1樓：陳昇和劉若英
痠痛是因為用到了大腿內側和外側的肌肉，加上平時沒怎麼用到那裡的肌肉，缺乏鍛鍊，所以會疼。
送你一句話：記住現在痠疼的地方，持續鍛鍊，它們以後會變得非常強壯。
2樓：指尖火舞
題主您好：
根據描述，可能是髂腰肌緊張導致。試試鬆解、拉伸髂腰肌。
跑步時要注意上拉！上拉！技術要求如下：
1、靠大腿後側的肌群將支撐腳抬離地面置於臀部下方；
2、不要一直想著如何落腳，身體會自然做出反應。
希望能幫到您。
3樓：匿名使用者
應該是髂腰肌出了問題，以下**網路，可自行對比參照：
髂腰肌是什麼？
髂腰肌不是一塊肌肉，髂腰肌是由髂肌和腰大肌共同組成的肌肉群，它們對於屈髖動作和保持下腰穩定性起著關鍵的作用，它們也是最有力的髖屈肌群之一。
腰大肌：在腹直肌深層
功能：使腰椎前屈和側屈，內收髖關節
髂肌：位於腹直肌下髂窩內
功能：與腰大肌相同
起點：腰大肌 起於第十二胸椎和第一至五腰椎體側面和橫突；髂肌 起於髂窩
止點：股骨小轉子
機能：近固定，使大腿在髖關節處屈和外旋。遠固定，一側收縮，使軀幹側屈；兩側同時收縮，使軀幹前屈或骨盆前傾。
髂腰肌有什麼作用？
一個優秀的中長跑運動員須具備長時間大步幅、快頻率的奔跑能力,要達到這個目的,除了具備良好的心肺功能和其它素質外,對運動員進行骼腰肌力量的訓練也是提高其跑步成績的有效手段之一。
髂腰肌的主要作用是近側支撐時，它的拉力是由下向上前，收縮時能使大腿屈，在跑動中大腿能否快速前擺和高抬與髂腰肌收縮的速度和力量有很大的關係。
而在遠側支撐時，兩側髂腰肌同時收縮，使軀幹前屈和骨盤前傾，又為跑動中身體重心積極前送完成抬腿下壓動作從而獲得向前的速度創造了良好的條件。
髂腰肌偏緊症狀：
1、大腿前側靠近恥骨的地方緊繃(如下圖紅色標示處)
大腿前側和鼠蹊部附近僵硬疼痛，壓痛的位置在較深處，不是自己徒手按壓就可以碰觸到的感覺，搭配泡沫軸或者肌肉放鬆球才會有感覺。另外也會表現在運動時負重或者是進行需要髖關節內收(抬腿)的運動時(例如跑步、騎腳踏車)會感覺到大腿前側緊繃或者接近抽筋。
2、下背部疼痛(如下圖紅色標示處)。
從躺著到坐起的時候疼痛會特別明顯。
造成髂腰肌緊繃的原因：
1、習慣動作：
久坐、盤腿、捲曲身體睡覺等長時間的維持髖關節屈曲狀態的動作，都會讓我們的髂腰肌長時間處在一種縮短的狀態，久了之後髂腰肌就會越來越緊繃。
2、不正確的仰臥起坐鍛鍊：
尤其是傳統版的學校仰臥起坐（屈膝仰臥起坐有人幫忙固定雙腳），為了湊個數追求速度，往往都是瞬間發力抬起上半身，而不是腹部發力收縮，這樣鍛鍊到的不是腹肌而變成髂腰肌，大腿前側會非常緊繃，腹部的感受不大。
3、騎自行車：
因為騎自行車的動作需要反覆的作出髖關節彎曲的動作，髂腰肌長時間維持在縮短的姿勢。我個人建議的是如果是騎飛輪的話，要用意志去想像抬腿發力的位置從臀部後側出發，而不是去彎曲髖部抬腿，這樣可以降低髂腰肌收縮的壓力，同時可以鍛鍊到因為久坐被拉長導致扁平的臀部肌肉。
4、跑步姿勢：
