1樓：偏不起名
一、高抬腿，重要作用是提高步頻，所以做這個動作的時候要儘量快速。
二、小步跑，這個也是經典訓練動作之一，練的是一種感覺，腳蹬地的感覺。
三、跑樓梯，以高步頻來爬樓梯，距離不要太長，力求短期加速。
擺臂練習，眼睛直視前方，肩部儘量不晃動，手臂大約成90度角，放鬆自然擺動，可以體會不同擺動速度。
四、起跑訓練，作為一個短距離專案，起跑十分關鍵，可以讓同學幫忙發令，找到一個感覺，提升反應速度。
五、韌帶訓練，其實韌帶也是跑步的一個核心，壓好韌帶，成績又會有新的突破。
2樓：耐浵怺逺
短跑專案是屬於極限強度工作專案。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。
兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動專案。我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。
一、發展爆發力練習
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練
這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
星期一，1、跳深；15組*10次
星期二、負重弓箭步交換跳10組*30次
星期三，30米衝刺-60米衝刺-80米衝刺,10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著
星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次
星期六，負重深蹲15組*10次；30米衝刺-60米衝刺-100米衝刺全程6組
星期日 積極性的休息：比如打球等
每次訓練準備活動和放鬆活動不可少。
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小學田徑隊儘量為學生打好基礎 先說每天的準備活動 慢跑 400m 2圈 壓腿 肩 踢腿 左右前側 30m 3組 小步跑 30m 2組 接20m左右加速跑 高抬腿 30m 2組 接20m左右加速跑 跨跳 30m 2組 接20m左右加速跑 加速跑 30m 2組 準備活動完成 之後具體訓練計劃 週一 完成...
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我覺得活潑 寶貝的天性，他喜歡和人接觸，是他可愛的一面，如果每天無精打采，我們可能還會擔心他呢，我不能幫你解決好動的問題了，但是要知道，我家寶貝我一叫他馬上就能回到我身邊也沒有什麼祕訣，還有點 啊，你拿好吃的，喊他的名字，他一過來就給他點，但不能太多，換一個地方，再喊他的名字，寶貝都是聰明的，這樣幾...
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籃球控球技巧技巧練習 1.持球 使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。2.軀幹盤球 將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鐘 逆時鐘的盤球練習。3.頸部盤球 將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正 反時針...