1樓:匿名使用者
1、學習運動創傷的預防知識,克服麻痺思想。 2、遵守紀律,聽從指揮,做好組織工作,採取必要的完全措施,如:檢查運動場地和器材,穿著合適的服裝與鞋子。
3、在激烈運動和比賽前都要做好準備活動。
2樓:匿名使用者
運動前做好充分的準備活動。
體育鍛煉中如何預防運動損傷
3樓:荒城_輾轉成歌
1、健身前要熱身。切記避免沒有提前熱身就運動。熱身有助於活躍肌肉,讓韌帶更具有彈性。
做幾組拉伸運動就可以達到很好的效果。標準的熱身時間為10-15分鐘,可以有效降低運動受損的風險。
2、選擇合適的運動鞋。運動時千萬不要穿鞋底很滑的鞋,因為沒有什麼會比拿著槓鈴摔倒更糟糕的事情了。選擇舒適又透氣的運動鞋。
不要忘記及時清洗和更換運動鞋,這樣除了維持健身房的清潔,還能降低意外摔傷的風險。
3、不要在身體不舒服時運動。如果您生病、過度疲勞或者感覺無力時,儘量避免做運動。因為人在虛弱的情況下很難維持身體平衡,受傷的機率會大大增加。
肌肉無力時,身體所有負擔會落到結締組織結構上,容易引起關節和韌帶拉傷。
4、遵循正確的運動方法。如果您的運動方法還不那麼標準,那麼應該儘量接近標準。舉槓鈴時姿勢不正確或者方法不得當都會使所舉重量增加。
錯誤的運動技巧很容易造成損傷。最好在運動前請教練演示正確的姿勢。
5、正確飲食。健身需要耗費大量的能量,因此在運動前1-2個小時內需要吃食物來提供能量。否則體內的糖分就會迅速減少,您也會很快感到虛弱甚至受傷。
必須保證攝入充足的維生素和蛋白質,蛋白質不僅有助於肌肉生長,還有利於強化運動系統內的其它組織。
6、多喝水。在初級健身者中流傳著運動時不能喝水的說法。這是不正確的。補充充足的水分能夠避免身體脫水,脫水很容易導致頭暈和身體損傷。
7、請教練陪護。一些動作需要教練的保護,例如:槓鈴臥推。
通常情況下,運動到很疲憊或者過高估計自己的體力時,您甚至很難從槓鈴下方出來。在這種情況下,應該有教練在旁邊,確保槓鈴不會突然砸到您的胸部或腹部。
8、在運動時佩戴護腕和腰帶。每個人都有自己「虛弱的部位」。有的人可能是膝蓋易疼痛,而有的人可能是腕關節易受傷。彈性繃帶和舉重護腰帶可以給結締組織結構提供支撐,防止受傷。
9、不要舉過重的槓鈴。去健身房的目的並不是為了讓別人驚訝您的過人體力。如果您是為了自己而鍛鍊,不是要去參加比賽,那麼您完全沒有必要去向別人證明什麼。
循序漸進,舉適合自己的槓鈴,不要在乎周圍人的想法!
10、如果感到不適或疼痛,請立刻停止運動。當您感覺關節、脊椎,肌肉或韌帶輕微疼痛,那麼請您立刻停止運動。一旦出現疼痛感或者不適,當天就不應該再運動了。
不舒適時堅持運動只會加劇損傷。如果沒能避免損傷,那麼一定要去看醫生,因為有的損傷可能遠比看起來嚴重很多。
4樓:白羊她的貓
關於體育鍛煉中如何預防運動損傷:
1、體育活動前的預防:
思想上要重視、檢查場地、擺放好器械裝置、穿戴合適的運動服裝。
2、體育課中的預防:
要做好準備活動、掌握知覺過程,產生意識預見、要嚴肅認真,並組織嚴密。
適度合理的選擇運動方式,對於較強的運動。如籃球、足球等這類專案運動中,要注意上肢的力度,不要過分用力,並保持相對的緊張度,以防外來的突然性暴力動作,同時保持低重心,加固根底也是很好的自我保護方法。
5樓:匿名使用者
1、訓練方法要合理。要掌握正確的訓練方法和運動技術,科學地增加運動量。對於不同性別、年齡、水平及健康狀況的人,訓練時在運動量的安排上應因人而異、循序
漸進。例如,年齡小的在訓練內容上,應把全面身體訓練和專項身體訓練結合起來,並以全面身體訓練為主;在運動量的安排上應考慮到他們的生理特點,與成年人
比較起來訓練時間要短些,強度、密度要小些。
2、準備活動要充分。在實際工作中,我們發現不少運動傷是由於準備活動不足造成的。因此,在訓練前
做好準備活動十分必要。準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性,克服機體機能活動的生理惰性,為正式練習作好準備。準備活動能增加肌肉中毛細血管開放的數
量,提高肌肉的力量、彈性和靈活性,同時地可以提高關節韌帶的機能,增強韌帶的彈性,使關節腔內的滑液增多,防止肌肉和韌帶的損傷。在進行準備活動時,既
要軀幹、肢體的大肌肉群和關節充分活動開,同時也要注意各個小關節的活動。準備活動還應增加一些專項素質的內容。
