1樓：y少峰
籃球控球技巧技巧練習
1.持球
使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。
2.軀幹盤球
將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。
3.頸部盤球
將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。
4.單腳盤球
兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。
5.跨下前後拋球
兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叄十秒內能完成幾次。
6.投籃前雙肩與籃平行，如果腳步落地正確，自然雙肩就會與籃平行。如果運球，在停止運球、舉球做跳投時，腳與肩應很好地對著籃圈。
如果接球，面朝傳球人，雙手伸開並放鬆。當接到球后，使球與手迅速靠近身體。
當準備要投籃時，投籃手一側的腳就稍領先於另一腳。兩隻腳的腳趾應朝向籃圈。前面腳的大拇趾直接指向籃圈**。
2樓：匿名使用者
1.持球使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。
2.軀幹盤球將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。
3.頸部盤球將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。
4.單腳盤球兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。
5.跨下前後拋球兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叄十秒內能完成幾次。
3樓：廖
1、籃球首先練習運球，運球力度控制方向，要注意先手臂，後手腕,再手指，基本上是等胳膊完全伸直後再壓腕的，多加練習吧，所有的技術動作在不違例的前提下都是靈活的，控運水平的高低可以體現一個人對籃球的感覺。
2、保持標準的姿勢,也就是保持正確的手型。正確的姿勢是，右手五指張開託球，掌心不觸球。手腕與手肘分別成90度， 形成一個不關口的正方形。
出手時手臂自然前推，注意手腕的抖動和手指出手的感覺。標準投籃姿勢一開始會十分不習慣，還是重在保持，一個好的投籃姿勢對後期的移動投籃，後仰跳投訓練會有極大的幫助。
3、練好三步上籃，調整好步伐是關鍵。三步，顧名思義，就是在三步之內完成投籃進球。因此，要調整好邁出的步伐大小，不能走著去上籃，而應在跑動中完成。
對初學者慢跑最好，先練習慢動作。當準備三步上籃時，心中默唸一步、二步，到三步時已經起跳了。步幅大小應和平常跑步大小一樣，這樣比較自然。
當離著籃筐較遠而開始三步上籃時，要把步幅邁大一些，否則第三步起跳會發現離籃筐很遠，不容易將球投進。反之離籃筐很近了，要調小步伐，否則第三步跳起很可能跑到籃板後面。
4、實戰演練，說得再多，練的再多，最終檢驗收穫的地方還是在實戰上，調整好心態，自信敢打，進步那是必然的事情。
4樓：謬樂蓉庫適
單手原地投籃
單手原地投籃，特別是對青少年來說，是一種基本投籃方式。我們以右手投籃為例：
雙手持球置於與眼睛同高的位置，稍便向右側，右腳比左腳稍靠前，雙膝微屈，將球上舉，右手手腕後伸，使球體大部分重量落在右手，左手從左側輕輕扶住球體，腳前掌發力，提起腳跟，伸直雙膝，伸右臂將球投出,
投籃從手腕向後彎曲開始，進而向上、向前，指尖是最後離開球體的部位
投籃注意事項
籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點是必須做到的:
第一從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然後通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最後力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。
第二手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手腕後伸也與前臂呈近90度，並與上臂平行。手指持球的後、下部。投籃時，向上、向前伸臂(當然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最後用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產生下旋，碰到籃板或籃框不會產生很大的**。
還應該讓手與籃球接觸的時間儘量長(即隨球動作時間長)，這樣有利於控制球的運動方向，增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節奏。每次投籃要重複同樣的動作要領，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。
還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。
5樓：
以右手投籃為例動作講解： 雙手持球置於與眼睛同高的位置，稍便向右側，右腳比左腳稍靠前，雙膝微屈，將球上舉，右手手腕後伸，使球體大部分重量落在右手，左手從左側輕輕扶住球體，腳前掌發力，提起腳跟，伸直雙膝，伸右臂將球投出, 投籃從手腕向後彎曲開始，進而向上、向前，指尖是最後離開球體的部位。
投籃注意事項 ：
（1）投籃時，向上、向前伸臂(當然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最後用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產生下旋，碰到籃板或籃框不會產生很大的**。還應該讓手與籃球接觸的時間儘量長(即隨球動作時間長)，這樣有利於控制球的運動方向，增加投籃的命中率；
（2）在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節奏。每次投籃要重複同樣的動作要領，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。
還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。
6樓：一個海猿
現在17歲的話180公分的身高 確實很好 看你的身體素質吧63公斤的話 不好說 因為身體很重要 不要求肌肉男但肌肉還是要有的（如果想在這條路上走很遠） 看你的遺傳方面等 如果覺的自己速度快 就以速度型的為藍本去練 如果覺得自己練習動作的時候或沒事的時候對動作的思考很多 就注重技術型的 當然兩者皆有最好 老有人說中國人的體質怎麼怎麼不如外國人 都他媽屁話 只要有信心 沒什麼不可能的 再說技術動作吧 運球和投籃最重要 也可以說運球最重要其實我最看重的是球性 所謂球性 就是要多摸球 多運球 有人說要做無球投籃練習 不鼓勵 要是真想模仿很標準的動作的話 上網都能找到 我想強調的只有球性和信心 非常重要其他的什麼都是要在真正的戰場上學的 感悟的 比如傳球意識 戰術和配合 都是實戰中練習的 別怕失敗 善於思考 曾有段時間 第一次和南方人打球 我自己都很不滿意我自己的表現 和我在校園裡那種無人能擋差別很大 然後 多了 也就恢復了很多 信心很重要 很重要
7樓：匿名使用者
遇到知音了! 我也是菜鳥! 上學期開始學的! 我就把我學到的一些方法告訴你吧!
