1樓：一弦一柱
平常最簡單的走路也是一種很好的減壓和鍛鍊方式，走路鍛鍊簡單易行，是整個身體的鍛鍊運動，對增強心肺功能、調節身體狀態效果很好。
一、走路時段
避免空腹長時間走路鍛鍊，防止出現低血糖等問題引發意外。走路鍛鍊建議至少在飯後30分鐘以後進行，以免影響食物消化及引起其他問題。
二、注意熱身
走路鍛鍊前必須要熱身，做準備活動，「喚醒」身體沉睡的肌肉，減少運動損傷的發生。
三、走路環境
走路的環境要求是熟悉的環境，路況要好，光線一定要好。環境不熟、路況差、光線不好時走路容易受傷，尤其是踝關節扭傷。同時建議在綠化環境好的地段進行走路鍛鍊，更容易放鬆心情。
四、走路強度
走路鍛鍊強度需循序漸進，不要增加太快，而且走路的步數也不是越多越好。研究表明，每天走5000~10000步鍛鍊效果最好，10000步以上與10000步以內的鍛鍊效果沒有明顯差異，但是運動損傷的機會反而加大。
五、走路姿勢
走路姿勢非常重要，要求挺胸抬頭，雙臂前後自然擺動，保持脊柱中立位，步幅不要過大，步速比正常行走稍快，這樣才能儘可能調動正常的肌肉參與，防止產生代償動作而導致運動損傷。
六、注意保暖
雨雪天氣時要停止走路鍛鍊。一是影響視線，二是路面溼滑，容易跌倒摔傷。另外空氣質量不好的時候，如霧霾天氣，也不建議鍛鍊，易引起呼吸道疾病。
七、走路裝備
很多體育鍛煉專案都有自己專門的裝備，如跑步、羽毛球等。走路鍛鍊沒有專門裝備，但最好配置一些準備，最好穿寬鬆的運動服，彈性好，也利於活動。鞋子最好穿專用走路鞋，以舒適為主。
擴充套件資料：
運動鍛鍊常見誤區
一、早晨起來鍛鍊
早晨起來人體的激素水平要比平時高出3~4倍，如在這個時候運動鍛鍊最容易誘發各種心腦血管病變，導致意外事件發生，因此，建議運動鍛鍊最好選擇在上午**點鐘，古人稱之為「日出而煉」。
二、鍛鍊汗出感冒就好
感冒一般是人體在「正氣不足」時感受外邪而引起，古人又把感冒稱之為「百病之首」，認為「萬病從涼起」，意思是感冒有可能發展為其他重大疾病。
患有感冒時去運動鍛鍊，雖然汗出可宣散部分外邪，但正氣也會損傷。因此，感冒後最好不要去運動鍛鍊，最好的方法就是休息。
三、空著肚子去鍛鍊
人體吸收營養的主要方法就是從飲食物中攝取，飲食物又需吃入肚（胃）中進行分解吸收才能成為營養物質。
空著肚子去鍛鍊，這個時候將會加重能量物質的消耗，會對人體造成更大的傷害。因此，建議不要空著肚子去運動鍛鍊，最好是餐後半小時或保證能量充足的情況下才去運動鍛鍊。
四、短時間增強運動強度
運動鍛鍊能增強體質、強健筋骨、延年益壽，但在短時間內快速增加運動強度是不可取的。大家知道，運動鍛鍊本身就是消耗性的，在某種程度上講是對身體有一定的損傷，如果不斷增加其強度，超過了身體的承受能力和適應範圍，
不但起不到強身健體的作用，反而會加重身體的傷害。因此，建議鍛鍊身體要循序漸進、持之以恆，因人而異、因體而行，不要盲目追求快刀斬亂麻、急於求成。
五、被動鍛鍊也是鍛鍊
有部分人看到別人在跑步，他（她）也在後面跟跑；看到別人在跳舞，他（她）也學著亂比劃；看到他人在習練拳術，他（她）也跟著無心地亂揮舞。或者當身體出現某些不適或患生某種疾病時才去運動鍛鍊，只要不適感消失了或病癒了又停下來。
正如吃飯一樣，「被動進食」和「暴飲暴食」都會損傷脾胃，導致眾多疾病的發生。因此，運動鍛鍊應當是主動的、積極的、長期的，做到運動到、力量到、意識到。
2樓：曠星晴荀勳
1.走路要想達到較好的鍛鍊效果需要從速度入手，只有走步的速度足夠快，身體承受的運動強度足夠大才可以達到較好的鍛鍊效果。同時，足夠長的走步距離是鍛鍊效果的另一要素。
2.速度很慢的散步鍛鍊效果一般不會太好。一般走步速度以每分鐘的步數來計算的。一般100-120步每分鐘就可以達到較好的健身效果。不同的人根據自身體質控制走步的速度。
3.一般每次走步的時間在30分鐘到60分鐘為宜，走步距離一次不要太長，防止過度疲勞。
