1樓：蒲公英花開丶
擺臂。在跑步過程中擺臂，可以保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。注意，擺臂時要前不漏手，後不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。
抬頭挺胸。保持抬頭挺胸，有助於改善人體的呼吸迴圈系統以及建立正常的記住狀態。因為在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，容易出現疲勞狀況，這時如果能用意志挺起脊樑，那麼對改善駝背狀況很有幫助。
落地緩衝。很多人跑步都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。而正確的動作是，跑步騰空腳落地時要腳跟先著地，然後再過渡到全腳掌，這是對腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。
呼吸。跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重是可以採用嘴吸嘴呼方式。
2樓：匿名使用者
當然，你的問題說的是技巧，
我的省對田勁運動員，每天的訓練量超級大的，特別是注意起跑！！！
還要注意鍛鍊你的爆發力！跑的時候眼睛看前方！
其實田勁沒有太多的技巧。
當然，要是跨攔那種就會有的，普通的跑步只要長期鍛鍊，做到我說的幾點，就沒問題。
3樓：匿名使用者
非常爽，很棒的。000000
4樓：匿名使用者
1、雙腿之間的距離要可以拉大（柔韌性要好，否則別人跑步已經有你兩步那麼遠了）。
2、對於短跑，爆發力要足，對於長跑，耐力要夠。
3、短跑對於反應要求很高，所以反應要快。
4、運氣好。
5樓：匿名使用者
像是那花開不盡
曾經迷惘的心中是你牽
才是人們之間真摯的友誼b
6樓：匿名使用者
如果你跳遠還不錯的話，在短跑中要儘量把步子跨打，並且頻率要快，或許會有些累，但只有這樣才能跑出較好的成績，並且能夠較快地提高成績。
（如果無法邁大步子，就只能憑頻率了，如果別人邁一步你邁兩步，也是很有可能比別人跑得快的）
小竅門：在逆風跑步的時候，要儘量低頭彎腰，以減小風的阻力，取得更好的成績。
7樓：匿名使用者
後面放條狼就行了·！
絕對破紀錄·！
8樓：匿名使用者
步必須跨的大，還需要經常鍛鍊。
9樓：匿名使用者
短跑，只用前腳掌著地，腳跟不要著地
10樓：拽燕兒
````有目標`````
身體協調~~~
使勁擺臂``
加強``練習
11樓：觸じ☆ve電
非常簡單，在手中握著高爾夫球，至少可以提升0.8秒，跳遠也是
12樓：依樹花淦燕
稍將身體前傾可以幫助加速，長跑時儘量減小手臂擺動的幅度
13樓：華若谷勞倩
跑步姿勢因人而異，但要求擺臂充分有力。訓練跑步，最好每天跑三～四圈（1300米左右），來鍛鍊體力。鍛鍊時，要注意
步幅和步頻的
協調。步幅大，步頻小：步頻小，步幅大。呼吸要均勻，要下意識的調整，不能隨便。堅持一星期，一定能提高
多做素質練習，鍛鍊你的爆發力和小腿肌肉的發育程度，比如高抬腿，還有蛙跳，很簡單的訓練方法，每天堅持，跑步會快的，還有如果是耐力的話，可以早上去晨跑，六點半左右的樣子，大概1500米的樣子，量可以慢慢加上去。
循序漸進得練習才是王道。
如果要短跑就一開始30米衝刺，漸漸增加到50米，60米，100米，200米，長跑也要從短途開始練習。跑步之前一定要拉筋~正式練習前要跑幾圈慢跑做準備。你還可以有意識的練跑上坡。
當然練4，5組是沒用的哦，我們以前都是2，30組一次的，其實這是小學的標準，高中就大很多很多了，你可以先從小學的簡單標準練起來。
我以前耐力很差的，就是爆發力好，後來可以做到跑7.8圈400米的全速跑不累不喘，但是要注意的是，一不練習就會慢慢差回去的。所以如果你希望保持成績，一定要每天一點一點增加或者保持訓練量噢~
跑步就是一個堅持的過程·，上學的時候我都是體訓隊的，希望對你有幫助咯
14樓：乘金蘭是嫣
在跑步時，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助於跑步速度快和跑了不怎麼費體力。
腳後跟要抬高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過的。
跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的，用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前衝，還要頑強的毅力。
而且跑的時候腳後跟要抬高，步子要邁大，呼吸順序是呼呼吸。
如果是短跑，一定要有爆發力，筆直衝刺。
既然這樣還是要靠自己，我說的只是一些皮毛知識
，最終還是要靠自己。
祝你成功！記住：迅速擺動兩臂，筆直衝刺。當然，還要靠毅力，毅力是很重要的，祝你成功！
真心祝願你！謝謝採納我的專業答案！~~！！
腳後跟要抬高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過的。跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的，用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前衝，還要頑強的毅力。
迅速擺動兩臂，兩條腿使勁抬高，筆直衝刺。
跑步時，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助於跑步速度快和跑了不怎麼費體力。
哦，如果是短跑50米。通常週期性的運動要特別注意呼吸的節奏，富有節奏地呼吸，將會使運動更加輕鬆和協調，更有利於創造出好的運動成績。如週期性的跑步運動，長跑宜採用2至4個單步一吸氣、2至4個單步一呼氣的方法進行練習；短跑常採用「憋氣」與斷續性急促呼吸相結合，即每「憋氣」2至12個單步(或更多)後，作一次1秒以內完成的急促的深呼吸。
週期性游泳運動的呼吸節奏，蛙式為一次劃手、一次蹬腿、一次頭出水面的組合，完成一次呼吸，爬泳為三次劃臂、3至6次打腿的組合，完成一次呼吸(側換氣)。
參考**：
祝你成功！
你可以在跑步前，吃巧克力，但紅牛別去喝，那種對身體不好的（有***），喝葡萄糖蠻好的，或者在跑步前30分鐘喝白開水。最主要的還是要你自己去練習，記住：要靠毅力，和堅持！！
謝謝採納我的專業解答~~！！
15樓：揚清佳荀蔭
跑4,8百的方法主要是節奏
從起跑的開始你就有個很強的計劃
根據實力的不一樣
開始的時候以加速的方式衝出去
一定要佔有個優勢的位子
400米一般前100米是%70的速度
上直道的時候就是慣性跑利用前面跑的慣性
將步幅和頻率加大,300米那的玩道是個調整的距離在保證速度的同時調整好不幅的心態,最後是衝刺跑800米相似,有氧運動都很累.800的節奏更強起跑一樣,第一圈%65以上的跑,第2圈,調整150米衝刺250米
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速
大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
16樓：逄德覃癸
壓腿,練好柔韌性,有助於步幅的提高;2.加強身體各部力量練習,尤其是腰腹力和腿步力量,加大後蹬動力;3.熟練跑步技術,起跑技術,途中跑技術,衝刺技術;4.
彎道跑非常重要，技術好的話，那是超人的有力**；5。多練30米跑,要求憋氣快速跑.
可提高速度和爆發力!
17樓：亢菊登寅
速度對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重複進行各種各樣的短距離跑；做速度遊戲；從上上快速地地跑下來；參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人的作用更大，因為它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。
許多沒跑過不得成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。
提高速度可以通過三種方法：
⒈增加步頻
⒉增大步幅
⒊既增加步頻又增大步幅
第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。
速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的（**的）提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練對於發展速度的感覺是非常重要的，同時也提供了一個改進跑步形式的機會
18樓：封秀雲皮霜
要想提高體育成績不是一朝一夕的事情，冰凍三尺非一日之寒嘛，不過如果是最後幾天臨時抱佛腳的話，告訴你一些小竅門，希望可以幫到你。