1.運球!每天都堅持運球!一直運到球很聽話為止,之後學那些比較難的,比如跨下運球等等
2.投籃練習,罰球線的那幾個點,每天每個點投100個(第二天胳膊可能會痠痛)
3.之後練習上藍!實戰!
我就是這麼學的!
至於體能我都是早上起來1千米! 100個俯臥撐（分組1組20個，5組做完）仰臥起坐100個(分組1組20個，5組做完）做完每組休息1分。
之後下午4點打球打到6點或7點那樣！休息半個小時，之後用盡所有力氣全力跑1千米！
8樓：汪爐光
1.先學習運球 要熟悉控球 先運氣 2個手抖要會 2.等你有手感的時候 就練習投籃 時間比較長 3.每天鍛鍊 系統的鍛鍊 手寫的 給分哦
9樓：小祝子打籃球
體能嘛。。。。。先跑個兩三千米，然後再接著跑藍，這個時候不要求速度，目的是提高任何情況下的命中率。。。。。。控球嘛，當然是多練了，原地運，跑著運，換手運，胯下運，背後運。。。。。。
加油 ！！！
10樓：匿名使用者
籃球質量上不要有什麼太高的要求，只要是個籃球都會變形，樓主打籃球的時間是少了一點，但要打好籃球運球一定要好這是不用說的，我要說的就是運球最重要是不要看球，左手右手一定要都很好，要想練球感，最好的方法可能就是練一下「八字」運球，變向運球，左右手上籃要會，祝樓主成功
11樓：匿名使用者
i qq pantheon
籃球力量訓練方法
籃球隊基本訓練方法
12樓：匿名使用者
一、準備活動：1、慢跑至身體微微出汗；2、行進間操；3、拉長韌帶、肌肉如各種壓腿、踢腿；4、活動各個關節。 二、跑藍 ：
每個上完籃的人將球傳遞給下一個上籃的人。（左、中、右變換上籃路線）二人一組上籃（只許傳球不許運球）； 三人一組上籃；直線運球上籃。 三、投籃練習：
根據每個隊員的場上位置，選擇投籃點。原地投籃；跑動中接球急停投藍；運球急停投藍；投籃比賽。 四、運球練習：
全場8字運球；行進間變相運球；運球急起急停；後轉身運球；背後運球等 五、傳接球練習：可以是原地的，也可以是移動的面對面胸前傳球、擊地傳球、肩上傳球；三人一組二人傳球1人防守；長傳球練習；等 六、罰藍練習：罰球線位置投籃，要有標準，不及格懲罰........
七、突破練習：（1過1）.；1過2；擋拆.......
八、技戰術練習：人盯人；聯防；（進攻或防守）........九、體能練習：
如往返跑、半蹲跳，蛙跳、跳起摸高；.........等等
十、整理、放鬆肌肉、結束 根據實際需要自己再整理、修改一下。
新手學籃球時的基礎訓練方法？
13樓：**座
基礎最重要 體能 腳步 這個需要自己下功夫
訓練方法：
1.基礎中的基礎是運球 會運球才能運動，才能突破
我說的通俗易懂些 每天練習左手單手運球 右手單手運球（包括體前體側） 左右手搗球 一組100-200下 跑動中運球 鍛鍊對球的手感 慢慢的練習眼睛不看球 這樣在場上打球才能視野開闊，才能有大局觀
2.投籃 首先要學好正確的投籃姿勢 以免分力，使不上勁，這都是姿勢不正確造成的 命中率就是靠多練習的 根據自己的時間安排 每日投進50-100個 時間允許的話還可以更多 但不要過度勞累
3.運球上籃 這個就需要運球基礎了 出手時也需要手感 多練就會掌握力度 上籃最關鍵的是彈跳 主要用膝蓋和腰部發力 手一般只用於調整方向
上籃可以分為打板和不打板 面對籃筐45度左右一般都習慣打板入框
雙人訓練 可以練習傳接球 跑動中傳接球等等 如果有籃球隊的話最好
新手最基礎的練習就這些，熟練後可以根據自己的身高，特長來決定你打的位置，比如身材較矮適合打後衛 身高體壯的可以嘗試向中鋒發展 慢慢的融入球隊
希望對你有幫助 望採納~
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