等長收縮持續10秒，休息10秒，重複10次為一組訓練，每次訓練做10組訓練。
③多點等長訓練：在整個關節活動範圍內，每隔20～30分鐘做一組等長練習。
④短促最大練習：抗阻力等張收縮後維持最大等長收縮5～10秒，然後放鬆，重複5次，每次增加負荷0．5千克。
(3)等速練習：由專用儀器如等速運動儀預先設定和控制運動速度，使肌肉自始至終在適宜的速度下進行訓練。利用等速運動裝置進行抗阻訓練是大肌群肌力訓練的最佳方式。
等速訓練除了可以提高肌力、**和預防肌肉萎縮及保持關節的穩定性外，還具有改善和擴大關節活動度的**作用。只是等速運動裝置**昂貴，難以普及。
體能訓練應與專項競技特點相結合
體能訓練是為提高運動員綜合的專項競技能力服務的，一定要與專項競技的特點相結合。體能訓練的內容就是發展專項需要的運動素質，其中，又應突出發展專項競技需要的主要素質。選擇或設計體能訓練手段時應力求與專項技術動作形式、動作結構和能量代謝方式聯絡起來。
體能素質訓練應與技術、戰術、心理訓練有機結合。
要合理安排一般體能訓練和專項體能訓練。一般體能訓練可全面地發展運動員的力量、耐力、速度、靈敏、協調和柔韌等運動素質，提高運動員各個器官系統的機能，使運動員身體得到均衡的發展。
同時，通過一般體能訓練，提高運動員的健康水平。而專項體能訓練的目的是使運動員已獲得的體能直接為提高運動成績服務。一般體能訓練是為專項體能訓練服務的，專項體能則訓練直接為提高運動員整體競技水平服務
擴充套件資料：
體能測試中應注意的問題
1、注意健康和安全因素
測試前應瞭解運動員的健康狀況，並對測試可能帶來的安全隱患有足夠的準備。如，運動員腰部損傷未愈，最大力量和坐位體前屈測試可以暫不進行。另外，需預先檢查測試器械和環境在測試中是否具有潛在的危險等。
2、測試方案的制定
測試方案或測試計劃是體能測試的關鍵性環節。它包括測試內容的選擇及測試的目的，測試需要的器材、裝置，測試基本要求和具體操作。如果測試方案不合理，測試結果的信度和效度都會受到影響。
3、測試組合和多次測試
測試組合和多次測試中，可通過運動員脈搏和經驗確定恢復時間。需要引起注意的是反映運動員極限狀態下的指標測試後，應給運動員充足的恢復時間，以免影響後面的測試成績。
4、測試順序
測試順序安排的基本原則是前面的測試內容不要影響後面的測試內容。
組織多項指標測試時應注意：
1）先進行安靜狀態下的測試，後進行運動狀態中的測試。
2）先進行運動員不易感到疲勞的專案的測試；後進行運動員容易感到疲勞的專案的測試。
3）先進行最大力量性測試和速度性測試，後進行耐力性測試。
4）先進行無氧能力測試，後進行有氧能力測試。
5、運動員測試前的準備
運動員測試前的準備包括明確測試目的與內容、瞭解測試順序，熟悉測試方法等。運動員對測試意圖的理解程度，直接影響測試結果的客觀性。而**試可以使運動員對測試的全過程更清晰，有助於測試的順利進行。
2樓：舊人舊城丶稓
即等張訓練、等長訓練和等速訓練。
(1)等張訓練(動力性訓練)：等張訓練在肌力增強訓練中應用較多。 ①基本抗阻方法：
a．舉啞鈴、沙袋等；b．通過滑輪及繩索提起重物；c．拉長彈簧、橡皮條等彈性物；d．專門的訓練器械，通過摩擦或磁電效應等原理提供可調節的阻力ie．自身體重作為負荷，進行俯臥撐、下蹲起立、仰臥起坐等練習。
②漸進抗阻練習法：先測出待訓練肌群連續10次等張收縮所能承受的最大負荷量，簡稱為10rm(10 repetition maxi—mum，10rm)。取10rm為制定運動強度的參考量，每天的訓練分3組進行，即第一組運動強度取最大負荷的50%，重複10次；第二組運動強度取最大負荷的75%，重複10次；第三組運動強度取最大負荷的100%，重複10次。