1000米：建議你開始的時候跟著同伴跑，前面不要太快，儘量跟住，到400的時候基本就是極限了，你會覺得腿痠而且喘不上氣，這個時候步伐儘量放大，節省腿的交換頻率，呼吸盡量深呼吸，否則你會覺得越使勁喘，越喘不過來氣。思想上不要想還有多遠，不要想你很累，給自己一些積極的心理暗示，爭取跟上同伴，想些其他事情，等過了極限，你就會覺得腿已經形成習慣這樣的擺動了，甚至覺得腿已經不是你的了，呵呵，接著就很快到終點了~~
19樓：匿名使用者
北苑羅裙帶塵衢錦繡鞋
跑步怎樣才能跑得快
20樓：誒等會不行
跑步跑得快又不累的方法：
1、將跑步呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快
調整為三步一吸，三步一呼，通過改變跑步時的呼吸頻率，通過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度，但又不至於太累人，按這樣的加速方法，在跑步時反而會覺得輕鬆不累人。
2、跑步提快速揮臂才能跑得快
跑步的速度可以用一個簡單的公式算出來，速度=步頻x步幅。對於初學者來說，掌握不好增加步頻和步幅的方法。在跑步時可以簡單地通過快速揮臂帶動雙腿。
3、揮臂更快，雙腳節奏也會隨之加快
留意腳步的流暢性，而不是邁步時離地的距離，採取輕快的步伐，這樣能帶來更高的步頻，降低因為雙腳衝擊地面壓力造成的受傷。從而跑得更快也更輕鬆。
4、跑步姿勢正確才能跑得快
將兩隻手放在(髖骨最上方)的位置。接著想象該處被線往前拉，互動踏出雙腿。這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉。
5、腰部自然往前推，積極送髖
這就是最輕鬆的跑步姿勢。跑步時雙手微彎維持一定節奏， 以手肘帶動手臂，自然來回擺動。
6、正確的跑前食譜助你跑得快
從某種程度上來說，飲食越合理，跑步運動效果越好。而不佳的跑前飲食會讓你跑步時產生不適的感覺。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力，因為這些食物可能會導致跑步時身體疲倦的現象。
而高脂肪及高蛋白的食物(肥膘、奶油等)也應該儘量避免，因為這類難消化吸收，會降低血液的迴圈，更會減低跑步時的運動表現，影響跑步成績，讓你跑得不快。
跑步的小竅門：
1、跑步需要具備力量、耐力、協調性、心態等必備條件。
2、提高步長、步頻。
步長簡單來說就是前腳腳後跟與後腳腳尖之間的距離。步頻簡單來說就是兩腳之間活動的頻率。步長主要靠腿的後蹬力量、後蹬角度等來決定。
步頻則主要靠肌肉的收縮速度。所以可以通過增加小腿力量、加強肌肉收縮能力來鍛鍊。
3、提高絕對速度。
方法：(1) 短距離快跑。
(2)追人跑。
(3)下坡跑。
4、提高耐力和力量。
方法:(1)逆風跑。
(2)綁沙袋跑。
(3)多抬腿。
5、跑步的技巧。
跑步的時候，要跑出感覺，跑的自然，就是所謂的節奏。
6、保持良好的心態。
比賽前切勿心慌意亂，保持一顆平常心。
跑步怎麼才能跑得快，跑步怎樣才能跑得快
1 姿勢正確 跑步的姿勢務必要正確，這是讓跑步能夠提速的基本前提。跑步的時候務必要維持一定的節奏，讓自己的手肘好好的帶動手臂，很自然的來來回回擺動。這樣跑步才不會累，也比較利於提速。2 調整呼吸 如果想要加快跑步的速度，那麼就壓懂得調整好你的呼吸，在加速的過程中要注意進行深呼吸，這個時候將跑步呼吸的...
跑步怎麼才能跑得更快，跑步怎樣才能跑得快
跑步跑得快又不累的方法 1 將跑步呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快 調整為三步一吸，三步一呼，通過改變跑步時的呼吸頻率，通過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度，但又不至於太累人，按這樣的加速方法，在跑步時反而會覺得輕鬆不累人。2 跑步提快速揮臂才能跑得快 跑步的速度可以用一個簡單的公式算出來，速度 ...
怎麼才能跑的快一點，怎樣才能跑得快一點
在腳上綁沙包，一直綁著，比賽的時候脫掉，一定快 沙包綁得越久越好 這個問題好難的！要看你是什麼專案 多吃山藥，博爾特就是這樣的 怎樣才能跑得快一點?怎麼才能跑得快一點？手臂九十度彎曲，半握拳或者手掌保持筆直，擺臂幅度要大，利用前腳掌跑，重心前傾。有空壓壓韌帶。怎麼樣才能跑得快一點 怎樣跑得快一點？時...