髂腰肌是跑步抬腿非常重要的肌肉，跑步熱使得現在的比賽出現更多的花樣，有時比賽不一定在辦在平地，可能還要跑山路，這時候腿要抬得更高，髂腰肌需要運用的就更多了。愛跑步的人應該都知道長跑最佳的方式並不是高抬腿、大步跑，而是應該是小步幅、快速度，就算是這樣能降低髂腰肌的壓力也是有限，因為一次半馬或全馬跑下來的時間往往長達數小時，過程中髂腰肌不停的反覆收縮，會日益緊繃也是必然。這時候就要靠多放鬆跟伸展才有辦法解決此問題。
5、運動後沒有進行放鬆：
這點非常重要！一般人的運動量要達到過度、頻繁幾乎是不太可能。多半是因為平日運動量不足，然後等可以運動的時候又貪多又貪快才非常容易導致肌肉痠痛，原因根本跟過度運動沒有甚麼關係啊！
但是不管是真正的頻繁運動者或者是週末運動員都一樣，除了運動量的循序漸進之外，最重要的是運動前的伸展及熱身，運動後的放鬆及伸展就可以減緩非常多痠痛問題。
髂腰肌拉伸方法與按摩
既然要做的是伸展，最重要的兩點，一定要注意！
1、延伸到極致，停留的時候都要保持持續在延展的狀態。
2、把意志力放到要伸展的部位。
一、弓步轉體拉伸的動作要領
1、挺胸收腹，前側腿膝蓋不要超過腳尖，後側腿腳尖著地，與前側腿腳尖方向一致
2、大腿與地面平行，小腿與地面垂直，充分伸展手臂
二、髂腰肌拉伸的動作要領
1、挺胸收腹
2、垂直緩慢下蹲
3、控制前腿膝蓋和後腳尖方向
三、髂腰肌 被動拉神
被拉伸者仰臥在按摩床上，坐骨與床邊對齊，拉伸者一手放置於被拉伸者一側腿脛骨上端，使大腿靠近腹部，另一側腿放鬆伸展。
四、使用按摩球來進行肌肉筋膜放鬆
首先，先找到髂嵴， 先呈現側支撐的位置，然後躺在球上，讓球的位置位在髂嵴的下方，慢慢的側向來回進行滾動，直到你發現有一個痛點，將動作維持在那邊，維持至少30秒鐘。
這個點因為對於按壓十分敏感，一開始壓時會讓你緊繃了起來，但記得放輕鬆，然後持續的在按壓周圍的區域，緩慢進行。
4樓：匿名使用者
可能是你運動的時候過於激烈，你的大腿外側，髂脛束過於緊張，臀中肌無力無法起到本該有穩定作用。只能借用附近的肌肉，所以你短跑後不能馬上坐下，應該要活動活動筋骨，多走走。就能緩解症狀。
還有就是在跑步前一定要做一種防止肌肉拉傷動作，你這種情況沒什麼事，一般一個星期後自然會消失。看來你是不經常鍛鍊人，因為不經常鍛鍊，都是這個樣子。
5樓：徐振浩
大腿外側，髂脛束過於緊張。或者臀中肌無力無法起到本該有的穩定作用，所以只能借用附近肌肉。
可以多放鬆拉伸一下大腿外側和做一下臀部肌肉力量訓練。
臀大肌訓練動作：深蹲、臀橋等
臀中肌訓練動作：蟹步、蚌式腿外展等
大腿外側拉伸：側身站立牆邊，靠近牆一側腿交叉放於另一條腿外側，肘撐牆面做側屈。
6樓：天空狠狠
跑步前後都要做一組拉伸練習，防止肌肉拉傷。按摩一下，或者修養幾天會緩解。請及時採納哦
7樓：凱特姜安
運動過於激烈，短跑後不要坐下，多走走就好了。
8樓：不要為錢煩惱
經常不鍛鍊的人都是這樣子的，輕微的肌肉拉傷，一般情況下一個星期後症狀自己會消失，看來你需要經常鍛鍊啊
9樓：hey紅柚
平時沒有活動反差現象，少吃葷吃素即可，多喝茶少抽菸。痠痛適應了沒事，
第一天鍛鍊後肌肉痠痛,第二天是繼續練,還是等好了再練.