3、注意間隔放鬆。在訓練中,
每組練習後為了更快地消除肌肉疲勞,防止由於區域性負擔過重而出現的運動傷,組與組之間的間隔放鬆非常重要。在間隔時間內,一些運動員對這一問題重視不夠,
他們茬每組練習後往往站在一旁不動或千篇一律地做些放鬆跑。這樣並不能加快機體疲勞的消除,再進行下組練習時還易出現損傷。由於各個專案的練可內容不同,
間隔放鬆的形式也應有所區別。例如,著重於上肢練習的專案,在間隔可做些放鬆慢跑;著重於下肢的專案結束後,可以在墊子或草地上仰臥,將兩腿舉起抖動或做
倒立。這樣一方面可以促進血液的迴流,改善血液的供給,另外也能使活動肢體中已疲勞的神經細胞加深抑制,得到休息,這對於消除疲勞及防止運動傷有著積極意
義。 4、防止區域性負擔過重。訓練中運動量過分集中,會造成機體區域性負擔且過重而引起運動傷。
例如,膝關節半蹲起跳動作過多,易引起髕骨損傷;過多地練習鴨步可引起膝內則副韌帶及半月板的損傷。因此,在訓練中應避免單調片面的訓練方法,防止區域性負擔量過重。
5、加強易傷部位肌肉力量練河。據統計,在運動實踐中,肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見。因此,加強易傷部位的肌肉力量練習,對於防止損傷的發生具有十
分重要的意義。例如,加強股四頭肌力量的練習可以防止膝關節損傷,而防止肩關節傷則應加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的練習。
除上述幾條以外,搞好醫務監督,遵守訓練原則,加強保護,注意選擇好訓練場地,也是預防運動損傷的重要內容。
最後,祝您身體健康,吃麻麻香,睡那那安......
6樓:雷澄運動**師
首先你要有健康身體,排查有無損傷風險。
可以強化肌肉表現:恢復、改善。肌力、肌爆發力、肌耐力。
增加結締組織的強度:肌腱、韌帶、肌肉內結締組織增強關節的穩定性
加強核心肌肉群的能力
加強平衡穩定的能力
加強本體感覺的感覺能力
在運動前進行有效的熱身訓練,可以根據你的運動專案進行有計劃的訓練。
訓練完後正確的放鬆
7樓:清風羽箭
1.穿合適的運動鞋,鍛鍊前做主要運動肌肉群的伸展練習,並做好充分的準備活動.
2.避免過度牽拉頸部和背部肌肉, 保持運動肌群的用力平衡; 避免脊柱同時伸展和旋轉,選擇適合自己的運動專案; 避免運動強度過大。
3.避免一次鍛鍊的持續時間過長,不在堅硬的、有雜物的場地上鍛鍊,運動結束後要做好運動放鬆。
8樓:瑟秋寒葉
適當做些熱身動作,比如開合跳,前後跳等
9樓:匿名使用者
開始鍛鍊之前做充分的熱身和拉伸。衣服不要太緊身,還要有良好的透氣性。運動中時,要注意力集中,注意動作的正確性,避免不合理的動作造成受傷;注意運動中合理的休息,遵從科學的鍛鍊計劃;運動中適當的補充水。
還有運動之後注意拉伸 和按摩 ,放鬆肌肉。
10樓:可口可樂丨
你可以帶一些護具,或者向有關人員諮詢一**育鍛鍊的一些方式,這一些正確的方式,然後就可以避免運動損傷。
11樓:貓本白蜂
有強度的熱身和拉筋
鍛鍊完之後重複這一過程
體育鍛煉中怎樣預防運動損傷
12樓:賽普健身
1選擇合適的專案。每個人的情況都是不一樣的,年齡、性別、肌肉力量、柔韌程度、關節活動情況、傷病情況都是不同的,所以每個人最好要量力而行,選擇適合自己的活動。
2無論是什麼樣的體育運動,最好是遵循循序漸進的原則,第一次不適合高階別、高強度的運動,在不瞭解什麼情況下,直接這樣做會讓人更容易受傷,更容易出現諸如疼痛的症狀。
3無論是什麼樣的運動、健身,基本的身體素質還是需要鍛鍊提高的,所以最好在決心參加體育運動前,就開始做一些基本的身體鍛鍊,加強一點力量,增加肌肉的感受性,更好地保持關節的穩定性,延長運動時間。
4想要更好地避免在運動中出現損傷的情況,那麼充分的準備活動可以讓人受損的機率更小,比如說打籃球、踢足球之類的需要對抗的體育活動,真的不能沒有準備活動,沒有誰是直接開始赤膊上身就上場的,不熱身的後果是很可能在接下來的比賽中直接受傷下場。
5還有要注意不要太過於重複單調的運動,老是用那幾塊肌肉、那些部位,這樣造成的慢性損傷實在是機率很大。這些其實是沒有必要的,多種運動進行配合,全面健身這才是更重要的,對身體更好。
注意:出現了損傷一定不要繼續運動下去,做好應急措施,比如扭傷就冰敷之類的,儘早尋求醫生的幫助更為重要!