4.走步的方式可以多樣，可以大步走，可以倒著走，可以墊腳尖走等。總之在保證安全地情況下可以採取多種走步方法，增加走步的娛樂性和健身效果。
5.走步的禁忌或注意事項，吃飯後不要馬上進行大量的走步鍛鍊，一定要休息半小時。走步鍛鍊一定要在平整的路面進行鍛鍊。
「內八字」或「外八字」一定要注意調整自己的走步姿勢，避免對身體造成不良的影響。
6.關於走步的問題還有很多，需要自己在鍛鍊時不斷總結。
3樓：青色美麗願景
當然能鍛鍊身體，醫書上說每天30-60分鐘的步行有益於對身體血液迴圈的促進，能達到強身鍵體的作用 慢跑、散步是聯合國提出的最好的有氧運動。
走路就是一種鍛鍊,走路可以避免或者說減少運動損傷的產生。其次要從運動生理學的角度看，走路的速度可快可慢，消耗能量也可大可小。 步行快走路是最簡便易行的一種健身防老法，作為一項戶外活動，其鍛鍊身心的作用完全可以和其他運動相媲美。
平時走路，兩臂要自然下垂，隨著步伐輕曳擺動，保持體態平衡；通過雙臂動作，腰部儘量隨著轉動可使關節牽引肌體活動，促進血液迴圈，消除疲勞。 長時間地快速步行，可增加能量消耗，使體內多餘的脂肪得到利用。
輕快的步行，可以緩和神經肌緊張，從而收到鎮靜放鬆的效果，既有助於安眠，也可以防治神經官能症、情緒抑鬱等。 高血壓患者堅持漫步，其舒張壓可明顯下降；緩慢步行，再配合深呼吸，能緩解頭痛；散步時仰首望遠，有助於調整俯首案頭的姿勢，可防治頸椎病。堅持走路，還能使心臟受到一定的鍛鍊，增強心肌功能，改善血液迴圈，同時促進胃液分泌，使營養物質在體內能加快消化和吸收。
所以說，步行走路就是一種極好的健身活動。
4樓：代青香興贍
百練不如一走，走為百練之祖，走路是完全能夠鍛鍊身體的。步行可分為散步、健走、競走等形式，這可以根據個人自身體質來選擇步行方式。推薦您試試健步走。
健步走是一項以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動。通俗地講，就是介於散步和競走之間的一種健身運動。其突出的特點是：
方法易於掌握，不易發生運動傷害；不受年齡、時間和場地限制，不同年齡人群可以根據自己的時間隨時隨地進行鍛鍊；運動裝備簡單，只需一雙舒適合腳的鞋，費用少；健步走速度的快慢是決定鍛鍊效果的關鍵因素，通常人為地劃分為慢步走、中速走、快步走和極快速走。慢步走每分鐘約70～90步，相當於每小時3～4公里，適合作為快步走之前的熱身活動，或年齡大、體力差的鍛鍊者初期鍛鍊的內容。中速走每分鐘約90～120步，快步走120～140步，適合大多數人；極快速走每分鐘140步以上，適合有一定體育鍛煉基礎的人。
一般來說，每天健步走的時間應該堅持30～60分鐘，約3公～5裡，5000到8000步的健步走為宜，對大多數人而言，高於每分鐘120步的健步走對身體才有明顯的鍛鍊效果。通過3～6個月的健步走鍛鍊，身體運動能力很好的人要爭取達到每天1小時10000萬步，每週至少4～5次。健步走鍛鍊的目的是使身體獲得良好的運動適應能力，促進身心健康，只有持之以恆，才可以獲得並保持良好的運動效果。
5樓：烏孫玟玉苦渺
能呀，每天都勻速走半個小時左右，不僅鍛鍊了身體，飯後散步還有助於消化，長時間堅持還能曾強抵抗力
6樓：香菇炒餅沒有餅
是的，正常走路能鍛鍊身體，身體不活動，經絡不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，走路可以疏通脛骨，增強心臟功能，慢而有力，還可以強健腿力和足力、筋骨，而且關節也靈活了。
7樓：匿名使用者
你沒有聽說「走是百練之祖」嗎?走路是完全能夠鍛鍊身體的，按照目前流行的說法，步行可分為散走、健走、竟走和暴走等形式。就你的情況來講，雖然就你在上班路上步行來說，路程也不算夠長，時間也不算足量，但鍛鍊方式得當，比如用「健走」而不用「散走」，也還是能夠起到一定鍛鍊效果的。