10樓：陳小惠丶
要明確一下,肌肉痠疼和肌
11樓：匿名使用者
詳細地給你回答！！！
一、【疼痛原因】
在一次活動量較大以後，或間隔時間較長未鍛鍊，剛開始鍛鍊之後，往往會出現肌肉痠痛。這種肌肉痠痛不是即刻發生在運動結束後，而是發生在運動結束後1－2天，因此稱為延遲性疼痛。
運動後肌肉延遲性痠痛的原因是運動時肌肉活動量大引起區域性肌纖維及結締組織的細微損傷，以及部分肌纖的痙攣所致。由於這種肌肉纖維細微損傷及痙攣是區域性的，因而就整塊肌肉而言，仍能完成運動功能，但存在痠痛感。痠痛後，經過肌肉內區域性細微損傷的修復，肌肉組織變得較前強壯，以後同樣負荷將不再發生損傷(痠痛)。
【關於你的問題】
首先搞清【肌肉生長與力量增大的同步】
不想說的太專業，就用個能說懂的類比。
1.先通過超負荷的鍛鍊導致肌肉的損傷
2.同負荷的鍛鍊維持肌肉的水平
3.肌肉的癒合及生長導致力量的提高
注意第二點！
也就是說，鍛鍊一天，第二天一般會開始痛，那麼第二天要保持第一天的鍛鍊量
，第三天也是，這就是所謂的維持肌肉水平，直到同樣的量已經不痛了，一般3-5天就可以了。這就是肌肉癒合生長的第一個週期3-5天，越到後面週期會越長。
【現在存在兩種情況】
1.你第一天鍛鍊了，第二天肌肉開始痛，但是並沒有繼續保持鍛鍊量，而是休息了，或者減量了，那麼過幾天肌肉也會愈，但是由於在癒合期間沒有繼續給予刺激保持肌肉水平，所以肌肉癒合力量並沒有增長，等到感覺不痛了再去練，又會感覺到痛了！
2.你一直都堅持鍛鍊的，但是肌肉痠痛長時間持續也不見好轉，那麼就是說明你的訓練量過大導致了組織的閉合性損傷，就需要用外用的跌打藥這些了！=
你的屬於第一種情況
【二】處理
1．對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，促進血液迴圈及代謝過程，有助於損傷組織的修復及痙攣的緩解；
2．對痠痛區域性進行靜力牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣；
3．對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解；
4．口服維生素c有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解痠痛。
【三】預防
1．根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷
2．鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重；
3．準備活動中，注意對即將練習時負荷重的區域性肌肉動得更充分；
4．整理運動除進行一般性放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防區域性肌纖維痙攣。
總的來說，這種情況不需要擔心，因為出現這種情況之後繼續保持一定量的鍛鍊，等到肌肉適應這個強度的鍛鍊（一般堅持鍛鍊3-5天),痠痛感就會消失，力量會伴隨著疼痛消失而增長！所以樓主要感到輕鬆和開心！消除焦慮的情緒！
12樓：匿名使用者
休息三四天直到不痛不酸了在練 要不肌肉回疲勞 不張肌肉不張力量 反而倒退 本人就是訓練過猛疲勞了也不休息 到現在胳膊痛關節難受 有些專案半年不甘訓練了
13樓：匿名使用者
不可以再進行鍛鍊，酸脹表明肌肉在進行修復 肌肉是在不斷撕裂與修復完成後才會變大。在痠痛中訓練會大大增加肌肉拉傷率並減緩肌肉生成
14樓：匿名使用者
一般是不會的，建議休息一下，運動需要慢慢來，不要一下做太劇烈的運動，這樣反而對身體不好，要持之以恆的鍛鍊，運動完要做拉伸，這樣肌肉就不會再痠痛了，最好是休息一下，多喝水是有好處的，多按摩，儘量讓它好的快一些，多吃維生素c，
為什麼跑步時我的小腿會僵硬?
15樓：windy的網盤
脛骨前肌痠痛。
1、我們跑步的時候，是大腿、小腿、臀部肌肉協調運動的。在跑專步時屬，這些肌肉之間存在或多或少的肌肉力量差異。而小腿前側的脛骨前肌力量不足是最常見的。
所以，在跑步一段時間的時候出現小腿前側的酸脹緊繃。
2、造成脛前疼痛的原因：可能是踝關節解剖構造缺陷、踝關節的柔軟度與肌力不佳、跑步時踝關節的過度旋前、腳跟腱過度緊張、脛前與脛後肌力不平衡、在運動場內一直以相同的方向跑步 （會使外側腳過度旋前） 、跑鞋使用過久致使減震效果變差、身心疲勞形成新陳代謝機能減退、女性跑步者的骨質疏鬆症（可能合併無月經與疲勞性骨折）、以及鈣質攝取量不足等。
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