1樓：匿名使用者
我同意working1的觀點。
可以**，（當然，不是短跑，長跑可以**）大約一天跑5-6公里就挺好。換算成時間也就是連續不斷的跑25-40分鐘。一開始可以慢慢來，大於兩週就有足夠的耐力了。
一開始退回變粗，堅持一兩個月就瘦下去了。
這是我在別處些有關早上跑步的好處的回答：
第一，把沉睡一晚上積累下來的廢棄物排出體外。
第二，讓自己一天身體裡都充滿高氧含量的血液。
第三，早上跑完步，身體就會在一整天里加倍消耗脂肪。
第四，提高身體素質
第五，跑步分泌身體的興奮劑，讓你一天精神狀態良好第六，跑步本來就很好。
第七，早上有一大堆晨練的美女，我喜歡：）
2樓：匿名使用者
樓上說得很好，另外，很多喜歡運動的人是喜歡感覺體驗風吹過身旁的感覺，感受超越，感受飛翔，這樣自然會愉悅身心，自然有利於身體健康。
其實個人覺得健康只是個副產品，運動中的樂子才是中心，這也是有人能堅持運動、而有些人常常堅持不了多久就放棄的一個重要的原因。
至於**、練肌肉，我也覺得是一個副產品，先找一個適合你的運動吧，然後去了解她，去其中找樂子吧...
先有樂，再受益——用心去感受，你便會發現運動中的樂子，樂子的益處...
3樓：
不用說，跑步的益處太多了，首先是心肺功能提高了，人的精神狀態會大有改變，同時，消耗掉多餘的脂肪，腿部肌肉變得結實，結實的肌肉是心臟的延伸，幫助分擔心臟的負擔，提高效率。不過跑步鍛鍊必須超過一小時，而且既要夠時間也不能過量，至於肌肉嘛，必須進行專門的肌肉訓練，比如啞鈴，器械等。
跑步有什麼作用
4樓：小鼠開課
堅持跑步對身體有什麼益處嗎
5樓：秀巖
跑步的作用：
1 通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
2 在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3 跑步中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
4 跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。
5 經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的機率。同時，**、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆「內啡呔」。
7 經常運動，生長激素hgh的分泌增多並且可以延緩衰老。
8 通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提到體內的基礎代謝，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。
6樓：鬱樹枝棟橋
跑步對人體的作用比較全面，能鍛鍊人的心臟，增加機體的最大攝氧量，增強人體的活動能力。特別是對於中老年人來說，跑步可以促使冠狀動脈保持良好的血液迴圈，保證有足夠的血液供給心臟，從而可以預防冠心病。
跑步能加速全身血液迴圈，調整全身血液分佈，消除瘀血現象，由此可預防靜脈內血栓形成。
7樓：圖門麥冬巴才
1、通過跑步可以增加肺活量；
2、可以增強紅血球的攜氧能力；
3、可以加速身體的新陳代謝；
4、可以增強下肢的力量；
5、正確的跑步姿勢可以使身體更加協調；
6、可以增強體質。
8樓：通恨蕊稽晴
跑步鍛鍊好處多。青少年經常進行跑步鍛鍊，對心血管功能、呼吸功能的發育有很大的幫助。跑步也有許多種型別，有短跑、中長跑、超長距離跑等。
跑速不同，跑距不同，對人體產生的影響也不同。通常跑步鍛鍊是長跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環境下進行，這樣可以配合進行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對以青少年，一個良好的變換的鍛鍊環境，可以使他們的精神得以調節，直接接觸到自然，使其在學習及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。
9樓：青春我做哥
跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
跑步鍛鍊好處多。青少年經常進行跑步鍛鍊，對心血管功能、呼吸功能的發育有很大的幫助。跑步也有許多種型別，有短跑、中長跑、超長距離跑等。
跑速不同，跑距不同，對人體產生的影響也不同。通常跑步鍛鍊是長跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環境下進行，這樣可以配合進行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對以青少年，一個良好的變換的鍛鍊環境，可以使他們的精神得以調節，直接接觸到自然，使其在學習及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。
經常進行長跑鍛鍊，是較合理的鍛鍊方法，一般應保持勻速跑，時間持續20分鐘以上，心率保持在120～150次／分。通常這種方法的練習，可以消耗體內多餘脂肪，避免單純性肥胖。通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。
此外，這種方式中、長跑也是一種毅力的鍛鍊，如果青少年堅持長跑，可以培養其堅韌的耐力和毅力。
只要堅持跑步鍛鍊，對青少年的生理、心理髮育，均與產生良好的影響。
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跑步健身的原則
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會「自我控制」，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將「不能跑」還是「不想跑」加以區分。
當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服「惰性」，堅持鍛鍊。
在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。
為確定自己鍛鍊水平的等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。
30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛鍊水平較差；如能達到1.