13樓:匿名使用者
在體育鍛煉中,如果經常發生運動損傷,不僅能影響健康、學習和工作,而且也能造成不良的心理影響。因此運動損傷的預防比**更為重要,要預防運動損傷的發生,自我保護具有非常重要的意義,因此,通過對體育鍛煉中經常遇到的一些意外,總結出常用的自我保護方法有以下幾種:
1.肌肉韌帶拉傷:
主觀因素:訓練水平不夠、柔韌、力量、協調性差,生理結構不佳
客觀因素:準備活動不充分、場地、氣溫、溼度、上課內容不好,教練專業水平不夠
預防:選教練、場地及適當的課程,在正常天氣情況下鍛鍊、準備活動充分、循序漸進。
處理:24小時前為急性期:方法:停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位。
24小時後為恢復期:配合按摩、微動、**或恢復性鍛鍊。
2.關節扭傷:
主觀因素:技術掌握不好、協調性差,關節周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力差
客觀因素:準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內容不好(動作速度快、轉、跳多)
預防:準備活動充分、瞭解裝置使用、循序漸進,讓教練或自己速度放慢。
處理:24小時前為急性期:方法:停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位。
24小時後為恢復期:配合按摩、微動、**或恢復性鍛鍊
3.心力憔悴:
表現:人發冷,多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
預防:教練或練習者要注意運動量的控制,
處理:離開熱的地方,寬衣、溼衣。清醒後給他慢喝些水、注意觀察,病人當天不要多運動
4.運動疲勞:
表現:心悸、心動過速,運動後血壓、脈搏恢復慢,內臟不適、血尿等。人發冷,多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
原因:訓練方法不對、不循序漸進、系統訓練,運動量大、訓練時間多長、休息不充分等。
預防:安排合理的訓練時間、計劃,注意勞逸結合。
處理:調整鍛鍊計劃,運動量,循序漸進、進行系統訓練、全面訓練
5.重力休克:
表現:頭暈、眼發黑、心難受、臉蒼白,手發涼,嚴重時暈倒。
原因:動時血液都**下肢、突然靜止運動時靜脈迴流不夠,腦缺血缺氧,產生腦貧血。
預防:強度運動後,不要馬上停止運動。
處理:讓患者平臥、腳墊高、頭低於腳,從小腿順大腿按摩。
6.心絞痛:
表現:心絞痛經常表現在腿和腹部的疼痛和抽筋現象。
原因:經常在冷的地方鍛鍊,喝冷飲料,不做伸展運動和按摩,不喝鹽水會使病情更嚴重。
預防:注意選擇良好的鍛鍊環境,準備活動要充分,在室內有空調的健身房
處理:休息,讓練習者在良好的環境去。
7.中風:
表現:嚴重心臟疾病,人體功能受影響,**幹、紅、熱現象、脈搏快、弱,呼吸淺等。
處理:有知覺:適量喝水、寬衣、如嘔吐就不要給流質食物、打**,送醫院等。
失知覺:打**呼救,讓他側躺,觀察呼吸,冰塊放在腕、踝、腋、頸脈處,不按摩。
8.運動腹痛:
原因1:肝脾淤血。慢性腹部疾病
原因2:呼吸肌痙攣(準備活動不夠,肺透氣低,運動與呼吸不協調)
原因3:胃腸痙攣(運動前吃得過飽、飯後過早運動,空腹或喝水太多)
預防:運動前健康檢查,合理安排運動飲食,吃飯前後1小時運動,不空腹、喝水太多運動
處理:減慢運動速度、加深呼吸、調整運動呼吸節奏、手按疼痛部位,實在不行停止運動口服減痙攣藥物(阿托品、十滴水)。
9.腳底筋膜炎和神經刺痛:
原因:腳底頻繁壓力過多產生的疼痛。原因是套路不適合、鞋子問題、腳的生理結構不好,
原因:鈣的沉澱在腳跟骨上、腳底筋膜炎和神經刺痛。
預防:準備活動要充分(包括腳部的準備活動)
處理:注意放鬆、休息、按摩、熱水澡。
另外,在各種運動中,還要注意間隔放鬆。在訓練中,每組練習後為了更快地消除肌肉疲勞,防止由於區域性負擔過重而出現的運動傷,組與組之間的間隔放鬆非常重要。在間隔時間內,一些運動員對這一問題重視不夠,他們茬每組練習後往往站在一旁不動或千篇一律地做些放鬆跑。
這樣並不能加快機體疲勞的消除,再進行下組練習時還易出現損傷。由於各個專案的練可內容不同,間隔放鬆的形式也應有所區別。例如,著重於上肢練習的專案,在間隔可做些放鬆慢跑;著重於下肢的專案結束後,可以在墊子或草地上仰臥,將兩腿舉起抖動或做倒立。
這樣一方面可以促進血液的迴流,改善血液的供給,另外也能使活動肢體中已疲勞的神經細胞加深抑制,得到休息,這對於消除疲勞及防止運動傷有著積極意義。
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