有關「健走」的詳細解釋，請在「百科」下輸入「健走」詞語，搜尋即可看到其詳細解釋。
8樓：
說走路能鍛鍊身體的，如果不是
自身存在一些特殊原因或者身體虛弱沒辦內法進行其他的體育鍛煉，那就容只能是懶人的一種心理暗示和自我安慰！
慢跑無疑是一種有氧運動，走路則不算，至少散步遛彎兒不算，競走還差不多！散步可以活躍氣血，但這種「鍛鍊」所能達到的運動效果無疑是很一般的，同樣的時間和精力，慢跑的效果至少要強十倍！
言盡於此，喜歡遛彎兒的就繼續遛吧，總比躺床上不動強！
再次強調，這裡只是針對那些明明有能力跑步卻選擇了散步這種形式的人，而不是那些身體極度虛弱無法進行高強度運動的人士。
正常走路能鍛鍊身體嗎
9樓：晨雨梧桐
如果是正復常的成年人或者是老年
制人，在正常行走bai的時候應該來說是du屬於一個無氧的運動zhi。也就是說是完全可以起dao到鍛鍊身體的作用的，增加身體的肌肉，減少身體多餘的脂肪，所以說對身體是有健康的作用的。
俗話說飯後百步走，活到99也就是這個意思的。就是正常情況下來說，行走散步是可以燃燒身體內的脂肪來減少身體的卡路里，對身體是有很大的幫助的。但是一定要適度而止，不要太過於勞累。
中醫認為無論勞逸都需要有度，過度疲勞會導致乏力，懶言，食慾不振，過度安逸會體胖，心慌氣短。走路是最簡單的運動，且運動量可以自如的掌握，不受時間、空間限制。最適合久病體弱或老年人，因為不需要大的運動量，一般的運動量以微汗，略疲勞為準。
所以走路是可以鍛鍊身體的，但是需要長期堅持，因為走路運動量小，短期看不到效果。
10樓：一棵樹自**
每天走走路就能鍛鍊身體？看完我再也找不到藉口偷懶了！
11樓：香菇炒餅沒有餅
是的，正常走路能鍛鍊身體，身體不活動，經絡不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，走路可以疏通脛骨，增強心臟功能，慢而有力，還可以強健腿力和足力、筋骨，而且關節也靈活了。
12樓：勒_封心
總比bai
一直坐著要好，可以促du進血液迴圈，走路屬於有zhi氧運動，對肌dao肉壓力不大，專
而競走的屬效果當然更好。
簡單說，以你目前的身體狀況為1.
每天走個打底幾百米（別總是走沒10米休息幾分鐘），那麼就可以保底（身體素質不會下降，得病的概率要比天天撲在電腦前的那些人低得多）
如果每天競走，那麼身體素質會略有提升
如果每天1000米*2，那麼幾個月後你再看看你的腿如果每天一次馬拉松，那麼一個月後你就...對不起，你剩餘的時間沒有一個月了（→_→）
雖然走路可以鍛鍊身體，但是要注意哪些誤區
走路千萬不要過度，不然容易損傷膝蓋。走路不可過快，時長不要超過一個小時。走路之前一定要活動身體。是身體溫度提高一些，再走不要走過量，每天走一個小時足夠了。選擇好的環境，不要在空氣汙染的地方走路。走路的時候不要走的太快，距離也不要走的太長。不要過於頻繁，每個人能負荷的身體狀況是不一樣的。速度不可以過快...
游泳能鍛鍊身體嗎 鍛鍊什麼部位，游泳能鍛鍊身體嗎
游泳能鍛鍊身體，能鍛鍊手臂 腰腹和腿部等。雖然游泳是一種全身運動，但不同泳姿鍛鍊身體部位的側重點也有所不同 蛙泳 腿部力量。自由泳 仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。蝶泳 胸部力量。蝶泳時，手臂向內划水，類似在做擴胸...
骨折能正常走路嗎，腿骨折能坐飛機嗎
7天沒有消腫，說明傷到軟組織了，關節處也容易傷到軟骨。如果按照正常的 你現在走路或上wc應該沒問題的。建議找傳統中統骨科，石膏只是固定，不是 是讓骨折處儘快的長出骨痂，讓骨折快速的癒合。骨折復位固定後，關鍵是用藥促進斷骨在短時間內快速生長癒合，達到徹底 這才是 的重點,而不是靜養吃補品，靠靜養飲食來...