8-2.6公里，說明鍛鍊水平為良好；如能超過2.6公里，即達到優秀鍛鍊水平。
40-47歲年齡組的人，鍛鍊水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內；良好者為1.7-2.4公里；優秀者為2.5公里以上。
50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛鍊才會提高鍛鍊水平。如果一週只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天裡，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。
因此，一週內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛鍊的人，一旦決心開始經常性鍛鍊後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。在體育鍛煉上應當循序漸進，每天應在日記中記錄以下諸項：
1、鍛鍊的性質、內容、持續的日期和每次鍛鍊所用的時間；
2、鍛鍊前、鍛鍊時和鍛鍊後的自我感覺；
3、食慾和睡眠狀況；
4、有無繼續參加鍛鍊的願望；
5、脈搏跳動情況。
10樓：明欣可表芸
一促進新陳代謝,對肺部有好處
二每天堅持可以鍛鍊自己的意志
三增強體質,提高身體素質
11樓：程昆傑薊賢
可以緩解壓力，提高精神狀態。（供您參考）
12樓：醜英哲滕工
早晚跑步有以下幾點好處
跑步對人體的作用比較全面，能鍛鍊人的心臟，增加機體的最大攝氧量，增強人體的活動能力。特別是對於中老年人來說，跑步可以促使冠狀動脈保持良好的血液迴圈，保證有足夠的血液供給心臟，從而可以預防冠心病。
跑步能改善脂質代謝，預防動脈硬化。同時跑步還能鍛鍊神經、血管，預防高血壓病。對於腦力勞動者來說，在野外進行適量跑步，可消除腦力勞動的疲勞，預防神經衰弱、**心臟血管神經官能症。
跑步能促進新陳代謝，控制體重，引起體內糖元素大量分解，減少脂肪存積。這對預防冠心病、糖尿病、器石症和膽囊炎有積極作用。
適當的跑步，尤其是慢跑，還能增進食慾，使消化吸收功能較差、體重不足的虛弱者增加體重。
跑步能加速全身血液迴圈，調整全身血液分佈，消除瘀血現象，由此可預防靜脈內血栓形成。
13樓：員躍大歆
促進心血管迴圈，加快身體分泌生長激素。
14樓：守語夢馮文
跑步不僅能增強機體免疫力，促進身體健康還可以延長壽命，對與男生來說鍛鍊肌肉，提高肺活量，對於女生來說，能**，對於男女生來說，還可以增強體質，少生疾病，促進身體的健康發展。
15樓：宰父梅花所姬
跑步,是一種
體育專案,是一種鍛鍊身體的方法;
跑步,是一種身體文化,是一種修身養性的體現.
它能帶給我們健康,使我們更加強壯;
它能帶給我們放鬆,使我們性格開朗.
跑步是一種消遣;
跑步是一種心情;
跑步是一種寬闊;
跑步是一種性情.
沒事時,我們可以跑跑步;
開心時,我們可以跑跑步;
煩惱時,我們可以跑跑步.
跑步,,一個很簡單的動作,卻包含人生的哲學.
有的人跑1000米,並能堅持到最後,他對人生是負責的,他是優秀的;
有的人跑短跑,天天跑,他對人生是追求的,他是堅持不懈的.
人生的旅程,就是一個跑道,等著我們去跑;
只有跑到最後的人,才能勝利.
讓我們每天跑一下步吧!!你會快樂的.!!
每天跑步對身體有什麼好處?
16樓：小鼠開課
堅持跑步對身體有什麼益處嗎
17樓：雪慧捷軍艾
從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息
矯瑋介紹說，運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛鍊從散步開始
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時儘量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑鞋需要經常換
矯瑋說她經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。
雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。
矯瑋告訴記者，由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。
如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入夢鄉
跑步有什麼好處，跑步有什麼作用
跑步並不僅僅強身健體的 跑幾圈身體輕鬆，心情特別舒暢。緩解心理壓力，保持旺盛精力，讓自己自信樂觀。跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地 服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間 樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度 距離和路線...
跑步有什麼技巧，跑步的技巧有什麼？
注意控制速度。跑步不能一上來就跑很快，這樣會特別快的感到累，要控制好自己的速度，才能堅持下去。跑步的時候要控制好自己的呼吸節奏，呼吸節奏不要過快。這樣才跑了一小段就會覺得呼吸困難，肺和胃都很難受。跑步也是有技巧的，合理的跑步才有益於身體健康，首先跑步要找到節奏，伴隨著呼吸來跑步，用口鼻深呼吸，會省力...
跑步的正確姿勢是什麼，跑步正確姿勢是什麼
保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。跑步的時候一定要昂首挺胸，一定要站直，然後步伐輕盈，可以有規律的跳動，然後或者兩步一吸，兩步一呼，前後有規律地擺動，記得就是背要直，然後以自己舒服的姿勢去跑。跑步和走路其實都是簡單而又複雜的動作，合理的跑姿多...