每組間可休息1分鐘。1周後複試10rm量，如肌力有所進步，可按照新的10rm量進行下一週的訓練。
(2)等長練習(靜止性練習)：是指肌肉靜態收縮，不引起關節活動，是一種簡單而有效的肌力增強訓練方法。
①基本方法：使肌肉對抗阻力進行無關節運動僅維持其固定姿勢收縮的訓練，這種訓練不能使肌肉縮短，但可使其內部張力增加。
②「tens'』法則：訓練中每次等長收縮持續10秒，休息10秒，重複10次為一組訓練，每次訓練做10組訓練。
③多點等長訓練：在整個關節活動範圍內，每隔20～30分鐘做一組等長練習。
④短促最大練習：抗阻力等張收縮後維持最大等長收縮5～10秒，然後放鬆，重複5次，每次增加負荷0．5千克。
(3)等速練習：是一種保持恆定運動速度的肌力抗阻訓練方法。由專用儀器如等速運動儀預先設定和控制運動速度，使肌肉自始至終在適宜的速度下進行訓練。
利用等速運動裝置進行抗阻訓練是大肌群肌力訓練的最佳方式。等速訓練除了可以提高肌力、**和預防肌肉萎縮及保持關節的穩定性外，還具有改善和擴大關節活動度的**作用。只是等速運動裝置**昂貴，難以普及。
做好抗阻訓練的要素有哪些？
3樓：四隻小闊愛
抗阻訓練，即等張copy訓練、等長訓練和bai等速du訓練，是一種保持恆定運動速zhi度的肌力抗阻訓練方法。dao有效的抗阻訓練計劃的設計是提高運動員運動水平所必須重視的有極**值的訓練；設計抗阻訓練計劃的過程中要求充分考慮計劃針對運動專項訓練的有效性；抗阻訓練計劃包含有許多因素（練習方式，組數與重複次數、間歇時間、動作速度等等），在設計過程中必須仔細考慮所有的變數；在訓練中沒有完美無缺的訓練計劃。體能訓練是一門不斷髮展的科學，經常更新基礎的新資訊與新觀念。
4樓：變啦
1.保證訓練
動作準確
抗阻訓練做好訓練的動作，掌握相應的動作要點是非常回重要的，做好答了你的訓練成果會更好。
2.訓練負荷的控制
開始訓練的時候抗阻訓練的負荷不要過大，循序漸進的增加訓練負荷可避免受傷的風險。
3.制定好動作訓練計劃
合理科學的訓練計劃能能讓你的訓練更加順利，基本要包括訓練前的熱身，訓練的具體動作和訓練後的放鬆拉伸。
做好抗阻訓練的要素有哪些
抗阻訓練,即等張copy訓練 等長訓練和bai等速du訓練,是一種保持恆定運動速zhi度的肌力抗阻訓練方法。dao有效的抗阻訓練計劃的設計是提高運動員運動水平所必須重視的有極 值的訓練 設計抗阻訓練計劃的過程中要求充分考慮計劃針對運動專項訓練的有效性 抗阻訓練計劃包含有許多因素 練習方式,組數與重複...
小學訓練隊訓練方法，小學田徑隊訓練方法
小學田徑隊儘量為學生打好基礎 先說每天的準備活動 慢跑 400m 2圈 壓腿 肩 踢腿 左右前側 30m 3組 小步跑 30m 2組 接20m左右加速跑 高抬腿 30m 2組 接20m左右加速跑 跨跳 30m 2組 接20m左右加速跑 加速跑 30m 2組 準備活動完成 之後具體訓練計劃 週一 完成...
求狗狗訓練方法，小狗狗訓練方法
我覺得活潑 寶貝的天性，他喜歡和人接觸，是他可愛的一面，如果每天無精打采，我們可能還會擔心他呢，我不能幫你解決好動的問題了，但是要知道，我家寶貝我一叫他馬上就能回到我身邊也沒有什麼祕訣，還有點 啊，你拿好吃的，喊他的名字，他一過來就給他點，但不能太多，換一個地方，再喊他的名字，寶貝都是聰明的，這樣幾...